ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ ကြၽန္မတို႔အမ်ားစုက မ်က္ႏွာကို ေမ့ထားတတ္ၾကပါတယ္
ပါးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ပိန္ေပမယ့္ ပါးေဖာင္းေနတယ္ဆိုရင္ ဒါကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သြယ္လ်ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္-
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ပါးရဲ႕ အလယ္ႂကြက္သားေတြနဲ႔ စလိုက္ရေအာင္ေနာ္။ သင့္ႏႈတ္ခမ္းကို ေရွ႕ဘက္စုလိုက္ၿပီး ပါးစပ္အဖြင့္အပိတ္လုပ္ရပါမယ္။
သင့္ႏႈတ္ခမ္းက ေရွ႕ဘက္ဆူထြက္ေနၿပီး သင့္မ်က္ႏွာက တင္းေနဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ၁၅ ခါ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ပါးစပ္ကို ေလျဖတ္တဲ့ပုံစံလို ေဘးဘက္႐ြဲ႕ေပးရပါမယ္။ လည္ပင္းႂကြက္သားေတြ အေပၚေငါထြက္လာရင္ သင္လုပ္တာမွန္ပါတယ္။
ပုံထဲက ျမႇားျပထားသလိုပါ။ ဒါကို ၁၅ ခါ လုပ္ရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
လူေတြကို ေျပာင္ျပရင္ လုပ္တဲ့ မ်က္ႏွာမ်ိဳးပါ။ ပါးကို အတြင္းဘက္ စုတ္ယူၿပီး ႏႈတ္ခမ္းစုေပးရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း မ်က္ႏွာကို အေပၚလွန္ခ်ရပါမယ္။ ဒါကို ၁၀ စကၠန္႔ၾကာေနေပးၿပီး ၁၅ ခါ လုပ္ရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
သင့္ႏႈတ္ခမ္းက သြားေပၚမွာ ရွိလ်က္အေနအထားနဲ႔ ပါးစပ္ကို ဘဲဥအၿပဳံးပုံစံဖြင့္ေပးရပါမယ္။
လက္ကို ေကြးကာ ပါးေပၚတင္ၿပီး အေပၚဆြဲတင္ေပးရပါမယ္။ ဒီပုံစံအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
မ်က္လုံးမွိတ္ၿပီး ပါးအဆီခ်႐ုံပါပဲ။ မ်က္ႏွာကို ညႇစ္ၿပီး မ်က္စိမွိတ္ထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃ စကၠန္႔ထိန္းထားၿပီး ၁၅ ခါ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၆
သငျ့အောကျနှုတျခမးျကို အပေါျနှုတျခမျးပေါျဖိထားပွီး မေးစေ့ကို အပေါျမွငျ့နိုငျသလောကျ မွှငျ့ပေးရပါမယျ။ ၁၅ ခါ လုပျရပါမယျ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၇
နမ္းတဲ့ပုံစံ ႏႈတ္ခမ္းကို စုေပးရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ဘယ္ညာ ႏႈတ္ခမ္းကို ေ႐ြ႕ေပးရပါမယ္။ ၁၅ ႀကိမ္ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၈
လွ်ာကို ေအာက္သြားေနာက္မွာ ထားကာ ပါးစပ္ကို ဟႏိုင္သေလာက္ ဟေပးရပါမယ္။ ဒါမ်ိဳး ၁၅ ခါ လုပ္ရပါမယ္။
