ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စရာမလို အစားေလ်ာ့ စရာမလိုေသာ ဗိုက္ခ်ပ္နည္း
ဒီ နည္း လမ္း ေလး ကယုမြန္ကိုယ္တိုင္လုပ္ခဲ့တဲ့နည္း လမ္း ေလး ထဲ ကတစ္ ခု ပါ။ဟိုးအရင္က ေပါင္ခ်ိန္၁၄၅ ေပါင္ရွိခဲ့ဖူးတယ္..။
အရပ္က ၅ ေပ ၇ ဆို ေပမဲ့အဲ့ ေပါင္ ခ်ိန္ နဲ႔ က ဝ တဲ့ ဘက္မွာ ေရာက္ ေနတာ ေပါ့။ပိုတာကဗိုက္ပူ တာပါ။ဝိတ္ခ်လိုက္တာ ေပါင္ ၁၀၀ ဘဲ ရွိ ေတာ့ တဲ့ အ ထိပါ။
ခုေတာ့၁၂၂ေပါင္ပါ ဒါေပမဲ့ဘယ္ ေလာက္ဝ လာဝလာ ဗိုက္မပူ လာေတာ့ဘူး။ တကယ္ထိေရာက္တဲ့နည္းေလးပါ။ အစားေရွာင္ စရာမ လိုပါဘူး ။ေသ ခ်ာပုံမွန္ေလး လုပ္သြားရင္ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ခါးေသးေစပါတယ္။
Gym ေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြ အစားလည္းမေရွာင္ႏိုင္တဲ့သူေတြ အဆီက်ေဆးေတြ မေသာက္ခ်င္တဲ့သူေတြအ တြက္ လုပ္သင့္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္တဲ့နည္းပါ။
မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါေရသန္႔ဗူးႀကီး1Literရဲ႕တစ္ဝက္-0.5liter) (ဒါမွမဟုတ္) ေသာက္ႏိုင္တဲ့သူက ၂ဖန္ ခြက္ေသာက္ေပးပါ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ အ ေပါ့ပါးသြားပါ။
မ နက္စာကို ေရေသာက္ၿပီး ၁နာရီၾကာမွ စားပါ။ မနက္စာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရထပ္မေသာက္ရ။ေနာက္ ၁ နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရမည္။ေန႔လည္စာ ထမင္းမစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရ ၁ ခြက္ေသာက္ရမယ္။
ၿပီးမွ ထမင္း စား ထမင္းစားရင္လည္း ေျဖးေျဖးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ဝါးစားသင့္ပါတယ္။စားေနစဥ္ အတြင္း ေရခဲေရ/ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းကိုလည္းေရွာင္ပါ။ပိုၿပီး အဆီေတြစု ေစပါတယ္။
ထမင္းစားၿပီး ၁နာရီၾကာမွ ေရျပန္ေသာက္ရမည္။ ည စာ မစားခင္ နာရီဝက္အလို ေရေသာက္ရမယ္။ ၿပီးမွထမင္းစား။ ထမင္စားခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး၂နာရီခြာရ မယ္။
အိပ္ရင္လည္း ေရတစ္ခြက္ေသာ က္ၿပီးမွ အိပ္ရမယ္ …ထိုင္တဲ့ အခါမွာ အၿမဲခါးကို မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ေခြေခါက္ထိုင္ခ်င္းက အဆီပိုေတြ စုေစပါတယ္။
ခါး မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ခါးမတ္ထိုင္ခ်င္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံပါ smart က်ေစၿပီး သြားလာေနထိုင္မႈ႕ပုံစံမွာ က်န္မာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ၿပီး ပို၍ ၾကည့္ေကာင္းလာေစပါသည္။(PS….ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္းေရ မေသာက္ဖို႔ပါ။
