မနက်အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း လုံးမပြုလုပ်သင့်တဲ့ အချက် ( ၅ ) ချက်

မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း လုံးမျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္ ( ၅ ) ခ်က္

1-Alarms

မနက္မိုးလင္း အိပ္ရာထရတဲ့အခ်ိန္ဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ေတာ့ တကယ့္ကို အဆိုး႐ြားဆုံးအခ်ိန္ပါပဲ ။

တစ္ေန႔တစ္ေန႔ၾကားေနရတဲ့ Alarms သံကိုမုန္းေနတဲ့သူ ဘယ္ေလာက္မ်ားၿပီလဲ ။

Alarms သံၾကားတာနဲ႔ နာရီကို ကိုင္ေပါင္ၿပီး ေစာင္ေအာက္ထဲျပန္ဝင္ခ်င္စိတ္ေပါက္ေနတာ ဘယ္ေလာက္မ်ားခဲ့ၿပီလဲဆိုတာ ကိုယ္တိုင္သိၾကမွာပါ ။

ဒါေပမယ့္လည္း တာဝန္ နဲ႔ ဝတၱရားေတြရွိတဲ့အတြက္ မျဖစ္မေနထရတာပဲ ။ဒီလိုမ်ိဳး စိတ္ပ်က္စရာအေျခအေနမ်ိဳးမွာ ဘယ္လိုကိစၥေတြကို မျပဳလုပ္ပဲ ေရွာင္ရွားသင့္သလဲ ။

2-Snooze

ေနာက္ငါးမိနစ္ေလာက္…..ဆိုတာဟာ အေတာ္ကို ဆိုးပါတယ္ ။အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရမိုးခ်ိဳးတာမ်ိဳး ခ်က္ခ်င္းလုပ္ဖို႔မလိုအပ္ေပမယ့္ ပြင့္ေနတဲ့ မ်က္လုံးကိုေတာ့ ျပန္မမွိတ္လိုက္သင့္ပါဘူး ။

တကယ္လို႔ Snooze ခလုတ္ကို ႏွိပ္ၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ေတာ့ သင္ဟာ အစကေနျပန္အိပ္သလိုျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္ ။အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ Alarm ထျမည္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ေဒါသေတြအႀကီးအက်ယ္ထြက္လာပါလိမ့္မယ္ ။

3-ၿငိမ္မေနပါနဲ႔

ခုနကေျပာသလိုပဲ အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရသြားခ်ိဳးဖို႔မလိုေပမယ့္ အနည္းဆုံးေတာ့ အိပ္ရာေပၚက ထထိုင္တာမ်ိဳး ၊ အပ်င္းဆန႔္တာမ်ိဳးျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္ ။အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း အပ်င္းဆန႔္တာဟာ တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းခြင္မွာ ပိုမိုယုံၾကည္မႈရွိလာေစတယ္လို႔လည္း ဟားဗက္မွ စိတ္ပညာရွင္ Amy Cuddy ကေျပာထားပါတယ္ ။

4-ဖုန္းမၾကည့္ပါနဲ႔

မနက္မိုးလင္းလင္းခ်င္း ဖုန္းၾကည့္တာမ်ိဳးလုံးဝမျပဳလုပ္ပါနဲ႔ ။အလြန္ၾကည့္ခ်င္ေနရင္ေတာင္မွ ကိုယ္လုပ္စရာရွိတာေတြလုပ္ၿပီးမွၾကည့္ပါ ။စိတ္ပညာရွင္ေတြအေျပာအရ အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ဖုန္းၾကည့္ျခင္းဟာ စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာႏိုင္တယ္လို႔ သိထားရပါတယ္ ။

5-အေမွာင္ထဲမွာမေနပါနဲ႔

အိပ္ရာထတဲ့အခါ မ်က္စိက အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္ဖို႔ က်င့္သားမရေသးပါဘူး ။ဒါေၾကာင့္ မီးပိတ္ထားၿပီး ကိုယ္လုပ္စရာရွိတာကိုလုပ္ၾကေလ့ရွိပါတယ္ ။ဒါေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က အလင္းအေမွာင္ကိုတုံ႔ျပန္အား အရမ္းကို ေကာင္းလြန္းတဲ့အတြက္ အေမွာင္ထဲမွာျပင္ဆင္ေနတဲ့အခါ ညဘက္ယူဆသြားပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္က ညဘက္လို႔ယူဆလိုက္တဲ့အခါမွာ ေနရင္းထိုင္ရင္း ႏုံးခ်ိလာသလိုခံစားရပါလိမ့္မယ္ ။ဒါေၾကာင့္ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ လိုက္ကာေတြဖြင့္ၿပီးေတာ့ အလင္းေရာင္ေအာက္မွာျပင္ဆင္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ ။

Writer – Min Thu – XYZ News