ဝိတ္ခ်ေနခ်ိန္မွာ ဗိုက္မဆာေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္နည့္ နည္းလမ္းမ်ား
Diet လုပ္ျခင္းက အလြန္ကိုခက္ခဲၿပီး အခ်ိန္ကုန္ေစတဲ့အျပင္ မၾကာခဏဆိုသလိုပဲ ဗိုက္ဆာျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ သင္ဟာယခုအခ်ိန္မွာ Diet ျပဳလုပ္ေနသူတစ္ဦး ဆိုရင္ေတာ့ သတင္းေကာင္းရွိပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈအတြက္ အေကာင္းဆုံးနဲ႔ အလြယ္ကူဆုံး နည္းလမ္းေတြကို ေအာက္မွာ ေလ့လာၾကည့္လိုက္ၾက ရေအာင္ေနာ္။
၁ ။ အစပ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ပိုစားပါ။=သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာေပၚမွာ င႐ုတ္သီးမႈန႔္ေတြကို ျဖဴးစားပါ။
ဒါမွမဟုတ္ င႐ုတ္သီးစိမ္းမ်ိဳးေတြနဲ႔ တြဲစားပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အစပ္စားျခင္းဟာ အစားအစာရဲ႕
အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစပါတယ္။
င႐ုတ္သီးကို စားျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
၂ ။ ဖန္ခြက္ရွည္နဲ႔ ေသာက္ပါ။=သၾကားပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို Diet လုပ္တဲ့အခါ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
အကယ္၍ သင္ဟာ အခ်ိဳပါတဲ့ အေဖ်ာ္ယမကာေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ဆိုရင္
ေသးငယ္တဲ့ ဖန္ခြက္ရွည္နဲ႔ေသာက္ဖို႔ အႀကံေပးလိုပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သင့္အတြက္ ပိုမ်ားလာတယ္လို႔လဲ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
၃ ။ ပူဒီနာကို စားသုံးပါ။=င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ ရနံ႔နဲ႔ အရသာက ကိုယ္စားထားတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။
သေရစာေတြစားၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ပူဒီနာကိုစားျခင္းျဖင့္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သလို ပူဒီနာအနံ႔ပါတဲ့
ဖေယာင္းတိုင္ထြန္းျခင္း (သို႔) ပူဒီနာလက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္းဟာလည္း သင့္ကို အက်ိဳးရွိေစပါလိမ့္မယ္။
၄ ။ သင္ဟာညာသန္ျဖစ္ပါက ဘယ္နဲ႔စားပါ။ ဘယ္သန္ျဖစ္ပါက ညာနဲ႔စားပါ။
=ေလ့လာမႈေတြအရ လက္ကိုေျပာင္းစားျခင္းဟာ စားေသာက္တာကို ေႏွးေကြးေစၿပီး
အစားအစာရဲ႕အရသာကို ပိုမိုအရသာ ခံႏိုင္ေစတဲ့အျပင္ ေရာင့္ရဲႏိုင္ေၾကာင္းလည္း သိရပါတယ္။
၅ ။ ေရာင္စုံပန္းကန္ျပားမ်ား ဝယ္ယူထားပါ။=ေရာင္စုံပန္းကန္ျပားေတြနဲ႔ စားေသာက္ျခင္းကလည္း
