၁။ ခါးပတ္ပတ္လည္မွ အဆီပိုမ်ား
ခါးပတ္ပတ္လည္မွာ အလွပ်က္စြာ ရွိေနတတ္တဲ့ အဆီအဖုအထစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ပြားရသည့္အ ေၾကာင္းရင္းေတြ က ေတာ့ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္း၊ အခ်ိဳစားလြန္းျခင္းနဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုမိုစားသုံးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ တယ္။ ခါးပတ္ပတ္လည္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္ရင္ေတာ့..
( ၁ ) အယ္ကိုေဟာလ္ပါဝင္တဲ့ ဝိုင္၊ အရက္၊ ဘီယာ ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
( ၂ ) အဆီနည္းၿပီး အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အသီးအႏွံေတြကို စားေသာက္ပါ။
( ၃ ) ဘယ္ေလာက္ပဲအလုပ္မ်ားမ်ား အခ်ိန္တစ္ခုေပးၿပီး gym ကစားပါ။
၂ ။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္နားေလးက အဆီျပင္ထူမ်ား
ဝမ္းဗိုက္ေအာက္နားေလးမွာ စုေနတတ္တဲ့ အဆီျပင္ေတြျဖစ္ၿပီး အဆီေတြဟာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေလ်ာ့တြဲျခင္းမရွိဘဲ ထူထဲက်စ္လ်စ္ေနတတ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့ အ ေၾကာင္းရင္းေတြ က ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ အစာစားခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္း၊ အူမႀကီးဆိုင္ရာ ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းက အဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့…
( ၁ ) ေစာေစာအိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက အစာစားခ်င္စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဓာတ္ေျပာင္းလဲမႈကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
( ၂ ) ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစဖို႔ ညမအိပ္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာ၊ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ပါ။
( ၃ ) ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏွလုံးကို ပင္ပန္း ေစ တဲ့ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အလြန္ အမင္း လုပ္တဲ့ အခါ ေကာ္တီ ေစာလ္ (cortisol) ေဟာ္မုန္းေတြထြက္လာၿပီး အဆီ ျဖစ္ ေပၚ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္ပါ။ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ ခန္းကို ပုံမွန္ပဲလုပ္ပါ။
( ၄ ) မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ အသီးအ႐ြက္ေတြ၊ အခြံမာအေစ့အဆံေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
( ၅ ) ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးစရာေတြကို မေတြးဘဲေနပါ။
၃ ။ ခ်က္ေအာက္ပိုင္းက အဆီမ်ား
လူက ပိန္ေပမဲ့ ခ်က္ေအာက္ပိုင္းမွာ ျဖစ္ေနတတ္တဲ့ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အဆီျပင္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့ အ ေၾကာင္းရင္းေတြက ေတာ့ လတ္တေလာ ကေလးမီးဖြားထားျခင္း၊ စားေသာက္မႈ မူမမွန္ျခင္းနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးခုံးလြန္းျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်က္ေအာက္ပိုင္းကအဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္…
( ၁ ) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
( ၂ ) ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းကို စနစ္တက်လုပ္ပါ။ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ ေက်ာေအာက္ပိုင္းကို အားစိုက္လြန္းရင္ ေက်ာ႐ိုးမႀကီး ေကြးသြားၿပီး အဆီျဖစ္ေစပါတယ္။
( ၃ ) Gym ေဆာ့တဲ့အခါမွာ ေအာက္ပိုင္း၊ အေပၚပိုင္းေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်တေအာင္ေဆာ့ပါ။
( ၄ ) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အသီးအ႐ြက္ေတြ၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္သားမ်ားမ်ားစားပါ။
၄။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖစ္လာတဲ့ အဆီမ်ား
က ေလး မီးဖြားၿပီးတဲ့ မိခင္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္ၿပီး ကေလးေမြးၿပီးတာေတာင္ အဆီေတြေၾကာင့္ ဗိုက္ပူၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားသလို ထင္ရတတ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့ အ ေၾကာင္းရင္းေတြ က ေတာ့ ကေလးမီးဖြားၿပီး သားအိမ္က်ျခင္း၊ မီးဖြားၿပီး ၂လမျပည့္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းနဲ႔ တင္ပဆုံးတစ္ဝိုက္က ႂကြက္သားေတြ အားနည္းျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖစ္လာတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္ရင္ေတာ့…
( ၁ ) ငါးႀကီးဆီစားပါ။
( ၂ ) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အဆီေတြကိုပဲ စားပါ။ ဥပမာ – အေစ့အဆံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ဆီနဲ႔ သံလြင္ဆီကိုပဲသုံးပါ။
( ၃ ) တင္ပဆုံႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
( ၄ ) မီးဖြားၿပီးကာစမွာ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္ပါနဲ႔။
( ၅ ) ေန႔လည္ေန႔ခင္းေတြမွာ တ ေရး တ ေမာ အိပ္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အ ေၾကာ ေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
၅။ ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္က အဆီျပင္မ်ား
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီမရွိေပမဲ့ တစ္ခုခုစားၿပီးခ်ိန္၊ ေန႔လည္ေန႔ခင္းေတြမွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူသလို ျဖစ္လာတတ္တာဟာ ဝမ္းဗိုက္တဝိုက္က inflated belly ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့အ ေၾကာင္းရင္းေတြက ေတာ့ အစားအစာဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ အူလႈပ္ရွားမႈေႏွးေကြးျခင္း၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈမညီမွ်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ Inflated belly ေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္….
