က်မၼာေရး ဗဟုသုတ

Zawgyi အသက္ရႉခက္ခဲမႈကို ေဆးပညာမွာ Dyspnea ဟုသိၾကၿပီး အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဴးေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ အလြန္ဆိုး႐ြားတဲ့ ေနာက္ခံက်န္းမာေရးျပႆမ်ားရွိေၾကာင္းေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာတစ္ခုလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ အသက္ရႉက်ပ္ျခင္းက SARS-CoV-2 ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္ေရာဂါကူးစက္မႈရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင္ခံစားေနရပါက ဘာလုပ္မလဲဆိုတာကို သိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္ရႉမဝျခင္းက ဘာလဲ? အေပၚမွာေျပာၿပီးခဲ့သလိုပဲ အသက္ရႉမဝတာကို Dyspnea ဟုသိၾကပါတယ္။ ဒါက အသက္ရႈဖို႔ အခက္အခဲရွိျခင္းႏွင့္ အဆုတ္ထဲသို႔ ေလေရာက္သင့္သလာက္ မေရာက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ အသက္ရႉျခင္းကို မရည္႐ြယ္ဘဲနဲ႔ မသိစိတ္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ တစ္စုံတစ္ေယာက္မွာ အသက္ရႉမဝရင္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မသက္မသာ အေျခအေနက ထိုသူအား အရမ္းေၾကာက္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ၿပီး အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရႉက်ပ္္ျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြက ဘာေတြလဲ?   ၁။ […]

လွန်ခဲ့သော နှစ်ပေါင်းခြောက်ထောင်လောက်က ကမ္ဘာပေါ်မှာ အသိပညာရှင်တွေ အများကြီးရှိခဲ့တဲ့သမိုင်းအထောက်အထားတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲ့တုန်းက နာရီရှည်အစာဖြတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလူတွေ ကျန်းမာအသက်ရှည်ခဲ့ကြတယ်လို့ သိရပါတယ်။အခုလည်းအဲဒီနည်းကို ကျနော်တို့ လုပ်လို့ရပါတယ်။ လုပ်သင့့်တဲ့၃၆နာရီfastingနည်းလမ်းကို ပြောပြသွားပါမယ်။လူတိုင်းလည်း အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။ ၃၆နာရီ fastingလုပ်ဖို့ ပိတ်ရက်တွေကိုရွေးချယ်တာ ကောင်းတယ်။ဒါကြောင့် သောကြာနေ့ညက စလိုက်မယ်။သောကြာနေ့ည၇နာရီမှာ ညစာစားပြီးတာနဲ့၃၆နာရီတိတိ ဘာအစာမှ မစားရဘဲ ရေတစ်မျိုးထဲသာ သောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကယ်လိုရီမှ မထည့်ရတော့ပါဘူး။အချိုရည်တောင် မသောက်ရပါဘူး။ zero calorie အတိုင်း ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။သောကြာည၇နာရီမှစတင်ပြီး တနင်္ဂနွေ မနက်၇နာရီအထိ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကိုကြိုက်သလောက် သောက်နိုင်တယ်။ ကြိုက်သလောက် အိပ်နိုင်တယ်။ အဲဒီအစာဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ရရှိလာမယ့်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ အစာဖြတ်လိုက်တော့Bodyကenergyရဖို့အတွက် ကိုယ်တွင်းမှာအာဟာရတွေကို လိုက်ရှာပါတယ်။ အာဟာရကိုမတွေ့တော့ ကိုယ်တွင်းကအဆီတွေကို လိုက်စားပါတယ်။အဆီတွေထဲမှာ အောင်းနေတဲ့အဆိပ်တွေဟာ လောင်ကျွမ်းခံရတဲ့အတွက် အဆီလည်းကျပြီးအဆိပ်တွေလည်း ဖယ်ရှားခံရပါတယ်။ […]