ထမင္းစားၿပီး ခ်င္း ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ ႔လမ္းေလွ်ာက္ တာဟာလည္း သိပ္ကိုမွားယြင္း တဲ့ အျပဳမူပါ။အစာေခ် ဖ်က္အားကို ကေမာက္က မျဖစ္ေစ ပါတယ္။ လဲေလွာင္းခ်င္းလ ည္း မျပဳရပါ။
အနည္းဆုံး ထမင္းစားၿပီး ၂နာရီၾကာမွ အိပ္စက္ အနားယူ သင့္ပါတယ္)နည္းလမ္းေလးေတြက သိပ္ကို ႐ိုးရွင္းပါတယ္။အဓိကက ေရေသာက္နည္းနဲ႔ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတာပါ။
အစားမစားခင္ နာရီဝက္ အလို ေရေသာက္ေပးရင္အစာေၾကလြယ္ေစပါတယ္..။တျခား အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရကို ပုံမွန္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အဓိကက မစားခင္နဲ႔ စားၿပီးအခ်ိန္ေလးပါ ။
ေရကိုလည္း ႐ိုး႐ိုးေရဘဲ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။အစပိုင္းမွာ လုပ္ရတာသတိထားေနရေတာ့ ခက္ခဲတယ္ထင္ရေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းပုံမွန္ေလးလုပ္သြားေပးရင္ အဆင္ေျပမွာပါ ။
အေမရိကန္ က်န္းမာေရးသုေတ သီေတြကအစ ထမင္းစားၿပီး ေရေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ေၾကာ င္း ေျပာထားပါတယ္။ေရကိုလည္း နဲနဲနဲ႔ခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ေရေသာက္ေပးခ်င္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ အ ဆိပ္ေတာက္ေတြကို ဆီး၊ဝမ္း၊ေခြၽး၊သ လိပ္ အျဖစ္စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။အဆီပိုေတြ က်ေစပါတယ္။
ေရေသာက္ျခင္းအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။အေသးစိတ္ေတာ့ေရးမျပေတာ့ဘူးေနာ္..။ ။
Crd
>>>>><<<<<
Unicode
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်စရာမလို အစားလျော့ စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း
ဒီ နည်း လမ်း လေး ကယုမွန်ကိုယ်တိုင်လုပ်ခဲ့တဲ့နည်း လမ်း လေး ထဲ ကတစ် ခု ပါ။ဟိုးအရင်က ပေါင်ချိန်၁၄၅ ပေါင်ရှိခဲ့ဖူးတယ် …။
အရပ်က ၅ ပေ ၇ ဆို ပေမဲ့အဲ့ ပေါင် ချိန် နဲ့ က ဝ တဲ့ ဘက်မှာ ရောက် နေတာ ပေါ့။ပိုတာကဗိုက်ပူ တာပါ။ဝိတ်ချလိုက်တာ ပေါင် ၁၀၀ ဘဲ ရှိ တော့ တဲ့ အ ထိပါ။
ခုတော့၁၂၂ပေါင်ပါ ဒါပေမဲ့ဘယ် လောက်ဝ လာဝလာ ဗိုက်မပူ လာတော့ဘူး။ တကယ်ထိရောက်တဲ့နည်းလေးပါ။ အစားရှောင် စရာမ လိုပါဘူး ။သေ ချာပုံမှန်လေး လုပ်သွားရင်ဗိုက်ချပ်ပြီး ခါးသေးစေပါတယ်။
Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အစားလည်းမရှောင်နိုင်တဲ့သူတွေ အဆီကျဆေးတွေ မသောက်ချင်တဲ့သူတွေအ တွက် လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်တဲ့နည်းပါ။
မနက်အိပ်ရာထထချင်းမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါရေသန့်ဗူးကြီး1Literရဲ့တစ်ဝက်-0.5liter) (ဒါမှမဟုတ်) သောက်နိုင်တဲ့သူက ၂ဖန် ခွက်သောက်ပေးပါ ပြီးမှ မျက်နှာသစ် အ ပေါ့ပါးသွားပါ။