( ၁ ) ခႏၶာကိုယ္ကို ဝေစတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ – ေပါင္မုန႔္၊ ပါစတာ၊ ကိတ္၊ ဘီယာ၊ ခ်ိစ္နဲ႔ ေထာပတ္) ကို ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတကို ၂ပတ္ေလာက္ လုံးဝေရွာင္လိုက္ရင္ ဗိုက္သိသိသာသာ ခ်ပ္ရပ္သြားမွာပါ။
( ၂ ) လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံေတြ၊ အဆီမပါတဲ့အသားေတြ၊ ငါးေတြမ်ားမ်ားစားပါ။
( ၃ ) မနက္စာကို စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။ ညေနစာေလွ်ာ့စားပါ။ အစာကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေက်ညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
( ၄ ) အစာေခ်စနစ္ကို ပုံမွန္လည္ပတ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ – ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ) မ်ားမ်ားစားပါ။ အစာအိမ္က်န္းမာမွ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ လွပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
( ၅ ) မနက္ခင္းေတြမွာ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အစာစားၿပီးတိုင္း လမ္းခဏေလွ်ာက္ပါ။
သူငယ္ခ်င္းေတြ သိေစဖို႔ mention ေခၚလိုက္ပါေနာ္။
# Credit#
Unicode
ခန္ဓာကိုယ် မဝလည်း ဗိုက်နားမှာ ရှိနေတတ်တဲ့ ရုပ်ဆိုးဆိုးအဆီပိုများ ဘယ်လို ချမလဲ?
၁။ ခါးပတ်ပတ်လည်မှ အဆီပိုများ
ခါးပတ်ပတ်လည်မှာ အလှပျက်စွာ ရှိနေတတ်တဲ့ အဆီအဖုအထစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ပွားရသည့်အ ကြောင်းရင်းတွေ က တော့ အထိုင်များခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်း၊ အချိုစားလွန်းခြင်းနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါ တယ်။ ခါးပတ်ပတ်လည်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားချင်ရင်တော့..
( ၁ ) အယ်ကိုဟောလ်ပါဝင်တဲ့ ဝိုင်၊ အရက်၊ ဘီယာ တွေကို လျှော့သောက်ပါ။
( ၂ ) အဆီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အသီးအနှံတွေကို စားသောက်ပါ။
( ၃ ) ဘယ်လောက်ပဲအလုပ်များများ အချိန်တစ်ခုပေးပြီး gym ကစားပါ။
၂ ။ ဝမ်းဗိုက်အောက်နားလေးက အဆီပြင်ထူများ
ဝမ်းဗိုက်အောက်နားလေးမှာ စုနေတတ်တဲ့ အဆီပြင်တွေဖြစ်ပြီး အဆီတွေဟာ ပျော့ပျောင်းလျော့တွဲခြင်းမရှိဘဲ ထူထဲကျစ်လျစ်နေတတ်ပါတယ်။
ဖြစ်ပွားရတဲ့ အ ကြောင်းရင်းတွေ က တော့ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ အစာစားချိန်မမှန်ခြင်း၊ ကော်ဖီအသောက်များခြင်း၊ အူမကြီးဆိုင်ရာ ရောဂါ ဖြစ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းက အဆီတွေကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့…
( ၁ ) စောစောအိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
( ၂ ) ညဘက်တွေမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်စေဖို့ ညမအိပ်ခင် တရားထိုင်တာ၊ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။
( ၃ ) ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ နှလုံးကို ပင်ပန်း စေ တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အလွန် အမင်း လုပ်တဲ့ အခါ ကော်တီ စောလ် (cortisol) ဟော်မုန်းတွေထွက်လာပြီး အဆီ ဖြစ် ပေါ် စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂကျင့်ပါ။ လမ်းများများလျှောက်ပါ။ လေ့ကျင့် ခန်းကို ပုံမှန်ပဲလုပ်ပါ။
( ၄ ) မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်တွေ၊ အခွံမာအစေ့အဆံတွေ များများစားပါ။
( ၅ ) ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ များများလုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးစရာတွေကို မတွေးဘဲနေပါ။
၃ ။ ချက်အောက်ပိုင်းက အဆီများ
လူက ပိန်ပေမဲ့ ချက်အောက်ပိုင်းမှာ ဖြစ်နေတတ်တဲ့ ခပ်ပျော့ပျော့ အဆီပြင်တွေဖြစ်ပါတယ်။
ဖြစ်ပွားရတဲ့ အ ကြောင်းရင်းတွေက တော့ လတ်တလော ကလေးမီးဖွားထားခြင်း၊ စားသောက်မှု မူမမှန်ခြင်းနဲ့ ကျောရိုးမကြီးခုံးလွန်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်အောက်ပိုင်းကအဆီတွေကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်…