ေသြးတိုုးသမားမ်ားအတြက္ အံ႔ဖြယ္စိန္ပန္း လက္ေတြ႔စမ္း အံ့ံဖြယ္စိိန္ပန္းစမ္းၾကည့္စမ္း “တပည့္ေတာ္္ တ႐ုတ္ျပည္နယ္စပ္မွာ ေနတုန္းက ျမန္မာျပည္က စိန္ပန္းပင္ေတြကို တ႐ုတ္က ရသေလာက္ ေစ်းေပးဝယ္ေနတယ္ဘုရား˝ ဉာဏ္ႀကီးသူ ရေသ့ရွင္အား ေလွ်ာက္မိ၏။ ̏ တကာေလးရယ္ ဘာစမ္းလဲ။ အျခားသုံးတာမဟုတ္ဘူး။ စိိန္ပန္းပင္ကို ေဆးအျဖစ္ သုံးဖို႔ိဝယ္တာ။ ရေသ့တစ္ခုလက္ေတြ႕စမ္းျပမယ္ ˝ (၁) စိန္ပန္းပင္အား ဓားရာေပးၿပီး အေစးကို ရယူပါ။ (၂) ဖန္ခြက္ေလးထဲ ေရအျပည့္ထည့္ ဆားကြမ္းသီးလုံးခန႔္ ထည့္ေစကာ ငံေသာအရသာကို ျဖစ္ေစပါ။ (၃) ထိုဆားရည္ဖန္ခြက္ထဲသို႔ စိန္ပန္းေစးေလး လက္သန္းလုံးမွ် ထည့္ကာ (၁၅)မိနစ္မွ် စိမ္ထားလိုက္ပါ။ အေျဖ၊ ဆား၏အငံဓာတ္မ်ား အလိုလိုေလ်ာ့က် သြားပါေၾကာင္း လက္ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ့္မည္။ ရေသ့ရွင္သည္ လက္ေတြ႕ျပကာ ေသြးတိုးက်ေစေၾကာင္း ၫြန္ျပဖူးပါသည္။ ̏စဥ္းစားၾကည့္ ဒကာေလး ဒီစိန္ပန္းပင္ဟာ […]

ရာသီဥတုပူျပင္းျခင္း၊ေအးလြန္းျခင္းႏွင့္ေျခေထာက္မွ ေျခဆီမျပန္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေျခဖဝါးနာျခင္း၊ကြဲျခင္းတို႔ျဖစ္ တတ္ၾကပါသည္။အက်ိဳးဆက္က ဖိနပ္လည္းမစီးႏိုင္ သလို လမ္းလည္းေကာင္းေကာင္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ေတာ့ေခ်။အိမ္တြင္းသုံးကုထုံးနည္းေလးျဖင့္ ယုံယုံၾကည္ၾကည္စမ္း သပ္ၾကည့္ပါ အံ့ဖြယ္သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ နည္းလမ္းေလးမွာ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ေျခေထာက္ကိုသန႔္စင္ေအာင္ေဆးၿပီး မန္က်ည္းမွည့္အႏွစ ္အနည္းငယ္ႏွင့္ ကြမ္း႐ြက္အနည္းငယ္ကို ႀကိတ္ၿပီး ေျခဖဝါးကြဲဒဏ္ရာအားသုတ္လိမ္းေပးပါ။ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။ (ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိေသာျမန္မာနည္းေလးျဖစ္ပါသည္။) လိုသူတို႔သုံး စိတ္ႏွလုံး႐ႊင္ၿပဳံးၾကပါေစ..။ ရဲမ်ိဳးသူ(ေဗာဓိၿမိဳင္) ေဆာင္းတြင္းမွာ ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းကို ကာကြယ္ ကုသရန္ ႏိုဝင္ဘာလကုန္ရင္ ခရစၥမတ္ရာသီထဲလည္း ဝင္ေတာ့မယ္။ ေဆာင္းရာသီလို ရာသီဥတု ေအးတဲ့အခ်ိန္မွာ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြ ဖေနာင့္မွာစုပုံၿပီး ဖေနာင့္ကြဲတတ္ပါတယ္။ဖေနာင့္ကြဲတဲ့အခါ နာက်င္မႈေဝဒနာကို ခံစားရတဲ့အျပင္ အသားမာႀကီးတက္ၿပီး ေျခေထာက္အလွကို ပ်က္ဆီးေစႏိုင္ပါတယ္။မိန္းကေလးေတြဆို တစ္ကိုယ္လုံးလန္းေအာင္ ဘယ္ေလာက္ျပင္ထား၊ ျပင္ထား…ေျခညႇပ္ဖိနပ္ စီးမိတဲ့ေန႔မွာ ေျခဖေနာင့္က အက္ကြဲေနရင္ အလွပ်က္ပါတယ္။ ဒီလိုအျဖစ္မ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ ဖေနာင့္ကြဲျခင္းကို ကုစားႏိုင္တဲ့ သဘာဝကုထုံးေလး တစ္မ်ိဳးကို […]