သင္နဲ႔အစားအေသာက္ၾကား ထူးျခားတဲ့ ဆက္ႏြယ္မႈေတြကို ေပးနိင္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈမ်ားအရ အနီေရာင္ပန္းကန္နဲ႔စားျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၆ ။ ပန္းကန္ျပား ေသးေသးေလးေတြနဲ႔စားပါ။=သင္ဟာ ပန္းကန္ျပားအႀကီးနဲ႔ စားေလ့ရွိသူဆိုရင္ မစားဖို႔အတြက္ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ပိုႀကီးတဲ့ပန္းကန္နဲ႔ စားတဲ့အခါ ၃၁% ပိုစားမိတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။
သင္ဟာ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ပန္းကန္ျပားေသးေသးေလးေတြ ဝယ္ထားသင့္ပါတယ္ေနာ္။
၇ ။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ိဳပြဲမ်ားကို ေလွ်ာ့စားပါ။=လူအမ်ားစုက အခ်ိဳပြဲေတြ သေရစာေတြကို ညစာစားၿပီးတာနဲ႔ စားတတ္ၾကပါတယ္။
ဒီလိုစားျခင္းဟာ မေကာင္းဘူး ဆိုတာကိုလည္း သိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညစာစားၿပီးတိုင္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ပဲ ေသာက္ေစလိုပါတယ္။
၈ ။ အစာမစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ႀကိဳေသာက္ပါ။=ေရမေသာက္ပဲေနျခင္းဟာလည္း သင့္ကိုပိုၿပီး ဗိုက္ဆာေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေရနဲ႔အျခား အသီးအ႐ြက္ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္ျခင္းကလည္း သင့္အတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
မႈရင္းတင္သူအားေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ေပးပါသည္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ထိန္၀င္း
=============
UNICODE
ဝိတ်ချနေၿခိန်မွာ ဗိုက်မဆာေအာင် ထိန်းျခဳပ်နိုင်နည်႕ နည်းလမ်းျမား
Diet လုပ်ခြင်းက အလွန်ကိုခက်ခဲပြီး အၿခိန်ကုန်စေတဲ့အပြင် မကြာခဏဆိုသလိုပဲ ဗိုက်ဆာခြင်းတွေကို ဖြစ်ေပါ်စေပါတယ်။
ဒါပေမယ်႕ သင်ဟာယခုအၿခိန်မွာ Diet ပြဳလုပ်နေသူတစ်ဦး ဆိုရင်ေတာ့ သတင်းေကာင်းရွိပါတယ်။
သင်႕ရဲ့ စားေသာက်မႈအတွက် အေကာင်းဆုံးနဲ႔ အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းတွေကို ေအာက်မွာ ေလ့လာကြည်႕လိုက်ကြ ရေအာင်ေနာ်။
၁ ။ အစပ်ပါေသာ အစားအစာျမားကို ပိုစားပါ။=သင်ကြိဳက်ႏွစ်သက်တဲ့ အစားအစာေပါ်မွာ င႐ုတ်သီးမႈန်႕တွေကို ဖြူးစားပါ။
ဒါမွမဟုတ် င႐ုတ်သီးစိမ်းၿမိဳးတွေနဲ႔ တွဲစားပါ။ ေလ့လာမႈတွေအရ အစပ်စားခြင်းဟာ အစားအစာရဲ့
အရသာကို ပိုမိုေကာင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အေလးၿခိန်ကို ကျစေပါတယ်။
င႐ုတ်သီးကို စားခြင်းက အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညႇိေပးပြီး ကယ်လိုရီတွေကိုလည်း ေလာင်ၾကႇမ်းစေပါတယ်။
