ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်စရာမလိုဘဲ ၂၁ ရက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ပိန်သွယ်စေမယ့် နည်းလမ်း
သင်က လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်တယ် ဆိုရင် ၂၁ ရက် လမ်းလျှောက် plan ကို ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး ကိုလည်း အလွန်အထောက်အကူပြုပါတယ်။
Week 1
Day 1 – မနက်မှာ ၅ မိနစ်ကြာ၊ ညနေမှာ ၅ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 2 – မနက်မှာ ၇ မိနစ်ကြာ၊ ညနေမှာ ၇ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 3 – ၃ ရက်မြောက်နေ့မှာတော့ မနက်ကို ၉ မိနစ်ကြာ၊ ညနေပိုင်းမှာ ၉ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။
Day 4 – လေးရက်မြောက်နေ့မှာ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်ကို ၁၀ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါ။
Day 5 – မနက်မှာ ၁၂ မိနစ်ကြာ၊ ညနေမှာ ၁၂ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 6 – လမ်းလျှောက်လာတာ တစ်ပတ်ပြည့်ခါနီးပြီ ဆိုတော့ မနက်ကို ၁၅ မိနစ်၊ ညနေကို ၁၅ မိနစ်ကြာ လျှောက်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Day 7 – လမ်းလျှောက်တာ တစ်ပတ်ပြည့်ပြီ ဆိုတော့ မနက်မှာ ၁၈ မိနစ်၊ ညနေမှာ ၁၈ မိနစ်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။ Week 2 ကို ဆက်သွားဖို့လည်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
Week 2
Day 8 – လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ။
Day 9 – ၉ ရက်မြောက်နေ့မှာ မိနစ်၂၀ ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။
Day 10 – လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၂ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ။
Day 11 – ၁၀ ရက်မြောက်နေ့မှာ ၁၀မိနစ်ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 12 – ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၅ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်လျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ။
Day 13 – ရှေ့က ရက်တွေ လိုပါပဲ။ ၁၃ ရက်မြောက်နေ့မှာတော့ မိနစ် ၂၀ ကြာ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။
Day 14 – လမ်းလျှောက်လာတာ နှစ်ပတ်ပြည့်ခါသွားပါပြီ။ ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၈ မိနစ်ကို ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ။
Week 3
Day 15 – လမ်းလျှောက်လာခဲ့တာဟာ တတိယပတ်ကို ရောက်လာပါပြီ။ လှေကားကို ဆင်းလိုက်၊ တက်လိုက် ၁၀မိနစ်ကြာ လုပ်ပါ။ ၂ မိနစ်ကိုတော့ ပုံမှန်ပဲ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 16 – Week 2 တုန်းကလို မိနစ်၂၀ ကြာ ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ရမှပါ။
Day 17 – လှေကားပေါ်ကို ဆင်းလိုက်၊ တက်လိုက် ၁၂မိနစ်ကြာ လုပ်ပြီး ကျန်တဲ့ ၂မိနစ်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပဲ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 18 – ဒီနေ့ကတော့ တခြားရက်တွေနဲ့ မတူတော့ပါဘူး။ ၂၅မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ရမှာဖြစ်ပြီး ထိုင်ထ ၂၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရမှာပါ။
Day 19 – မိနစ် ၂၀ကြာ လှေကားကို ဆင်းလိုက်တက်လိုက်လုပ်ပြီး ၃မိနစ်ကို ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 20 – ၂၅ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပါ။
Day 21 – ဒီနေ့ကတော့ လမ်းလျှောက်လာတာ နောက်ဆုံးနေ့ပါပဲ။ မိနစ် ၂၀ကြာ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပြီး ၃ မိနစ်ကြာ ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
လမ်းလျှောက်တာက အသက်အရွယ်မရွေး သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ကြာ လမ်းလျှောက်ပေးရင် တစ်နှစ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၇ ပေါင် ကျပါတယ်။
Zombie (Love Media)
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္စရာမလိုဘဲ ၂၁ ရက္ လမ္းေလွ်ာက္႐ုံနဲ႔ ပိန္သြယ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း
