ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ပ်ိဳေမတို႔ အားလုံး မဂၤလာပါ။ ဗိုက္အဆီ ခ်တဲ့ေနရာမွာ Plank ေလ့က်င့္ခန္းက Super Weapon တစ္ခုျဖစ္ေနတာ ကိုေတာ့ သင္သိၿပီးျဖစ္ မွာပါ။ Plank ေထာက္တာက အခ်ိန္သိပ္ေပးစရာ
မလိုေပမယ့္ လုပ္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္ ပင္ပန္းၿပီး ထိေရာက္ ပါတယ္။သင္က ခါးအဆီက်ၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။Full Plank 1 min
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
=Elbow Plank စကၠန႔္ ၃၀=Raised-Leg Plank စကၠန႔္ ၃၀=Side Plank စကၠန႔္ ၃၀
=Full Plank စကၠန႔္ ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ္
ပ်ိဳေမတို႔ အားလုံး မဂၤလာပါ။ ဗိုက္အဆီ ခ်တဲ့ေနရာမွာ Plank ေလ့က်င့္ခန္းက Super Weapon တစ္ခုျဖစ္ေန တာကိုေတာ့ သင္ သိၿပီးျဖစ္ မွာပါ။
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
Plank ေထာက္တာက အခ်ိန္ သိပ္ေပးစရာ မလိုေပမယ့္ လုပ္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္ ပင္ပန္းၿပီး ထိေရာက္ပါတယ္။သင္က
ခါးအဆီက်ၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Full Plank 1 min=Elbow Plank စကၠန႔္ ၃၀=Raised-Leg Plank စကၠန႔္ ၃၀=
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
Side Plank စကၠန႔္ ၃၀=Full Plank စကၠန႔္ ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ္=
Credit
Unicode
ခါးသေးပြီး ဗိုက်အဆီ ကျချင်သူ ပျိုမေတို့အတွက် PLANK လေ့ကျင့်ခန်း (၄) မျိုး
ပျိုမေတို့ အားလုံး မင်္ဂလာပါ။ ဗိုက်အဆီ ချတဲ့နေရာမှာ Plank လေ့ကျင့်ခန်းက Super Weapon တစ်ခုဖြစ်နေတာ ကိုတော့ သင်သိပြီးဖြစ် မှာပါ။ Plank ထောက်တာက အချိန်သိပ်ပေးစရာ
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
မလိုပေမယ့် လုပ်ဖြစ်တဲ့အချိန် ပင်ပန်းပြီး ထိရောက် ပါတယ်။သင်က ခါးအဆီကျပြီး ဗိုက်ချပ် ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့် ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။Full Plank 1 min
=Elbow Plank စက္ကန့် ၃၀=Raised-Leg Plank စက္ကန့် ၃၀=Side Plank စက္ကန့် ၃၀
=Full Plank စက္ကန့် ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ်
ပျိုမေတို့ အားလုံး မင်္ဂလာပါ။ ဗိုက်အဆီ ချတဲ့နေရာမှာ Plank လေ့ကျင့်ခန်းက Super Weapon တစ်ခုဖြစ်နေ တာ ကိုတော့ သင် သိပြီးဖြစ် မှာပါ။
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
Plank ထောက်တာက အချိန် သိပ်ပေးစရာ မလိုပေမယ့် လုပ်ဖြစ်တဲ့ အချိန် ပင်ပန်းပြီး ထိရောက်ပါတယ်။သင်က
ခါးအဆီကျပြီး ဗိုက်ချပ်ချင် တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့် ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Full Plank 1 min=Elbow Plank စက္ကန့် ၃၀=Raised-Leg Plank စက္ကန့် ၃၀=
Side Plank စက္ကန့် ၃၀=Full Plank စက္ကန့် ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ်=
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး
Credit