၂ ။ ဖန်ခွက်ရွည်နဲ႔ ေသာက်ပါ။=သကြားပါတဲ့ ေျဖာ်ရည်တွေကို Diet လုပ်တဲ့အခါ မေသာက်သင်႕ပါဘူး။
အကယ်၍ သင်ဟာ အၿခိဳပါတဲ့ အေျဖာ်ယမကာတွေကို ကြိဳက်ႏွစ်သက်တယ်ဆိုရင်
ေသးငယ်တဲ့ ဖန်ခွက်ရွည်နဲ႔ေသာက်ဖို႔ အကြံေပးလိုပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင်႕အတွက် ပိုျမားလာတယ်လို႔လဲ ခံစားရပါလိမ်႕မယ်။
၃ ။ ပူဒီနာကို စားသုံးပါ။=င႐ုတ်သီးမွာပါတဲ့ ရနံ့နဲ႔ အရသာက ကိုယ်စားထားတဲ့ အစားအေသာက်ကို ျခေဖၾက်ေပးတာေကြာင်႕ ကိုယ်အေလးၿခိန် ကျစေပါတယ်။
သေရစာေတြစားၿပီးတဲ့အခါမြာလည္း ပူဒီနာကိုစားျခင္းျဖင္႕ ်ေခဖၾက္ႏိုင္သလို ပူဒီနာအနံ႔ပါတဲ့
ဖေယာင်းတိုင်ထွန်းခြင်း (သို႔) ပူဒီနာလက်ဖက်ရည်ေသာက်ခြင်းဟာလည်း သင်႕ကို အႀကိဳးရွိစေပါလိမ်႕မယ်။
၄ ။ သင်ဟာညာသန်ဖြစ်ပါက ဘယ်နဲ႔စားပါ။ ဘယ်သန်ဖြစ်ပါက ညာနဲ႔စားပါ။
=ေလ့လာမႈတွေအရ လက်ကိုေပြာင်းစားခြင်းဟာ စားေသာက်တာကို ေႏွးေကွးစေပြီး
အစားအစာရဲ့အရသာကို ပိုမိုအရသာ ခံနိုင်စေတဲ့အပြင် ေရာင်႕ရဲနိုင်ေကြာင်းလည်း သိရပါတယ်။
၅ ။ ေရာင်စုံပန်းကန်ပြားျမား ဝယ်ယူထားပါ။=ေရာင်စုံပန်းကန်ပြားတွေနဲ႔ စားေသာက်ခြင်းကလည်း
သင်နဲ႔အစားအေသာက်ကြား ထူးခြားတဲ့ ဆက်ႏွယ်မႈတွေကို ေပးနိင်ပါတယ်။
ေလ့လာမႈျမားအရ အနီေရာင်ပန်းကန်နဲ႔စားခြင်းက အစားစားချင်စိတ်ကို ေၾလာ့နည်းစေတယ်လို႔ သိရပါတယ်။
၆ ။ ပန်းကန်ပြား ေသးေသးေလးတွေနဲ႔စားပါ။=သင်ဟာ ပန်းကန်ပြားအကြီးနဲ႔ စားေလ့ရွိသူဆိုရင် မစားဖို႔အတွက် အကြံေပးချင်ပါတယ်။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ပိုကြီးတဲ့ပန်းကန်နဲ႔ စားတဲ့အခါ ၃၁% ပိုစားမိတယ်လို႔ ပညာရွင်တွေက ေပြာပါတယ်။
သင်ဟာ ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆိုရင် ပန်းကန်ပြားေသးေသးေလးေတွ ဝယ်ထားသင်႕ပါတယ်ေနာ်။
၇ ။ အစာစားပြီးတဲ့အခါ အၿခိဳပွဲျမားကို ေၾလႇာ့စားပါ။=လူအျမားစုက အၿခိဳပွဲေတွ သရေစာတွေကို ညစာစားပြီးတာနဲ႔ စားတတ်ကြပါတယ်။
ဒီလိုစားခြင်းဟာ မေကာင်းဘူး ဆိုတာကိုလည်း သိကြပါတယ်။ ဒါေကြာင်႕ ညစာစားပြီးတိုင်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်ပဲ ေသာက်စေလိုပါတယ်။
၈ ။ အစာမစားခင်မွာ ရေတစ်ခွက်ကြိဳေသာက်ပါ။=ရေမေသာက်ပဲနေခြင်းဟာလည်း သင်႕ကိုပိုပြီး ဗိုက်ဆာစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါေကြာင်႕ ရေနဲ႔အခြား အသီးအရွက်ေျဖာ်ရည်ျမားကို ေသာက်ခြင်းကလည်း သင်႕အတွက် အေထာက်အပံ့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မႈရင်းတင်သူအားေလးစားစွာဖြင်႕ ခရက်ဒစ်ေပးပါသည်။
ေလးစားစွာဖြင်႕
ထိန္ဝင္း
