ကျန်းမာရေးနှင့် ညီအောင်် ဖုုန်းအသုံးပြုနည်း
“ဖုန််း အသုံးပြု သတိပြုရန်နဲ့ ကာကွယ်နိိုင်သောနည်းများ”
” အင်တာနက်သုံးခြင်းအတွက် အမြင်အာရုံကောင်းစေရန် ”
မိုဘို်င်းဖုန်း အသုံးပြုရာတွင် ဘယ်ဖက်နားကို အသုံးပြုပါ ။
ညာဖက်နားနဲ့ နားထောင်လျှင် မိုဘိုင်းဖုန်းမှ ထွက်ရှိသော ရေဒီယိုလိူင်း( Mobile radiation ) ဦးနှောက်ကို ပို၍ ပျက်စီးစေကြောင်း သိရသည်။
များသောအားဖြင့် ညာသန်သူများအတွက် ညာဖက်ကို ပိုမို အသုံးပြုသည့် ကို ဆင်ခြင်ပါ ။
ည မှာ ဖုန်း Screen ( အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်း )မှ တဆင့် စာဖတ်ခြင်းကအိပ်ပျော်စေဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။အိပ်မောကျစေဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။
Screen ရဲ့အလင်းရောင်ကြောင့် အသားအရောင်ပြောင်းလဲစေတဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏ ထိခိုက်စေပါတယ်။
ညမအိပ်ခင် Screen ဖြင့် စာဖတ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
အသက်ရူလေ့ကျင့်ခဏ်း ပြုလုပ်ခြင်း စာအုပ်ဖတ်ခြင်း တို့ကို အစားထိုးပြုလုပ်ပေးပါ။
Phone Screenကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါများ ရရှိနိုင်ပါသည်။
တီဗွီကြည့်နေရင်း ဖုန်း ဖြင့်စကားပြောခြင်း ဖေ့ဘုတ် သုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကိိုထိခိုက်စေပါသည်။
အလင်းရောင်ကောင်းစွာ မရသော နေရာတွင် မိုဘိုင်းဖုန်း သုံးခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံံကို ဆိုးဝါးစွာ ပျက်စီးစေပါသည်။
ဖုန်းဘက်ထရီ ၁၀ % သာရှိလျှင် ဖုန်းစကားပြောခြင်း – ဖေ့ဘုတ်သုံးခြင်း ပြုလုပ်ပါက အာရုံကြောများကိို အလွန်အမင်းအသုံးပြုရသည်။
Laptop , Tablet , Smartphone ( Digital ပစ္စည်းများ) ရှေ့တွင််အချိန်များများ အသုံးပြုပါက ကာကွယ်သည့် မျက်မှန်များတပ်ဆင်ပါ။
မျက်စိကိုကာကွယ်ရန် အထူးမျက်မှန်တပ်ပါ. ( ရိုးရိုးပါဝါမျက်မှန်မဟုတ်ပါ)ဆရာဝန််ညွန်ကြားပါမည်။
မှန်သားပြင်အလင်းရောင်ကို ညှိပေးပါ။မီးရောင်လင်းတဲ့အခန်းဆိုလျှင် screen ၏တောက်ပမူကို တိုးမြင့်ပါ။
ဖုန်းကို အောက်မပြုတ်ကျစေနှင့်။
ရေစိုခြင်း
မီးအပူနားထားခြင်း
နေပူထဲ ထားခြင်းများ မပြုလုပ်ရ၊
မီးရောင်မှိန်တဲ့ အခန်းဖြစ်ပါက Screen ၏ တောက်ပမူ အလင်းကို လျော့ချပါ။
မတူညီသော ဖုန်းအားသွင်းကြိုး နဲ့ ဘက်ထရီ အားမသွင်းပါနဲ့။
အခြား ဓာတ်သတ္ထုပစ္စည်းများနဲ့ ဖုန်းကို မပွတ်မိစေပါနှင့်။
မျက်လုံးဆရာဝန်များ၏နည်းအရ အာရုံစူးစိုက်ကြည့်ပြီးတိုင်း မိနစ် ၂ဝခန့် မျက်လုံးကို ဘေး ဘယ် ညာ ရွေ့လျားပြီး မျက်စိအကြောလျော့ပေးပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများ ကြည့်ပြီး သုံးသည့်အခါ တစ်ပေခွဲခန့်အကွာမှာ ထားပြီးသုံးပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်များကို အချိန်ကြာကြာ ထိုင်သုံးပြီးလျှင် နေရေင်ခြည်ရရှိသည့်နေရာ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
ဖန်သားပြင် စူးရှသောတောက်ပမူကိုလျော့ချရန်..
