ဟောက်တာကို သက်သာစေတဲ့ အစားအစာ များ..
ညဘက်ဟောက်တဲ့ အသံ က ကိုယ်နဲ့ တစ်အိမ်ထဲမှာ အိပ်နေသူတွေအတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ကိုယ်က တခြားသူတွေနဲ့ အတူ တိုက်ခန်းငှားပြီး စုနေတာမျိုး၊ အဆောင်မှာနေတာမျိုးဆိုရင် ကိုယ့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
ညဘက် အိပ်စက် တဲ့အခါမှာ ဟောက်သံ ထွက်တယ်ဆိုတာလည်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း မှာ လေရှူတဲ့အချိန်မှာ အခက်အခဲဖြစ်နေ အတားအဆီးဖြစ်နေလို့ကြောင့်ပါ။
အောက်စီဂျင် ရရှိတဲ့နှုန်း ကျလာတဲ့အခါမှာ ဟောက်တာဖြစ်ပြီး အောက်စီဂျင်ရတဲ့နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်အောင် ရှူလိုက်တဲ့အခါမှာ
အသံ ကျယ်ကျယ်လောင်လောင် ထွက်လာတာပါ။ လေက ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ လေပြွန်ကို ဖြတ်သန်းရလို့ဖြစ်ပါတယ်။
တိုဖူး
တိုဖူး က အသက်ရှူ လမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တာကြောင့် ဟောက်တာကိုလျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းကျစေပါတယ်။
ပျားရည်
ပျားရည် မှာ အဟာရဓာတ်ပေါင်းများစွာနဲ့ သဘာဝ သကြားတွေပါဝင်ပြီး အိပ်တာကို ထိခိုက်နိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကို အကောင်းဆုံးတိုက်ခိုက်နိုင်တဲ့ အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
သူက လည်ပင်းနဲ့ လေပြွှန်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး.. လေပြွှန်ကျဉ်းလာတာကြောင့် ဟောက်တာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သူ့မှာ အိပ်ကောင်းစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ Melatonin ဓာတ်လည်းပါဝင်ပါတယ် ။
အဆီ များတဲ့ ငါး များ
အဆီ များတဲ့ငါး တွေမှာ Antioxidants တွေနဲ့ Omega-3 Fatty Acids တွေပါဝင်ပြီးဒါတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဓာတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။
အဲ့ဒီအပြင် လည်ပင် ကြွက်သား တွေကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး အသက်ရှူဖို့ ခက်ခဲတာတွေကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို အဆီ များတဲ့ငါးတွေကို တစ်ပတ် ၂ ခါစားရင် သွေးလွှတ်ကြောကို ဆေးကြောပေးပြီး၊ ကယ်လက်စထရော
ဓာတ်မြင့်မားမှုကိုလည်း လျော့ချပေးကာ နှလုံးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ် ။
Credit – myfood myanmar
ေဟာက္တာကို သက္သာေစတဲ့ အစားအစာ မ်ား..
ညဘက္ေဟာက္တဲ့ အသံ က ကိုယ္နဲ႔ တစ္အိမ္ထဲမွာ အိပ္ေနသူေတြအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ကိုယ္က တျခားသူေတြနဲ႔ အတူ တိုက္ခန္းငွားၿပီး စုေနတာမ်ိဳး၊ အေဆာင္မွာေနတာမ်ိဳးဆိုရင္ ကိုယ့္ကို စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ညဘက္ အိပ္စက္ တဲ့အခါမွာ ေဟာက္သံ ထြက္တယ္ဆိုတာလည္း အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္း မွာ ေလရႉတဲ့အခ်ိန္မွာ အခက္အခဲျဖစ္ေန အတားအဆီးျဖစ္ေနလို႔ေၾကာင့္ပါ။
ေအာက္စီဂ်င္ ရရွိတဲ့ႏႈန္း က်လာတဲ့အခါမွာ ေဟာက္တာျဖစ္ၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ရတဲ့ႏႈန္းပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ရႉလိုက္တဲ့အခါမွာ
အသံ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ထြက္လာတာပါ။ ေလက က်ဥ္းေျမာင္းတဲ့ ေလႁပြန္ကို ျဖတ္သန္းရလို႔ျဖစ္ပါတယ္ ။
တိုဖူး
တိုဖူး က အသက္ရႉ လမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးနိုင္တာေၾကာင့္..ေဟာက္တာကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္းက်ေစပါတယ္။
ပ်ားရည္
ပ်ားရည္ မွာ အဟာရဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ သဘာဝ သၾကားေတြပါဝင္ၿပီး အိပ္တာကို ထိခိုက္နိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို အေကာင္းဆုံးတိုက္ခိုက္နိုင္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။
သူက လည္ပင္းနဲ႔ ေလႁပႊန္ကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး ေလႁပႊန္က်ဥ္းလာတာေၾကာင့္ ေဟာက္တာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
သူ႔မွာ အိပ္ေကာင္းေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ Melatonin ဓာတ္လည္းပါဝင္ပါတယ္ ။
အဆီ မ်ားတဲ့ ငါး မ်ား
အဆီ မ်ားတဲ့ငါး ေတြမွာ Antioxidants ေတြနဲ႔ Omega-3 Fatty Acids ေတြပါဝင္ၿပီးဒါေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ဓာတ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
အဲ့ဒီအျပင္ လည္ပင္ ႂကြက္သား ေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး အသက္ရႉဖို႔ ခက္ခဲတာေတြကိုလည္း ကူညီေပးနိုင္ပါတယ္။
ဒီလို အဆီ မ်ားတဲ့ငါးေတြကို တစ္ပတ္ ၂ ခါစားရင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာကို ေဆးေၾကာေပးၿပီး ၊ ကယ္လက္စထေရာ
ဓာတ္ျမင့္မားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးကာ ႏွလုံးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
Credit – myfood myanmar