ဝိတ္က်ခ်င္လို႔ဆိုၿပီး မနက္စား မစားဘဲေနေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မနက္စာကို စားျဖစ္ေအာင္ စားဖို႔ ေျပာပါရေစ။ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ မနက္စာကို ေသခ်ာေလးစားဖို႔ လိုအပ္ပါမယ္။ မနက္စာကို ျပည့္ဝမွ်တေအာင္ စားသုံးေပးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညႇိရာမွာ ေတာ္ေတာ္ေလး အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဝိတ္လည္းက် အဆာလည္း မခံရေအာင္ မနက္စာကို ဘာေတြ စားရမလဲဆိုတာ ေျပာျပလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ ၁။ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အေကာင္းဆုံး ထိန္ညႇိေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က က်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္းသလို ဝိတ္လည္း က်ေစပါတယ္။ ပ႐ိုတင္း ျပည့္ဝမႈက အဆာခံႏိုင္ေစၿပီး အင္အားျပည့္ေစဖို႔အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးမွာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက် အာဟာရလည္း မေလ်ာ့က်တဲ့ အစားအစားအစာမ်ိဳးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တယ္ ႂကြက္သားေတြ မေလ်ာ့ရဲခ်င္ဘူးဆိုတဲ့သူတိုင္း ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ […]

အင္တာနက္သံုး ဖုန္းၾကည့္တာမ်ားလို႔ မ်က္ရိုးကိုက္တတ္သူမ်ားနဲ႔ မ်က္မွန္သမားမ်ားအတြက္ ေဆးနည္း မ်က္မွန္လြတ္ေစတဲ႔မ်က္ၾကည္စားေဆး အသက္(၃၀)ေက်ာ္မွပဲ မ်က္စိမၾကည္။ မွဳန္၀ါး၀ါးမို႕ ဆရာ၀န္ျပၾကည့္ေတာ့ အနီးၾကည့္ပါ၀ါ (+၁၅၀)ဒီဂရီ မ်က္မွန္တပ္ခဲ႔ရသည္။ အခုအသက္(၄၀)ေက်ာ္မွ မ်က္မွန္လြတ္ေလေတာ့ထူးဆန္းေနသလို အမ်ားကထင္ၾကေတာ့သည္။ ေဆးနည္းအခ်ိဳးအစားအတိုင္း လြယ္ကူစြာေဖၚစပ္ရန္ျဖစ္ေလသည္။ ေဆးနည္း (၁) ဆီးျဖဴးသီးကို ထုေထာင္းျပီးအေစ့ ဖယ္ေနလွန္းအမွဳန္႔ျပဳလုပ္ရန္။ (၂) ၾကိတ္မွန္ရြက္ကိုခူးအရိပ္မွာအလိုအေလ်ာက္သဘာ၀အတိုင္းအေျခာက္ခံအမွဳန္႔ျပဳရန္။ (၃) ကြမ္းရြက္ကို အေျခာက္လွန္းအမွဳန္႔ျပဳရန္။ (၄) ပ်ားရည္စစ္စစ္ ထို(၄)မ်ိဳးသာလိုပါသည္။ ယခုေခတ္ကာလ မ်က္မွန္ေကာင္းတစ္လက္လုပ္ပါမူ ကာလတန္ဖိုးေလးေသာင္းငါးေသာင္း မက ကုန္သည္သာ။ ေနရာတကာ မ်က္မွန္မပါေတာ့ စိတ္ပ်က္ဖြယ္ အကန္းၾကီးလိုျဖစ္ျပန္သည္။မ်က္မွန္ေမ႔က်န္ပါလွ်င္ ဘာမွမျမင္ရခ်င္ေတာ့၊ စာဖတ္ဖို႔၊ ဖံုးပြတ္ဖို႔ အကုန္ခက္ေခ်သည္။ မ်က္မွန္ပါ၀ါကအက်မရွိအတက္သာ ။ထိုမွ်မက ပါ၀ါမကိုက္ပါလွ်င္ ဇက္ ေၾကာကတက္စိတ္ကပ်က္ျဖစ္ရျပန္သည္။ သံုးေဆာင္ရန္ ညအိပ္ျပီဆိုပါလွ်င္ ဆီးျဖဴသီးမွဳန္႔လက္ဖက္ စားဇြန္း(၁)ဇြန္း ၾကိတ္မွန္ရြက္မွဳန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္း(၁)ဇြန္း […]

