တစ်ပတ်အတွင်း အရပ်ပိုရှည်လာပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမျာတစ်ပတ်အတွင်း အရပ်ပိုရှည်လာပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
လူတစ်ယောက်ကြည့်ကောင်းဖို့အတွက် ကိုယ့်မျက်နှာနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ဆံပင်ပုံစံ၊ အပြင်အဆင်နဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားအချိုးကျဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်ကန်ဖို့နဲ့ အရပ်ရှည်လာဖို့အတွက်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်ပတ်အတွင်း သိသိသာသာအရပ်ရှည်လာပြီး အချိုးကျလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော် …
(၁) စက်ဘီးစီးပါ
ခြေထောက်အရှည်နဲ့ ခြေနင်းခုံကိုချိန်ညှိပြီး စက်ဘီးစီးပေးရမှာပါ။
ခြေနင်းခုံကိုအရမ်းမြင့်မြင့်မထားပဲ ခြေဆန့်ပြီးစီးရတဲ့ပုံစံမျိုးထားပြီးစီးပေးရင် ခြေထောက်ကြွက်သားနဲ့ အရိုးဆန့်ထုတ်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပြီး အရပ်ရှည်လာစေပါတယ်။
သတိပြုရမယ့်အချက်ကတော့ ခြေနင်းခုံနဲ့ခြေထောက်နဲ့လုံးဝမထိပဲ အကွာအဝေးအရမ်းခြားရင်တော့ အရိုးအဆစ်တွေထိခိုက်နိုင်တဲ့အတွက် မထားသင့်ပါဘူး
(၂) ဘားခိုပါ
ဘားခိုတာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆန့်လိုက်သလိုဖြစ်ပြီး အရပ်ရှည်လာစေမှာပါ။
(၃) မြွေဟောက်ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်း
ခန္ဓာကိုယ်ကို မှောက်လျက်အနေအထားထားပြီး အပေါ်ပိုင်းကို ကော့ညွှတ်ပေးရမှာပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကျောဘက်၊ ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတို့ကိုအကြောဆန့်ပေးတာဖြစ်တဲ့အတွက် ကြောရိုးမအတွက်အလွန်ကောင်းပြီး အရပ်လည်းရှည်လာစေပါတယ်။
(၄) ခန္ဓာကိုယ်ကွေးညွတ်ပါ
ခြေထောက်ကိုဆန့်ဆန်ကထားပြီး လက်တွေကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ထိပေးရမှာပါ။
(၅) ကြိုးခုန်ပါ
ကြိုးခုန်တာနဲ့ ဘတ်စကတ်ဘောဆော့တာကလည်း အရပ်ရှည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှန်လာစေပါတယ်။
(၆) ရေကူးပါ
ရေကူးပေးရင်လည်း အရပ်ရှည်လာပြီး လက်ပျဉ်ကုန်းတာနဲ့ ခါးကိုင်းတဲ့ အချိုးအစားမမှန်မှုတွေကိုပါ ပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
တစ္ပတ္အတြင္း အရပ္ပိုရွည္လာၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
လူတစ္ေယာက္ၾကည့္ေကာင္းဖို႔အတြက္ ကိုယ့္မ်က္ႏွာနဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ဆံပင္ပုံစံ၊ အျပင္အဆင္နဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားအခ်ိဳးက်ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။
ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္ဖို႔နဲ႔ အရပ္ရွည္လာဖို႔အတြက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
တစ္ပတ္အတြင္း သိသိသာသာအရပ္ရွည္လာၿပီး အခ်ိဳးက်လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္ …
(၁) စက္ဘီးစီးပါ
ေျခေထာက္အရွည္နဲ႔ ေျခနင္းခုံကိုခ်ိန္ညႇိၿပီး စက္ဘီးစီးေပးရမွာပါ။
ေျခနင္းခုံကိုအရမ္းျမင့္ျမင့္မထားပဲ ေျခဆန္႔ၿပီးစီးရတဲ့ပုံစံမ်ိဳးထားၿပီးစီးေပးရင္ ေျခေထာက္ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးဆန္႔ထုတ္တဲ့ပုံစံျဖစ္ၿပီး အရပ္ရွည္လာေစပါတယ္။
သတိျပဳရမယ့္အခ်က္ကေတာ့ ေျခနင္းခုံနဲ႔ေျခေထာက္နဲ႔လုံးဝမထိပဲ အကြာအေဝးအရမ္းျခားရင္ေတာ့ အ႐ိုးအဆစ္ေတြထိခိုက္ႏိုင္တဲ့အတြက္ မထားသင့္ပါဘူး
(၂) ဘားခိုပါ
ဘားခိုတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔လိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး အရပ္ရွည္လာေစမွာပါ။
(၃) ေႁမြေဟာက္ပုံစံ ေလ့က်င့္ခန္း
ခႏၶာကိုယ္ကို ေမွာက္လ်က္အေနအထားထားၿပီး အေပၚပိုင္းကို ေကာ့ၫႊတ္ေပးရမွာပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္ေက်ာဘက္၊ ဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးတို႔ကိုအေၾကာဆန္႔ေပးတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ေၾကာ႐ိုးမအတြက္အလြန္ေကာင္းၿပီး အရပ္လည္းရွည္လာေစပါတယ္။
(၄) ခႏၶာကိုယ္ေကြးၫြတ္ပါ
ေျခေထာက္ကိုဆန္႔ဆန္ကထားၿပီး လက္ေတြကို ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ထိေပးရမွာပါ။
(၅) ႀကိဳးခုန္ပါ
ႀကိဳးခုန္တာနဲ႔ ဘတ္စကတ္ေဘာေဆာ့တာကလည္း အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေနအထားမွန္လာေစပါတယ္။
(၆) ေရကူးပါ
ေရကူးေပးရင္လည္း အရပ္ရွည္လာၿပီး လက္ပ်ဥ္ကုန္းတာနဲ႔ ခါးကိုင္းတဲ့ အခ်ိဳးအစားမမွန္မႈေတြကိုပါ ျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