( ၁ ) အမျှင်ဓာတ်များတဲ့အစားအစာတွေ များများစားပါ။
( ၂ ) ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျလုပ်ပါ။ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကို အားစိုက်လွန်းရင် ကျောရိုးမကြီး ကွေးသွားပြီး အဆီဖြစ်စေပါတယ်။
( ၃ ) Gym ဆော့တဲ့အခါမှာ အောက်ပိုင်း၊ အပေါ်ပိုင်းတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှတအောင်ဆော့ပါ။
( ၄ ) ရေများများသောက်ပါ။ အသီးအရွက်တွေ၊ ငါးနဲ့ ကြက်သားများများစားပါ။
၄။ မီးဖွားပြီးနောက် ဖြစ်လာတဲ့ အဆီများ
က လေး မီးဖွားပြီးတဲ့ မိခင်တွေမှာ ဖြစ်တတ်ပြီး ကလေးမွေးပြီးတာတောင် အဆီတွေကြောင့် ဗိုက်ပူပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားသလို ထင်ရတတ်ပါတယ်။
ဖြစ်ပွားရတဲ့ အ ကြောင်းရင်းတွေ က တော့ ကလေးမီးဖွားပြီး သားအိမ်ကျခြင်း၊ မီးဖွားပြီး ၂လမပြည့်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ တင်ပဆုံးတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေ အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖွားပြီးနောက် ဖြစ်လာတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားချင်ရင်တော့…
( ၁ ) ငါးကြီးဆီစားပါ။
( ၂ ) ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေကိုပဲ စားပါ။ ဥပမာ – အစေ့အဆံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ သံလွင်ဆီကိုပဲသုံးပါ။
( ၃ ) တင်ပဆုံကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။
( ၄ ) မီးဖွားပြီးကာစမှာ ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။
( ၅ ) နေ့လည်နေ့ခင်းတွေမှာ တ ရေး တ မော အိပ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အ ကြော လျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။
၅။ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီပြင်များ
ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီမရှိပေမဲ့ တစ်ခုခုစားပြီးချိန်၊ နေ့လည်နေ့ခင်းတွေမှာ အဆီတွေစုပြီး ဗိုက်ပူသလို ဖြစ်လာတတ်တာဟာ ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်က inflated belly တွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
ဖြစ်ပွားရတဲ့အ ကြောင်းရင်းတွေက တော့ အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အူလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုမညီမျှခြင်းတိုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ Inflated belly တွေကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်….
( ၁ ) ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝစေတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ – ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ၊ ကိတ်၊ ဘီယာ၊ ချိစ်နဲ့ ထောပတ်) ကို ရှောင်ပါ။ ဒီအစားအစာတေကို ၂ပတ်လောက် လုံးဝရှောင်လိုက်ရင် ဗိုက်သိသိသာသာ ချပ်ရပ်သွားမှာပါ။
( ၂ ) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေ၊ အဆီမပါတဲ့အသားတွေ၊ ငါးတွေများများစားပါ။
( ၃ ) မနက်စာကို စားဖြစ်အောင်စားပါ။ ညနေစာလျှော့စားပါ။ အစာကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျေညက်အောင် ဝါးစားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။
( ၄ ) အစာချေစနစ်ကို ပုံမှန်လည်ပတ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ – ဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်တဲ့အသီးတွေ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ) များများစားပါ။ အစာအိမ်ကျန်းမာမှ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ် လှပမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
( ၅ ) မနက်ခင်းတွေမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အစာစားပြီးတိုင်း လမ်းခဏလျှောက်ပါ။
သူငယ်ချင်းတွေ သိစေဖို့ mention ခေါ်လိုက်ပါနော်။
# Credit#