ဖန်သားပြင်ကို သန့်ရှင်းစွာထားခြင်း ၊ ပြတင်းပေါက်များနဲ့ ဝေးဝေးထိုင်ခြင်း ၊ ဗို့အားနည်းသောမီးသီးများအသုံးပြုခြင်း ၊ စူးရှသော အလင်းကို ကာကွယ်ထားခြင်း ၊အချိန်ကန့်သတ် အသုံးပြုခြင်း ၊ အိပ်ချိန်လုံလောက်စေခြင်း
Screen ကို မျက်စိနဲ့တတန်းထဲမထားပဲ မျက်စိအောက် ၅ လက်မ အကွာ၌် ထားရန် စူးစိုက်ကြည့်နေစဉ် မျက်တောင်မကြာခဏခပ်ပေးရန် သတိရပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို ၂ နာရီကြည့်ပြီးလျှင် ၁၅ မိနစ်အနားယူပါ ။
မျက်လုံးထိခိုက်မူ ကာကွယ်ရန် မျက်လုံးနဲ့အာရုံကြောများအားကောင်းရန် ဗီတာမင်စီီ ဗီတာမင်အေ ဇင့် အိုမီဂါ3 fatty acids စားပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
ကွန်ပြူတာဖုန်း တီဗွီ. ၂၅ လက်မ အကွာအဝေးမှ ကြည့်ပါ။ မိနစ် ၂၀ မျက်လုံးကို အနားပေးပါ။ကြည့်ချိန် ၂ နာရီကျော်လျင် ၁၅ မိနစ် ခန့် အနားယူပါ –
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အမြင်အာရုံတွေကို ပိတ်ဆို့ပျက်ဆီးစေတဲ့အပြင် မျက်စိတိမ်စွဲ ရောဂါဖြစ်စေလို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
နေရောင်ခြည်မှာပါတဲ့ UV rays က မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို အားပျော့ယိုယွင်းစေ။
မျက်စိတိမ်စွဲရောဂါကို ဖြစ်စေတယ် – နေရောင်အောက်မှာသွားလာရင် နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ။
အဟာရ ပြည့်ဝစွာစားသောက်ပါ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ ဆော်လမွန် , တူနာငါးကဲ့သို့ငါးများ ၊ပရို်တင်းပြည့်ဝတဲ့ အစေ့အဆံနဲ့ ဥ အမျိုးမျိုးအရည်ရွှမ်းသော အသီးများစားပါ။
အဝအလွန်စေရန် ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်ပါ လူ၁ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်အိပ်ချိန် ၈ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။
ကွန်ပြူတာ. ဖုန်း တီဗွီ. ဂိမ်း. အဆက်မပြတ်ကြည့်ခြင်းဆိုးကျိုး.
မျက်စိညောင်းညာခြင်း ၊ မျက်ရိုးကိုက်ခြင်း ၊ မျက်စိ်မူန်ဝါးခြင်း ၊ မျက်လုံခြောက်သွေ့ခြင်း ၊ခေါင်းကို်က်ခြင်း အမြင်အာရုံ စူးစိုက်မူ လျော့ကျစေခြင်း ၊ ဇက်ကြောတက် ညောင်းညာစေခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဟန်းဖုန်းမှထွက်သောမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ရောင်ခြည် လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းဆိုးကျိုး
ဦးနှောက် အသားပို်ကင်ဆာလည်ချောင်းကင်ဆာ အရေပြားကင်ဆာ ၊ကျောက်ကပ်ရောဂါ ၊ခြေတုန် လက်တုန်ရောဂါ ( ပါကင်ဆန်) ဦးနှှောက်ကျုံခြင်း – မှတ်ဉာဏ်မေ့လျော့ ( အယ်ဇိုင်းမား ) ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မိုဘိုင်းဖုန်းမှ ထွက်ရှိသော ဓာတ်ရောင်ခြည်သင့်မည့် မသုံးသင့်သူများ ..
