ဇရာကို ဘယ္အရာကမွ မတားဆီးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ ႏုပ်ိဳလွပခ်င္တာက လူတိုင္းရဲ႕ဆႏၵပါပဲ။ အဲဒါေၾကာင့္ ေငြကုန္သက္သာၿပီး အၿမဲႏုပ်ိဳလွပေနေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေလ ႐ုပ္ရည္က ပိုက်လာေလပါပဲ။ အၿမဲတမ္းလိုလို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ရွိသင့္တဲ့အ႐ြယ္ထက္ ပိုမိုအိုစာေနတ္ပါတယ္။ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အေပါင္းအသင္းမ်ားမ်ားဖြဲ႕ပါ။
အိမ္မွာတစ္ေယာက္တည္း အေတြးမ်ားၿပီး အထီးက်န္ေနတာက ျမန္ျမန္အိုလြယ္ေစပါတယ္။ စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုဆိုတဲ့အတိုင္း စိတ္ကို ေပ်ာ္႐ႊင္ေအာင္ ထားတာက ႏုပ်ိဳေစတဲ့လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ပါ။
အေပါင္းအသင္းသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္လုပ္တာ၊ အျပင္သြားတာ၊ ခရီးထြက္တာတို႔က က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ေစမွာပါ။
၃။ နည္းနည္းပဲ စားပါ။
အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ နညး်နည်းပဲ စားခြင်းက အသက်ရှည်စေပါတယ်။ အစားအစာထဲမှာ ဘယ်ရီသီးတွေ၊ ချောကလက်၊ အစေ့အဆန်၊ ငါး၊ ထောပတ်သီး၊ နနွင်းစတာတွေကို နေ့စဉ်ထည့်သွင်းစားပေးသင့်ပါတယ်။
ဒီလိုအစားအစာေတြကို စားေပးတာက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အသားအေရကို လွပေစပါတယ္။
၄။ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္သလို ဦးေႏွာက္က်န္းမာဖို႔လည္း ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ စာအုပ္ဖတ္တာ၊ ဘာသာစကားအသစ္သင္ယူတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာ စတဲ့နည္းလမ္းေတြက ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲလိုလို အလုပ္ေပးထားႏိုင္တဲ့အရာေတြပါ။ အၿမဲတမ္းလိုလိုေလ့လာေနတာက ဦးေႏွာက္ကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။
၅။ ကပါ။
ကတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေရာ စိတ္အတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ ကတဲ့အခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ အသက္အ႐ြယ္အိုမင္းလြယ္တာက ကတာက ေႏွးသြားေစပါတယ္။
၆။ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ပါ။
အၿမဲတမ္းႏုပ်ိဳဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ဝဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ရက္ကို အိပ္စက္ခ်ိန္ ၈ နာရီရွိမွသာ အသက္ႀကီးတဲ့အခါ က်န္းမာေနမွာပါ။ ေစာေစာအိပ္တာက ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေလျဖတ္နဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၇။ ဗီတာမင္ကို ထည့္သြင္းစားသုံးပါ။
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက free radical ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Selenium, vitamin E, vitamin C တို႔က အသက္အ႐ြယ္အိုမင္းရင့္ေရာ္တာကို ေႏွးသြားေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါ။ Omega 3 ကလည္း အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။