ဆီးခ်ိဳ ေသြးတိုးိ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ နဂါးေမာက္သီးကေပးေသာ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား (၁) နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ Antioxidant ေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (၂) သုေတသနျပဳလုုပ္ ခ်က္မ်ားအရ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းၿပီး စိတ္လႈပ္ရွား မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေသြးဖိ အားတက္ျခင္း ကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ေသြးတိုးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ပါတယ္။ မ်က္စိ အျမင္အာ႐ံုေကာင္းေစၿပီး ေသြးထဲက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္းေျခဖ်က္ေပးပါ တယ္။ (၃) အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ ကိုိယ္လက္စထေရာလ္ က်ေစပါတယ္။ (၄) ပိုိတက္စီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ သံဓာတ္၊ အသားဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ (၅) အစာအိိမ္ေရာဂါမ်ားႏွင့္ ေဟာ္ မုန္း အက်ိတ္ေရာဂါမ်ားကုသရန္ အတြက္လည္း အသံုးဝင္ပါတယ္။ (၆) ဗီီတာမင္ […]

ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားသူ အားလုံးနီးပါးမွာ ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ ေရွ႕ေျပးလကၡဏာ ( ၇ ) မ်ိဳး (၁) အလုံးအက်ိတ္မ်ား သို႔မဟုတ္ အနာမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း အေရျပား နဲ႔ ရင္သားကင္ဆာမ်ားမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ရင္သားနဲ႔ခ်ိဴင္းေအာက္တြင္ မာေက်ာေသာအဖုမ်ားစမ္းမိျခင္း အေရျပား တြင္ အကြက္မ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း အလုံးအက်ိတ္တစ္ခုရဲ႕အလည္တည့္တည့္တြင္ အနာစိမ္းတစ္ခုျဖစ္ေပၚျခင္း ေမြးရာပါအမွတ္ရဲ႕ ပုံသ႑ာန္ သို႔ အ႐ြယ္ေျပာင္းလဲျခင္း (၂)နာတာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားရွိမရွိ ဆန္းစစ္သင့္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းျခင္း အဆုတ္ကင္ဆာေနာက္ဆုံးအဆင့္တြင္ ေသြးအန္ျခင္းနဲ႔အသက္ရႉမဝျခင္းတို႔ ေတြ႕ရတတ္ပါသည္   (၃)အေရျပားယားယံျခင္း သားအိမ္ကင္ဆာ ေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္ယားျခင္းျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းအတြင္းပိုင္းယားျခင္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္ (၄)အူလမ္းေၾကာင္းျပႆနာမ်ား အူလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာရဲ႕လကၡဏာမ်ားအနက္ ဝမ္းသြားရာမွာ ေသြးပါျခင္းနဲ႔ အခြၽဲဝမ္းသြားျခင္း ၊ဝမ္းမထိမ္းႏိုင္ျခင္းတို႔မွာ အေတြ႕ရမ်ားသည္။ (၅)ဆီးအနည္ပါျခင္း ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာရဲ႕ […]

