ခါးသေးသေးလေးနဲ့ သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်အကျႌဝတ်ဝတ် လိုက်ဖက်လွန်းပါတယ်။ ခါးသေးဖို့က နဂိုခါးကြီးနေတဲ့သူတွေအတွက် ခက်ခဲပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးရင်တော့ ခါးပိုသေးလာပါလိမ့်မယ်။ ခါးသေး တင်ကားလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့-
၁။ Leg Lifts
Photo Source: Flab Fix
လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ဒူးတစ်ဘက်ကိုထောက်ထားရပါမယ်။
ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်
ဒါကို ဘယ်ညာတစ်ဘက်စီ အခါ သုံးဆယ် လုပ်ပေးရပါမယ်။
၂။ Leg Lifts Plank
Photo Source: Women Fitness
ခုဏက အေနအထားကိုပဲ ခြေထောက်ကို တန်းလျက် နေပေးရပါမယ်။
ဒါကို တစ်ဘက်စီ စက္ကန့် ၂၀ ဆီ နေပေးရပါမယ်။
၃။ Leg Lifts Plank Circles
Leg Lifts Plank အနေအထားနဲ့ပဲ ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းဝိုက်တဲ့ပုံစံ လုပ်ပေးရပါမယ်။
တစ်ဘက်ကို ၁၂ ခါ စက်ဝိုင်းပုံစံ ဝိုက်ပေးရပါမယ်။
၄။ Sissor Snips
Photo Source: Best Workout Wallpapaer Collection | WorkoutWalls blogger
ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်စောင်းအနေအထားနဲ့ ကတ်ကြေးညှပ်တဲ့ပုံစံ ခွာပြီး ပူးပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၄၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၅။ Side Leg Lifts
Photo Source: Verywell Fit
ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်တန်းတည်းထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ပူးလျက် အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၂၀ ကေန ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၆။ Bicycle Crunches
Photo Souce: TrainHardTeam
အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဘက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဒူးနဲ့တိုက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ ပရိုတင်းပါတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
Credit -တာတေ
Zawgyi ဖြင့်ဖတ်ပါ
ခါးသေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပစေတဲ့ အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း (၆)ခု
ခါးသေးသေးလေးနဲ့ သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယျအကြႌဝတျဝတျ လိုက်ဖက်လွန်းပါတယ်။ ခါးသေးဖို့က နဂိုခါးကြီးနေတဲ့သူတွေအတွက် ခက်ခဲပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးရင်တော့ ခါးပိုသေးလာပါလိမ့်မယ်။ ခါးသေး တင်ကားလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့-
၁။ Leg Lifts
လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ဒူးတစ်ဘက်ကိုထောက်ထားရပါမယ်။
ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်
ဒါကို ဘယ်ညာတစ်ဘက်စီ အခါ သုံးဆယ် လုပ်ပေးရပါမယ်။
၂။ Leg Lifts Plank
ခုဏက အေနအထားကိုပဲ ခြေထောက်ကို တန်းလျက် နေပေးရပါမယ်။
ဒါကို တစ်ဘက်စီ စက္ကန့် ၂၀ ဆီ နေပေးရပါမယ်။
၃။ Leg Lifts Plank Circles
Leg Lifts Plank အနေအထားနဲ့ပဲ ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းဝိုက်တဲ့ပုံစံ လုပ်ပေးရပါမယ်။
တစ်ဘက်ကို ၁၂ ခါ စက်ဝိုင်းပုံစံ ဝိုက်ပေးရပါမယ်။
၄။ Sissor Snips
ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်စောင်းအနေအထားနဲ့ ကတ်ကြေးညှပ်တဲ့ပုံစံ ခွာပြီး ပူးပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၄၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၅။ Side Leg Lifts
ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်တန်းတည်းထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ပူးလျက် အပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၂၀ ကေန ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၆။ Bicycle Crunches
အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဘက်ကို ခေါင်းနောက်ထားပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ဒူးနဲ့တိုက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ ပရိုတင်းပါတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
Credit -original writer