မ နက်စာကို ရေသောက်ပြီး ၁နာရီကြာမှ စားပါ။ မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း ရေထပ်မသောက်ရ။နောက် ၁ နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည်။နေ့လည်စာ ထမင်းမစားခင် နာရီဝက်အလို ရေ ၁ ခွက်သောက်ရမယ်။
ပြီးမှ ထမင်း စား ထမင်းစားရင်လည်း ဖြေးဖြေးနဲ့ ကြေညက်အောင်ဝါးစားသင့်ပါတယ်။စားနေစဉ် အတွင်း ရေခဲရေ/ကော်ဖီ သောက်ခြင်းကိုလည်းရှောင်ပါ။ပိုပြီး အဆီတွေစု စေပါတယ်။
ထမင်းစားပြီး ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည်။ ည စာ မစားခင် နာရီဝက်အလို ရေသောက်ရမယ်။ ပြီးမှထမင်းစား။ ထမင်စားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး၂နာရီခွာရ မယ်။
အိပ်ရင်လည်း ရေတစ်ခွက်သော က်ပြီးမှ အိပ်ရမယ် ….ထိုင်တဲ့ အခါမှာ အမြဲခါးကို မတ်မတ် ထိုင်ပါ။ခွေခေါက်ထိုင်ချင်းက အဆီပိုတွေ စုစေပါတယ်။
ခါး မတ်မတ် ထိုင်ပါ။ခါးမတ်ထိုင်ချင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံပါ smart ကျစေပြီး သွားလာနေထိုင်မှု့ပုံစံမှာ ကျန်မာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ပို၍ ကြည့်ကောင်းလာစေပါသည်။(PS….ထမင်းစားပြီးပြီးချင်းရေ မသောက်ဖို့ပါ။
ထမင်းစားပြီး ချင်း ပိန်ချင်ဇောနဲ့လမ်းလျှောက် တာဟာလည်း သိပ်ကိုမှားယွင်း တဲ့ အပြုမူပါ။အစာချေ ဖျက်အားကို ကမောက်က မဖြစ်စေ ပါတယ်။ လဲလှောင်းချင်းလ ည်း မပြုရပါ။
အနည်းဆုံး ထမင်းစားပြီး ၂နာရီကြာမှ အိပ်စက် အနားယူ သင့်ပါတယ်)နည်းလမ်းလေးတွေက သိပ်ကို ရိုးရှင်းပါတယ်။အဓိကက ရေသောက်နည်းနဲ့ ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။
အစားမစားခင် နာရီဝက် အလို ရေသောက်ပေးရင်အစာကြေလွယ်စေပါတယ်..။တခြား အချိန်တွေမှာလည်း ရေကို ပုံမှန် သောက်လို့ရပါတယ်။ အဓိကက မစားခင်နဲ့ စားပြီးအချိန်လေးပါ ။
ရေကိုလည်း ရိုးရိုးရေဘဲ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။အစပိုင်းမှာ လုပ်ရတာသတိထားနေရတော့ ခက်ခဲတယ်ထင်ရပေမဲ့ နောက်ပိုင်းပုံမှန်လေးလုပ်သွားပေးရင် အဆင်ပြေမှာပါ ။
အမေရိကန် ကျန်းမာရေးသုတေ သီတွေကအစ ထမင်းစားပြီး ရေသောက်တာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ကြော င်း ပြောထားပါတယ်။ရေကိုလည်း နဲနဲနဲ့ခဏခဏ သောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
ရေသောက်ပေးချင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အရည်တွေနဲ့ အ ဆိပ်တောက်တွေကို ဆီး၊ဝမ်း၊ချွေး၊သ လိပ် အဖြစ်စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။အဆီပိုတွေ ကျစေပါတယ်။
ရေသောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါ။အသေးစိတ်တော့ရေးမပြတော့ဘူးနော်..။ ။
Crd