သန္ဓေသားလောင်းကို ထိခိုက်စေခြင်း ၊ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်် အသက် ၁၀ နှစ်အောက်ကလေးများ( ကွန်ပြူတာ ဂိမ်း ဆော့ကစားခြင်းက အမြင်် အာရုံကြော မှတ်ဉာဏ် ထိခိိုက်စေသည်)
ဖုန်းဘက်ထရီမှာ နောက်ဆုံး အတုံးလေးကျန်တဲ့အခါ ဖုန်းအဝင် လက်မခံပါနဲ့အဲဒီအချိန်မှာ ဖုန်းရဲ့ ရောင်ခြည် ဖြာထွက်နူန်းက ၁၀၀၀ အကြိမ်လောက် အားပြင်းတဲဲ့အတွက်ပါ။
ဖုန်း ဘက်ထရီ အားသွင်းစဉ် အသုံးမပြုပါနဲ့ အားသွင်းကြိုး မဖြုတ် အသုံးပြုစဉ် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း လျှပ်စစ် ဓာတ်စီးဝင်ပြီး နှလုံးရပ်ခြင််း သွေးကြောများပြတ်ခြင်းအသက်သေဆုံးသည်ထိ ဖြစ်နိုင်သည်။
မိမိငယ်
က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီေအာင္္ ဖုုန္းအသံုးျပဳနည္း
“ဖုန္္း အသုံးျပဳ သတိျပဳရန္နဲ႔ ကာကြယ္နိုိင္ေသာနည္းမ်ား”
” အင္တာနက္သုံးျခင္းအတြက္ အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစရန္ ”
မိုဘို္င္းဖုန္း အသုံးျပဳရာတြင္ ဘယ္ဖက္နားကို အသုံးျပဳပါ ။
ညာဖက္နားနဲ႔ နားေထာင္လၽွင္ မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ေရဒီယိုလိူင္း( Mobile radiation ) ဦးေႏွာက္ကို ပို၍ ပ်က္စီးေစေၾကာင္း သိရသည္။
မ်ားေသာအားျဖင့္ ညာသန္သူမ်ားအတြက္ ညာဖက္ကို ပိုမို အသုံးျပဳသည့္ ကို ဆင္ျခင္ပါ ။
ည မွာ ဖုန္း Screen ( အီလက္ထရြန္းနစ္ပစၥည္း )မွ တဆင့္ စာဖတ္ျခင္းကအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။
Screen ရဲ့အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရာင္ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ညမအိပ္ခင္ Screen ျဖင့္ စာဖတ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။
အသက္႐ူေလ့က်င့္ခဏ္း ျပဳလုပ္ျခင္း စာအုပ္ဖတ္ျခင္း တို႔ကို အစားထိုးျပဳလုပ္ေပးပါ။
Phone Screenေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ရရွိနိုင္ပါသည္။
တီဗြီၾကည့္ေနရင္း ဖုန္း ျဖင့္စကားေျပာျခင္း ေဖ့ဘုတ္ သုံးျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကိုိထိခိုက္ေစပါသည္။
အလင္းေရာင္ေကာင္းစြာ မရေသာ ေနရာတြင္ မိုဘိုင္းဖုန္း သုံးျခင္းျဖင့္ အျမင္အာ႐ုံံကို ဆိုးဝါးစြာ ပ်က္စီးေစပါသည္။
ဖုန္းဘက္ထရီ ၁၀ % သာရွိလၽွင္ ဖုန္းစကားေျပာျခင္း – ေဖ့ဘုတ္သုံးျခင္း ျပဳလုပ္ပါက အာ႐ုံေၾကာမ်ားကိုိ အလြန္အမင္းအသုံးျပဳရသည္။