သင္က ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ ၂၁ ရက္ လမ္းေလွ်ာက္ plan ကို ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရး ကိုလည္း အလြန္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
Week 1
Day 1 – မနက္မွာ ၅ မိနစ္ၾကာ၊ ညေနမွာ ၅ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 2 – မနက္မွာ ၇ မိနစ္ၾကာ၊ ညေနမွာ ၇ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 3 – ၃ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့ မနက္ကို ၉ မိနစ္ၾကာ၊ ညေနပိုင္းမွာ ၉ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 4 – ေလးရက္ေျမာက္ေန႔မွာ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္ကို ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။
Day 5 – မနက္မွာ ၁၂ မိနစ္ၾကာ၊ ညေနမွာ ၁၂ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 6 – လမ္းေလွ်ာက္လာတာ တစ္ပတ္ျပည့္ခါနီးၿပီ ဆိုေတာ့ မနက္ကို ၁၅ မိနစ္၊ ညေနကို ၁၅ မိနစ္ၾကာ ေလွ်ာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Day 7 – လမ္းေလွ်ာက္တာ တစ္ပတ္ျပည့္ၿပီ ဆိုေတာ့ မနက္မွာ ၁၈ မိနစ္၊ ညေနမွာ ၁၈ မိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။ Week 2 ကို ဆက္သြားဖို႔လည္း အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ။
Week 2
Day 8 – လမ္းေလွ်ာက္စ ပထမ ၂ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္၊ ေနာက္ဆုံး ၂ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 9 – ၉ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ မိနစ္၂၀ ၾကာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 10 – လမ္းေလွ်ာက္စ ပထမ ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၂ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္၊ ေနာက္ဆုံး ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 11 – ၁၀ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ၁၀မိနစ္ၾကာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 12 – ပထမ ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ဆုံး ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 13 – ေရွ႕က ရက္ေတြ လိုပါပဲ။ ၁၃ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ပုံမွန္လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Day 14 – လမ္းေလွ်ာက္လာတာ ႏွစ္ပတ္ျပည့္ခါသြားပါၿပီ။ ပထမ ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၈ မိနစ္ကို ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ဆုံး ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါ။
Week 3
Day 15 – လမ္းေလွ်ာက္လာခဲ့တာဟာ တတိယပတ္ကို ေရာက္လာပါၿပီ။ ေလွကားကို ဆင္းလိုက္၊ တက္လိုက္ ၁၀မိနစ္ၾကာ လုပ္ပါ။ ၂ မိနစ္ကိုေတာ့ ပုံမွန္ပဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 16 – Week 2 တုန္းကလို မိနစ္၂၀ ၾကာ ပုံမွန္အတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ရမွပါ။
Day 17 – ေလွကားေပၚကို ဆင္းလိုက္၊ တက္လိုက္ ၁၂မိနစ္ၾကာ လုပ္ၿပီး က်န္တဲ့ ၂မိနစ္ကို ပုံမွန္အတိုင္းပဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 18 – ဒီေန႔ကေတာ့ တျခားရက္ေတြနဲ႔ မတူေတာ့ပါဘူး။ ၂၅မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ရမွာျဖစ္ၿပီး ထိုင္ထ ၂၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရမွာပါ။
Day 19 – မိနစ္ ၂၀ၾကာ ေလွကားကို ဆင္းလိုက္တက္လိုက္လုပ္ၿပီး ၃မိနစ္ကို ပုံမွန္ႏႈန္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 20 – ၂၅ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day 21 – ဒီေန႔ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္လာတာ ေနာက္ဆုံးေန႔ပါပဲ။ မိနစ္ ၂၀ၾကာ ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ၃ မိနစ္ၾကာ ပုံမွန္အတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္တာက အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ တစ္ႏွစ္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇ ေပါင္ က်ပါတယ္။
Zombie (Love Media)
