မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခါမွာ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေမး႐ိုးေတြေညာင္းေနတာကို ႀကဳံဖူးႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေနရင္း အံႀကိတ္တဲ့အခါ အိပ္ရာႏိုးလာရင္ ေခါင္းကိုက္ေနတတ္ပါတယ္။
ညအိပ္ေနရင္းအံႀကိတ္တာကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ရပ္တန႔္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
အံႀကိတ္ျခင္း
ညဘက္အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အံႀကိတ္တာကို burxism လို႔ေခၚၾကပါေသးတယ္။ ကမာၻလူဦးေရရဲ႕ ၈ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၃၁ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္က ညဘက္မွာ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အံႀကိတ္တတ္ၾကပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေနရင္းအံႀကိတ္တာနဲ႔ ႏိုးေနခ်ိန္မွာ အံႀကိတ္တာဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။
အံႀကိတ္တာက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေန၊ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇတို႔နဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနတတ္ပါတယ္။ အံႀကိတ္တာမ်ားတဲ့အခါမွာ သြားက အထိမခံျဖစ္လာၿပီး မၾကာခဏနာက်င္လာပါတယ္။ ေမး႐ိုးႂကြက္သားေတြလည္း ေရာင္ရမ္းလာပါတယ္။ မၾကာခဏလည္း ေခါင္းကိုက္လာပါတယ္။
၁။ ကာဖိန္းကို ေရွာင္ပါ။
အံႀကိတ္တာကို ဟန႔္တားႏိုင္ဖို႔ အလြယ္ကူဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ ကာဖိန္းဓာတ္ကို ေရွာင္လိုက္တာပါ။ ကာဖိန္းဓာတ္မွာ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့အစြမ္းေတြရွိပါတယ္။
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာလည္း ကာဖိန္းဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ကာဖိန္းဓာတ္မ်ားေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အရမ္းတက္ႂကြၿပီး အလိုအေလ်ာက္ အံႀကိတ္ေနမိတတ္ပါတယ္။
၂။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါမွာ အလိုအေလ်ာက္အံႀကိတ္လာပါတယ္။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္းနဲ႔ ဝင္လာတတ္ပါတယ္။
တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးမႈခံယူတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ၊ တရားထိုင္တာတို႔က စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာနည္းေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ညဘက္အံႀကိတ္တာလည္း ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပါ။
၃။ စားလို႔မရတဲ့အရာဝတၱဳေတြအေပၚ ကိုက္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ေဘာပင္ကိုက္တာ၊ မ်က္မွန္ကိုက္တာ၊ ခဲတံကိုက္တာတို႔က ငယ္စဥ္ကတည္းက စြဲလာတဲ့အက်င့္ေတြပါပဲ။ အဲဒီလိုအရာဝတၱဳေတြကို အၿမဲလိုလိုကိုက္ေနတဲ့အခါ ညဘက္မွာလည္း ေယာင္ၿပီး အံႀကိတ္ေနတတ္ပါတယ္။
စားလို႔မရတဲ့အရာဝတၱဳေတြကို ကိုက္တဲ့အခါ အဲဒီအရာဝတၱဳေတြမွာပါဝင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ပါးစပ္ထဲဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္လာေစမွာပါ။
၄။ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ကို ထည့္သြင္းစားသုံးပါ။
ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ လိုအပ္ေနတဲ့အခါမွာလည္း အလိုအေလ်ာက္အံႀကိတ္မိသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ကို ခႏၶာကိုယ္မွာ တကယ္လိုအပ္လားဆိုတာကို စမ္းသပ္ၿပီးမွသာ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။
ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္က ႂကြက္သားရဲ႕လုပ္ငန္းေတြနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၅။ အံႀကိတ္တာကို သတိထားၾကည့္ပါ။
တစ္ခါတရံမွာ အလိုအေလ်ာက္အံႀကိတ္မိေနတာကို သတိမထားမိႏိုင္ဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အံႀကိတ္မိေနတာကို သတိထားမိတဲ့ခ်က္ခ်င္းပဲ ရပ္လိုက္ပါ။
တစ္ခုခုကို အေလးအနက္ေတြးေခၚေနတဲ့အခါ သို႔မဟုတ္ အလုပ္တစ္ခုခုကို အာ႐ုံအရမ္းစိုက္မိတဲ့အခါမွာ ကိုယ္တိုင္ေတာင္သတိမထားမိဘဲ အံႀကိတ္မိေနပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အံႀကိတ္တတ္တဲ့အက်င့္က ေပ်ာက္သြားပါတယ္။
၆။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေကာင္းစြာ အနားယူပါ။
ညဘက္မအိပ္ခင္မွာ စိတ္တည္ၿငိမ္ၿပီး အနားယူေလ အိပ္ေနစဥ္အံႀကိတ္ဖို႔ အခြင့္အေရးနည္းလမ္းလာေလပါပဲ။ မအိပ္ခင္မွာ အလုပ္ေတြအရမ္းမ်ားၿပီး စိတ္ရႈပ္စရာေတြရွိေနရင္ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အံႀကိတ္ေနမိတတ္ပါတယ္။
အိပ္ခါနီးမွာ ခ်ာမိုမိုင္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာ၊ လည္ပင္း၊ ပုခုံးတို႔ကိုႏွိပ္နယ္ေပးတာက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားရေစပါတယ္။
၇။ အံႀကိတ္တာကို သက္သာေစမယ့္ ကိရိယာကို အသုံးျပဳပါ။
ညဘက္မွာ အံႀကိတ္တာက ညစဥ္ျဖစ္ေနတဲ့အခါမွာေတာ့ အံႀကိတ္တာကို သက္သာေစမယ့္ ကိရိယာရွိပါတယ္။ ဆီလီကြန္နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အဲဒီကိရိယာေလးကို ပါးစပ္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အိပ္တဲ့အခါ အံႀကိတ္တာ ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပါ။ ညဘက္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ၿပီး ေခါင္းကိုက္တာလည္း သက္သာသြားေစပါတယ္။