Laptop , Tablet , Smartphone ( Digital ပစၥည္းမ်ား) ေရွ႕တြင္္အခ်ိန္မ်ားမ်ား အသုံးျပဳပါက ကာကြယ္သည့္ မ်က္မွန္မ်ားတပ္ဆင္ပါ။
မ်က္စိကိုကာကြယ္ရန္ အထူးမ်က္မွန္တပ္ပါ. ( ရိုးရိုးပါဝါမ်က္မွန္မဟုတ္ပါ)ဆရာဝန္္ညြန္ၾကားပါမည္။
မွန္သားျပင္အလင္းေရာင္ကို ညႇိေပးပါ။မီးေရာင္လင္းတဲ့အခန္းဆိုလၽွင္ screen ၏ေတာက္ပမူကို တိုးျမင့္ပါ။
ဖုန္းကို ေအာက္မျပဳတ္က်ေစႏွင့္။
ေရစိုျခင္း
မီးအပူနားထားျခင္း
ေနပူထဲ ထားျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ရ၊
မီးေရာင္မွိန္တဲ့ အခန္းျဖစ္ပါက Screen ၏ ေတာက္ပမူ အလင္းကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။
မတူညီေသာ ဖုန္းအားသြင္းႀကိဳး နဲ႔ ဘက္ထရီ အားမသြင္းပါနဲ႔။
အျခား ဓာတ္သတၳဳပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဖုန္းကို မပြတ္မိေစပါႏွင့္။
မ်က္လုံးဆရာဝန္မ်ား၏နည္းအရ အာ႐ုံစူးစိုက္ၾကည့္ၿပီးတိုင္း မိနစ္ ၂၀ခန႔္ မ်က္လုံးကို ေဘး ဘယ္ ညာ ေရြ႕လ်ားၿပီး မ်က္စိအေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ား ၾကည့္ၿပီး သုံးသည့္အခါ တစ္ေပခြဲခန႔္အကြာမွာ ထားၿပီးသုံးပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္သုံးၿပီးလၽွင္ ေနေရင္ျခည္ရရွိသည့္ေနရာ လမ္းေလၽွာက္ေပးပါ။
ဖန္သားျပင္ စူးရွေသာေတာက္ပမူကိုေလ်ာ့ခ်ရန္..
ဖန္သားျပင္ကို သန႔္ရွင္းစြာထားျခင္း ၊ ျပတင္းေပါက္မ်ားနဲ႔ ေဝးေဝးထိုင္ျခင္း ၊ ဗို႔အားနည္းေသာမီးသီးမ်ားအသုံးျပဳျခင္း ၊ စူးရွေသာ အလင္းကို ကာကြယ္ထားျခင္း ၊အခ်ိန္ကန႔္သတ္ အသုံးျပဳျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္ေစျခင္း
Screen ကို မ်က္စိနဲ႔တတန္းထဲမထားပဲ မ်က္စိေအာက္ ၅ လက္မ အကြာ၌္ ထားရန္ စူးစိုက္ၾကည့္ေနစဥ္ မ်က္ေတာင္မၾကာခဏခပ္ေပးရန္ သတိရပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို ၂ နာရီၾကည့္ၿပီးလၽွင္ ၁၅ မိနစ္အနားယူပါ ။
မ်က္လုံးထိခိုက္မူ ကာကြယ္ရန္ မ်က္လုံးနဲ႔အာ႐ုံေၾကာမ်ားအားေကာင္းရန္ ဗီတာမင္စီီ ဗီတာမင္ေအ ဇင့္ အိုမီဂါ3 fatty acids စားေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။
ကြန္ျပဴတာဖုန္း တီဗြီ. ၂၅ လက္မ အကြာအေဝးမွ ၾကည့္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ မ်က္လုံးကို အနားေပးပါ။ၾကည့္ခ်ိန္ ၂ နာရီေက်ာ္လ်င္ ၁၅ မိနစ္ ခန႔္ အနားယူပါ –
