အိမ်မှာနေရင်းလက်မောင်းအဆီကျသွယ်လျစေမယ့် လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းများ
Gym သွားစရာမလို၊ ပင်ပင်ပန်းပန်းကစားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာနေရင်း၊ TV ကြည့်ရင်းက အဆီတွေစုနေတဲ့လက်မောင်းတွေကို အဆီကျစေပြီး သွယ်လျစေမယ့် နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။
အိမ်မှာနေရင်း လက်မောင်းလေးတွေသွယ်လျဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုနေ့တိုင်းလုပ်ပေးပါ။
လွယ်ကူလွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်လို့ မဖြစ်မနေလုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ပုံ(၁)
ပုံ(၂)
အရင်ဆုံး ခြေနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်လောက်ခွဲကာ မတ်မတ်ရပ်လိုက်ကာ ပုံ(၁)မှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုးဆယ်ဒီဂရီမြှောက်လိုက်ပါ။
ပြီးရင် ပုံ(၂) မှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်စိုက်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ပုံ(၁)
ပုံ(၂)
ခြေနှစ်ဖက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲကာ မတ်မတ်ရပ်ပြီး ပုံ(၁)မှာပြထားတဲ့အတိုင်းလက််ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
ပြီးရင် ပုံ(၂)မှာ ပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကပ်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ထိုင်ခုံတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပြီး ခါးကိုမတ်မတ်ထားပါ။
လက်နှစ်ဖက်က ထိုင်ခုံအစွန်းကိုကိုင်လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုအားပြုကာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို မ လိုက်ပါ။
ပြီးရင် ပြန်ချလိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ထိုင်ခုံအရှေ့မှာ မတ်မတ်ရပ်လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုအရှေ့ဘက်ကိုကွေးလိုက်ပြီး ထိုင်ခုံအထိထိုင်ချလိုက်ကာ ပြန်ထလိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။
written by PP
အိမ္မွာေနရင္းလက္ေမာင္းအဆီက်သြယ္လ်ေစမယ့္ လြယ္လြယ္ကူကူေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
Gym သြားစရာမလို၊ ပင္ပင္ပန္းပန္းကစားစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာေနရင္း၊ TV ၾကည့္ရင္းက အဆီေတြစုေနတဲ့လက္ေမာင္းေတြကို အဆီက်ေစျပီး သြယ္လ်ေစမယ့္ နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။
အိမ္မွာေနရင္း လက္ေမာင္းေလးေတြသြယ္လ်ဖို႕အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေန႕တိုင္းလုပ္ေပးပါ။
လြယ္ကူလြန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္လို႕ မျဖစ္မေနလုပ္ၾကည့္ဖို႕ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ပံု(၁)
ပံု(၂)
အရင္ဆံုး ေျခနွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ေလာက္ခြဲကာ မတ္မတ္ရပ္လိုက္ကာ ပံု(၁)မွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္နွစ္ဖက္ကို ကိုးဆယ္ဒီဂရီေျမွာက္လိုက္ပါ။
ျပီးရင္ ပံု(၂) မွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္နွစ္ဖက္ကို ေအာက္စိုက္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ္မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ပံု(၁)
ပံု(၂)
ေျခနွစ္ဖက္ကုိပခံုးအက်ယ္ခြဲကာ မတ္မတ္ရပ္ျပီး ပံု(၁)မွာျပထားတဲ့အတိုင္းလက္္ကို ေျမွာက္လိုက္ပါ။
ျပီးရင္ ပံု(၂)မွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း လက္နွစ္ဖက္ကို ကပ္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ္မိနစ္ခန္႕လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ထိုင္ခံုတစ္ခုရဲ႕အစြန္းမွာထိုင္ျပီး ခါးကိုမတ္မတ္ထားပါ။
လက္နွစ္ဖက္က ထိုင္ခံုအစြန္းကိုကိုင္လုိက္ျပီး လက္နွစ္ဖက္ကိုအားျပုကာ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မ လိုက္ပါ။
ျပီးရင္ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ္မိနစ္ခန္႕လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ထိုင္ခံုအေရွ႕မွာ မတ္မတ္ရပ္လိုက္ျပီး လက္နွစ္ဖက္ကိုအေရွ႕ဘက္ကိုေကြးလိုက္ျပီး ထိုင္ခံုအထိထိုင္ခ်လိုက္ကာ ျပန္ထလိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကုိ တစ္မိနစ္ခန္႕လုပ္ေပးပါ။
written by PP
