မိန်းကလေးတွေမှာအဖြစ်များတဲ့ အရေပြားလေးဖက်နာအကြောင်း…

အခုနောက်ပိုင်း အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတဲ့ ဝေနဒနာဟာ အမျိုးသမီးတွေကြားမှာ တော်တော်လေး ခေတ်စားလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ သွေးလေးဖက်နာတို့၊ အဆစ်အမြစ်လေးဖက်နာတို့ိကိုတော့ ကြားဖူးကြပေမယ့်

ဒီ အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို တော်တော်များများ အခုထိကွဲကြားစွာ မတေ့ွရသေးပဘူး။ ဒါဆိုရင် အရေးပြားလေးဖက်နာဟာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေရှိတတ်သလဲ၊ ဘယ်လိုအရာမျိုးတွေကို ဆောင်ရန်၊ ရှေင်ရန်ရှိနေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ Rheumatoid arthritis လို့ခေါ်ပါတယ်။ Autoimmune နဲ့ inflammatory disease ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကနေ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိနေတဲ့

healthy cells တွေကို မှားယွင်းစွာ တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖောယောင်တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒီကနေမှတစ်ဆင့် သွေးကြောတွေကိုလည်း ထိခိုက်လာပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို သက်ရောက်မှုဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

သာမန်လေးဖက်နာလိုမျိုး သွေးလေးဖက်နာဟာလည်း အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်တတ်တဲ့အပြင်ကိုမှ အရေပြားမှာ-

အနီရောင်အကွက်ကြီး၊ အကွက်ငယ်တွေဖြစ်မယ်

ထိလိုက်တာနဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရမယ်

ယောင်ယမ်းနေမယ်

ယားမယ်

အရေပြားအပေါ်ယံလွှာဟာ တင်းတင်းကြီး ကိုင်ရတာ မာနေမယ်

မည်းခြောက်နေမယ်

ဒါတွေကတော့ အရေပြားလေးဖက်နာရဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အပေါ်ယံအပြေားတင်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်တွေပါ လိုက်ထိခိုက်လာနိုင်တာကြောင့် အန္တာယ်ရှိတဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

အရေပြားလေးဖက်နာဝေနဒနာရှင်တွေ စားသင့်တဲ့အစားအစာတွေကတော့..

ငါးကြီးများ – တူနာ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်းငါးသေတ္တာတို့လို Omega-3 fatty acid ပေါကြွယ်ဝတဲ့ငါးမျိုးတွေဟာ ဖောယောင်ခြင်းကိုသက်သာစေပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ – လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်ပေါင်းစုံကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် သူ့ကိုလည်းမရှိမဖြစ်စားပေးသင့်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဆဲလ်သေတွေနဲ့ ပျက်ဆီးနေတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးစေနိုင်ပါတယ်။

Whole Grain – ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညိုစတာတွေဟာ သွေးလေးဖက်နာသမားတွေကို တစ်ဆင့်ခံနှလုံးရေုာဂါဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို အင်အားလည်းပြည့်ဝစေနိုင်ပါတယ်။

ပဲအမျိုးမျိုး – ပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ ပဲတွေကတော့ ကြွက်သားအတွက်အားကောင်းစေတာကြောင့် ချန်ထားလို့မရပါဘူး။

သံလွင်ဆီ – သွေးလေးဖက်နာသမားတွေအနေနဲ့ တခြားဆီသုံးမယ့်အစား သံလွင်ဆီကိုစားသုံးပေးပါက နာကျင်မှုဗတွကို ပိုသက်သာစေပြီးတော့ ယောင်ယမ်းမှုတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

penny
==========

Zawgyi,

အခုေနာက္ပိုင္း အေရျပားေလးဖက္နာဆိုတဲ့ ေဝနဒနာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြၾကားမွာ ေတာ္ေတာ္ေလး ေခတ္စားလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ေသြးေလးဖက္နာတို႔၊ အဆစ္အျမစ္ေလးဖက္နာတို႔ိကိုေတာ့ ၾကားဖူးၾကေပမယ့္

ဒီ အေရျပားေလးဖက္နာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အခုထိကြဲၾကားစြာ မေတ့ြရေသးပဘူး။ ဒါဆိုရင္ အေရးျပားေလးဖက္နာဟာ ဘာလဲ၊ ဘယ္လိုလကၡဏာေတြရွိတတ္သလဲ၊ ဘယ္လိုအရာမ်ိဳးေတြကို ေဆာင္ရန္၊ ေရွင္ရန္ရွိေနလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

အေရျပားေလးဖက္နာဆိုတာ Rheumatoid arthritis လို႔ေခၚပါတယ္။ Autoimmune နဲ႔ inflammatory disease ဆိုတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားကေန ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိေနတဲ့

healthy cells ေတြကို မွားယြင္းစြာ တိုက္ခိုက္မႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဖာေယာင္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာတာပါ။ ဒီကေနမွတစ္ဆင့္ ေသြးေၾကာေတြကိုလည္း ထိခိုက္လာၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးနီးပါးကို သက္ေရာက္မႈျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

သာမန္ေလးဖက္နာလိုမ်ိဳး ေသြးေလးဖက္နာဟာလည္း အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲတာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အျပင္ကိုမွ အေရျပားမွာ-

အနီေရာင္အကြက္ႀကီး၊ အကြက္ငယ္ေတြျဖစ္မယ္

ထိလိုက္တာနဲ႔ နာက်င္မႈကို ခံစားရမယ္

ေယာင္ယမ္းေနမယ္

ယားမယ္

အေရျပားအေပၚယံလႊာဟာ တင္းတင္းႀကီး ကိုင္ရတာ မာေနမယ္

မည္းေျခာက္ေနမယ္

ဒါေတြကေတာ့ အေရျပားေလးဖက္နာရဲ႕ လကၡဏာရပ္ေတြပါ။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အေပၚယံအေျပားတင္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေတြပါ လိုက္ထိခိုက္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ အႏၲာယ္ရွိတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေရျပားေလးဖက္နာေဝနဒနာရွင္ေတြ စားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့..

ငါးႀကီးမ်ား – တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္၊ ဆာဒင္းငါးေသတၱာတို႔လို Omega-3 fatty acid ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ငါးမ်ိဳးေတြဟာ ေဖာေယာင္ျခင္းကိုသက္သာေစပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား – လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔သတၳဳဓာတ္ေပါင္းစုံကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ သူ႔ကိုလည္းမရွိမျဖစ္စားေပးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ဆဲလ္ေသေတြနဲ႔ ပ်က္ဆီးေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။

Whole Grain – ဂ်ဳံ၊ ဆန္လုံးညိဳစတာေတြဟာ ေသြးေလးဖက္နာသမားေတြကို တစ္ဆင့္ခံႏွလုံးေရုာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အင္အားလည္းျပည့္ဝေစႏိုင္ပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး – ပ႐ိုတင္းဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ ပဲေတြကေတာ့ ႂကြက္သားအတြက္အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ခ်န္ထားလို႔မရပါဘူး။

သံလြင္ဆီ – ေသြးေလးဖက္နာသမားေတြအေနနဲ႔ တျခားဆီသုံးမယ့္အစား သံလြင္ဆီကိုစားသုံးေပးပါက နာက်င္မႈဗတြကို ပိုသက္သာေစၿပီးေတာ့ ေယာင္ယမ္းမႈေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

penny