သင့်မှာ အစားအစာအတွက်စိုက်စရာမြေကြီး မရှိလည်းမပူပါနဲ့။ လူ့ဦးနှောက်က ကြံဆဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပြီးသားပါ။ကိုယ်ကြိုက်တဲ့
ကန်စွန်းဥအမျိုးအစားကို အရင်ရှာဖွေပါ။
ကန်စွန်းဥ@sweet potatoဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ စားစရာ။မျက်လုံး၊ အသားအရေ၊ အာရုံကြော၊အရိုး၊ ကြွက်သားများကို သန်စွမ်းစေ
သလို အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်လို့ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ကန်စွန်းဥ အရွက်ကိုလည်းစားသုံးနိုင်တယ်။ ကန်စွန်းဥကိုလည်း ဟင်းချက်စားနိုင်တယ်။ပြုတ်မယ်၊ မီးနဲ့ဖုတ်မယ် သို့မဟုတ်ဆန်မှုန့်နဲ့
ကြော်စားမယ်။ မိမိ တီထွင်သလို ပြုလုပ်စားသုံးလို့ရပါတယ်။
ဘိလပ်မြေ အိတ်ခွံထဲကိုမြေကြီး (၅) ပြည်လောက်ထည့်ပါ။ နွားချေး (၁)ပြည် ထည့်ပါ။ကန်စွန်းဥ တလုံးနှလုံးထည့်ပါ။မြေကြီး (၃) ပြည်
လောက်ပြန်ထည့်ပါ။ နေ့စဉ် ရေစွတ်ရေဖြန်းပေးပါ။နေရောင်ခြည်ရမယ့်နေရာဆီ ရွှေ့ပေးပါ။
ဘိလပ်မြေအိတ် မကြိုက်ရင်ဆီပုံးအဟောင်း၊ ပန်းအိုးတွေနဲ့စိုက်လို့ရတယ်။အောက်ခြေမှာ ရေစိမ့်ဖို့အပေါက်ဖောက်ပေးရမယ်။အိုးကို
ကြိုးနဲ့ချိတ်ထားရင်လည်းရပါတယ်။ Fighting
(နည်းပညာပံ့ပိုးပေးသူဆရာလှမြင့်ကျော်ရွှေမြေကြီးအော်ဂဲနစ်ခြံ)
Zawgyi Version
သင့္မွာ အစားအစာအတြက္စိုက္စရာေျမႀကီး မရွိလည္းမပူပါနဲ႔။ လူ႔ဦးေႏွာက္က ႀကံဆဖန္တီးႏိုင္စြမ္းရွိၿပီးသားပါ။ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့
ကန္စြန္းဥအမ်ိဳးအစားကို အရင္ရွာေဖြပါ။
ကန္စြန္းဥ@sweet potatoဗီတာမင္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ စားစရာ။မ်က္လုံး၊ အသားအေရ၊ အာ႐ုံေၾကာ၊အ႐ိုး၊ ႂကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေစသလို
အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္လို႔ အစာေျခစနစ္ကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ကန္စြန္းဥ အ႐ြက္ကိုလည္းစားသုံးႏိုင္တယ္။ ကန္စြန္းဥကိုလည္း ဟင္းခ်က္စားႏိုင္တယ္။ျပဳတ္မယ္၊ မီးနဲ႔ဖုတ္မယ္ သို႔မဟုတ္ဆန္မႈန႔္နဲ႔ေၾ
ကာ္စားမယ္။ မိမိ တီထြင္သလို ျပဳလုပ္စားသုံး
လို႔ရပါတယ္။
ဘိလပ္ေျမ အိတ္ခြံထဲကိုေျမႀကီး (၅) ျပည္ေလာက္ထည့္ပါ။ ႏြားေခ်း (၁)ျပည္ ထည့္ပါ။ကန္စြန္းဥ တလုံးႏွလုံးထည့္
ပါ။ေျမႀကီး (၃) ျပည္ေလာက္ျပန္ထည့္ပါ။ ေန႔စဥ္ ေရစြတ္
ေရျဖန္းေပးပါ။ေနေရာင္ျခည္ရမယ့္ေနရာဆီ ေ႐ႊ႕ေပးပါ။
ဘိလပ္ေျမအိတ္ မႀကိဳက္ရင္ဆီပုံးအေဟာင္း၊ ပန္းအိုးေတြနဲ႔စိုက္လို႔ရတယ္။ေအာက္ေျခမွာ ေရစိမ့္ဖို႔အေပါက္ေဖာက္ေ
ပးရမယ္။အိုးကို ႀကိဳးနဲ႔ခ်ိတ္ထားရင္လည္းရပါတယ္။ Fighting
(နည္းပညာပံ့ပိုးေပးသူဆရာလွျမင့္ေက်ာ္ေ႐ႊေျမႀကီးေအာ္ဂဲနစ္ၿခံ)