Ginger Juice ကို အခုဆိုရင် သောက်တဲ့လူတွေ အတော်များလာတာ တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာတော့ အဓိက အဆီကျဖို့ သောက်ကြတာ များပါတယ်။ သံပုရာသီး၊ ဂျင်း၊ ရေနွေးနဲ့ စပ်ပြီး သောက်ကြသလို စိမ်ပြီး Detox Water အဖြစ်လည်း သောက်ကြပါတယ်။ ဂျင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာ အထူးတလည် ပြောစရာ လိုမယ်မထင်မိပါဘူး။ owlmyanmarnews ဒါကြောင့် ဂျင်းကို ဟင်းချက်ရာမှာတင် မဟုတ်ဘဲ အခုလို စားသုံးတာမျိုးဟာ အန္တရာယ်မဖြစ်စေတဲ့အပြင် တစ်ခြား ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြုတဲ့ အချက်တွေလည်း ရှိနေပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခြား ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြုစေမယ့် အစားအစာတွေ မစားချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီ Ginger Juice ကိုတော့ သောက်သင့်ပါတယ်။ ဂျင်းဖျော်ရည်ဆိုလို့ ဂျင်းကို ကြိတ်ပြီး […]

(၁) အလုံးအက်ိတ္မ်ား သို႔မဟုတ္ အနာမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း အေရျပား နဲ႔ ရင္သားကင္ဆာမ်ားမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ရင္သားနဲ႔ခ်ိဴင္းေအာက္တြင္ မာေက်ာေသာအဖုမ်ားစမ္းမိျခင္း အေရျပား တြင္ အကြက္မ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း အလုံးအက်ိတ္တစ္ခုရဲ႕အလည္တည့္တည့္တြင္ အနာစိမ္းတစ္ခုျဖစ္ေပၚျခင္း ေမြးရာပါအမွတ္ရဲ႕ ပုံသ႑ာန္ သို႔ အ႐ြယ္ေျပာင္းလဲျခင္း (၂)နာတာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း အဆုတ္ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားရွိမရွိ ဆန္းစစ္သင့္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းျခင္း အဆုတ္ကင္ဆာေနာက္ဆုံးအဆင့္တြင္ ေသြးအန္ျခင္းနဲ႔အသက္ရႉမဝျခင္းတို႔ ေတြ႕ရတတ္ပါသည္။ (၃)အေရျပားယားယံျခင္း သားအိမ္ကင္ဆာ ေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္ယားျခင္းျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းအတြင္းပိုင္းယားျခင္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္ (၄)အူလမ္းေၾကာင္းျပႆနာမ်ား အူလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာရဲ႕လကၡဏာမ်ားအနက္ ဝမ္းသြားရာမွာ ေသြးပါျခင္းနဲ႔ အခြၽဲဝမ္းသြားျခင္း ၊ဝမ္းမထိမ္းႏိုင္ျခင္းတို႔မွာ အေတြ႕ရမ်ားသည္။ (၅)ဆီးအနည္ပါျခင္း ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာရဲ႕ လကဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားလဲ ေတြ႕ရတတ္သည္။ ဆီးတြင္ေသြးပါျခင္း ေသြးတိုးျခင္း ေက်ာနာျခင္း နာတာရွည္အားနည္းျခင္း (၆)႐ုတ္တရက္ ပိန္လာျခင္း […]