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အျမင္အာ႐ုံေတြကို ပိတ္ဆို႔ပ်က္ဆီးေစတဲ့အျပင္ မ်က္စိတိမ္စြဲ ေရာဂါျဖစ္ေစလို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ UV rays က မ်က္လုံးႂကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ယိုယြင္းေစ။
မ်က္စိတိမ္စြဲေရာဂါကို ျဖစ္ေစတယ္ – ေနေရာင္ေအာက္မွာသြားလာရင္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။
အဟာရ ျပည့္ဝစြာစားေသာက္ပါ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား ေဆာ္လမြန္ , တူနာငါးကဲ့သို႔ငါးမ်ား ၊ပရို္တင္းျပည့္ဝတဲ့ အေစ့အဆံနဲ႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးအရည္ရႊမ္းေသာ အသီးမ်ားစားပါ။
အဝအလြန္ေစရန္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္ပါ လူ၁ေယာက္ရဲ့ေန႔စဥ္အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။
ကြန္ျပဴတာ. ဖုန္း တီဗြီ. ဂိမ္း. အဆက္မျပတ္ၾကည့္ျခင္းဆိုးက်ိဳး.
မ်က္စိေညာင္းညာျခင္း ၊ မ်က္ရိုးကိုက္ျခင္း ၊ မ်က္စိ္မူန္ဝါးျခင္း ၊ မ်က္လုံေျခာက္ေသြ႕ျခင္း ၊ေခါင္းကို္က္ျခင္း အျမင္အာ႐ုံ စူးစိုက္မူ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ ဇက္ေၾကာတက္ ေညာင္းညာေစျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဟန္းဖုန္းမွထြက္ေသာမိုက္ခရိုေဝ့ဖ္ေရာင္ျခည္ လၽွပ္စစ္သံလိုက္စက္ကြင္းဆိုးက်ိဳး
ဦးေႏွာက္ အသားပို္ကင္ဆာလည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ အေရျပားကင္ဆာ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ေျခတုန္ လက္တုန္ေရာဂါ ( ပါကင္ဆန္) ဦးေႏွွာက္က်ဳံျခင္း – မွတ္ဉာဏ္ေမ့ေလ်ာ့ ( အယ္ဇိုင္းမား ) ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ဓာတ္ေရာင္ျခည္သင့္မည့္ မသုံးသင့္သူမ်ား ..
သေႏၶသားေလာင္းကို ထိခိုက္ေစျခင္း ၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္္ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေအာက္ကေလးမ်ား( ကြန္ျပဴတာ ဂိမ္း ေဆာ့ကစားျခင္းက အျမင္္ အာ႐ုံေၾကာ မွတ္ဉာဏ္ ထိခိုိက္ေစသည္)
ဖုန္းဘက္ထရီမွာ ေနာက္ဆုံး အတုံးေလးက်န္တဲ့အခါ ဖုန္းအဝင္ လက္မခံပါနဲ႔အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဖုန္းရဲ့ ေရာင္ျခည္ ျဖာထြက္ႏူန္းက ၁၀၀၀ အႀကိမ္ေလာက္ အားျပင္းတဲ့ဲအတြက္ပါ။
ဖုန္း ဘက္ထရီ အားသြင္းစဥ္ အသုံးမျပဳပါနဲ႔ အားသြင္းႀကိဳး မျဖဳတ္ အသုံးျပဳစဥ္ စကၠန႔္ပိုင္းအတြင္း လၽွပ္စစ္ ဓာတ္စီးဝင္ၿပီး ႏွလုံးရပ္ျခင္္း ေသြးေၾကာမ်ားျပတ္ျခင္းအသက္ေသဆုံးသည္ထိ ျဖစ္နိုင္သည္။
မိမိငယ္
