တစ်လအတွင်း ဝိတ်ချဖို့ (၁၅ ပေါင်ကနေ ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ်)
တစ်လအတွင်း ဝိတ်ချဖို့
၁။ သံပုရာသီး အစိမ်း (အမြဲမပြတ်ဝယ်ထားပါ)
၂။ လက်ဖက်ခြောက် (အမြဲ မပြတ်ဝယ်ထားပါ)
အခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းက အမှားမခံတာကို မမေ့ပါနဲ့ ဖြစ်နိုင်ရင် အ မှတ်အသား တစ်ခုခုလုပ်ပြီး (Print) ထုတ်ပြီးပဲ ဖြစ်ဖြစ် အမြဲ မြင်နိုင်မယ့်နေရာမှာ ကပ်ထားပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့ မနက် ၆:၀၀ လောက်အိပ်ရာထပါ။ တကယ်လို့ နောက်ကျမှ နိုးခဲ့ရင်လည်း နိုးတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ပါ။
၁- ဘီယာထည့်တဲ့ ငါးကြင်းဖန်ခွက် တစ်ခွက်ယူပါ။ (ဝယ်ပါ) ။ သံပုရာသီး တစ်လုံးကို လှီးပြီး အရည်ညှစ် ထည့်ပါ၊
သံပုရာစေ့၊ သံပုရာခွံတွေကိုပါထည့်ပါ။ လက်ဖက်ခြောက် နည်းနည်း ထည့်ပြီး
ရေနွေး ပူပူအပြည့်လောင်းထည့်ပါ။ အဖုံး အုပ်ပြီး နွေးနွေးလေး ဖြစ်တဲ့အထိ နှပ်ထားပါ။
အိပ်ရာက နိုးပြီး ၊ မျက်နှာသစ် သွားတိုက်ပြီးလျှင်၊ ဘာအစာကိုမှ မစားသောက်ခင် အပေါ်က
စိမ်ထားတဲ့ သံပုရာရည် တစ်ခွက်ကို ကုန်အောင် သောက်ပါ။(မနက်တိုင်း ဒီနည်းအတိုင်း သောက်ရ ပါမယ်)
ပြီးမှ ကော်ဖီသောက်တာ၊ အစာ စားတာကို လုပ်ပါ။ တစ်ရက်လုံး စားချင်တာ ကိုစားပါ။ စိတ်ကြိုက် စားပါ။
၂-ညနေ ၆:၀၀ နောက်ပိုင်း ဘာအစာ ကိုမှ မထိ တို့ပါနဲ့။ မနက်က သောက်တဲ့ အတိုင်း
သံပုရာ ရည်တစ်ခွက်သာ သောက်ပြီး ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်ခု သတ်မှတ်၍ တိတိ ကျကျ လိုက်နာပါ ။
မှတ်ချက်- ရေမချိုးခင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်း လုပ်ခြင်းက ပိုပြီး ဝိတ်အကျ မြန်ပါတယ်။
အခုပြောပြပေးထားတဲ့ နည်းကို အတိအကျ မပျက်မကွက် လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။
မေ့သွားတာမျိုး လုံးဝမရပါဘူး။ တကယ်ပိန်ချင်ရင် တစ်လပဲ လုပ်ကြည့်ပါ ။
၁၅ ပေါင်ကနေ ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ လည်းညီညွတ် ပါတယ်။
ထပ်ပြီးပြောချင် တာကလုံးဝ မပျက်မကွက် လိုက်နာ နိုင်ဖို့ပါ။
သံပုရာသီးနဲ့မ တည့်သူတွေ ၊ အစာအိမ်သမားတွေ သွေးပေါင်ကျ သူတွေ အတွက် အကြံမပေးပါဘူး။
ခရက်ဒစ်
တစ္လအတြင္း ဝိတ္ခ်ဖို႔ (၁၅ ေပါင္ကေန ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ္)
တစ္လအတြင္း ဝိတ္ခ်ဖို႔
၁။ သံပုရာသီး အစိမ္း (အၿမဲမျပတ္ဝယ္ထားပါ)
၂။ လက္ဖက္ေျခာက္ (အၿမဲ မျပတ္ဝယ္ထားပါ)
အခုေျပာျပမယ့္နည္းလမ္းက အမွားမခံတာကို မေမ့ပါနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အ မွတ္အသား တစ္ခုခုလုပ္ၿပီး (Print) ထုတ္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အၿမဲ ျမင္ႏိုင္မယ့္ေနရာမွာ ကပ္ထားပါ။
အေကာင္းဆုံးကေတာ့ မနက္ ၆:၀၀ ေလာက္အိပ္ရာထပါ။ တကယ္လို႔ ေနာက္က်မွ ႏိုးခဲ့ရင္လည္း ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ လုပ္ပါ။
၁- ဘီယာထည့္တဲ့ ငါးၾကင္းဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ယူပါ။ (ဝယ္ပါ) ။ သံပုရာသီး တစ္လုံးကို လွီးၿပီး အရည္ညႇစ္ ထည့္ပါ၊
သံပုရာေစ့၊ သံပုရာခြံေတြကိုပါထည့္ပါ။ လက္ဖက္ေျခာက္ နည္းနည္း ထည့္ၿပီး
ေရေႏြး ပူပူအျပည့္ေလာင္းထည့္ပါ။ အဖုံး အုပ္ၿပီး ေႏြးေႏြးေလး ျဖစ္တဲ့အထိ ႏွပ္ထားပါ။
အိပ္ရာက ႏိုးၿပီး ၊ မ်က္ႏွာသစ္ သြားတိုက္ၿပီးလွ်င္၊ ဘာအစာကိုမွ မစားေသာက္ခင္ အေပၚက
စိမ္ထားတဲ့ သံပုရာရည္ တစ္ခြက္ကို ကုန္ေအာင္ ေသာက္ပါ။(မနက္တိုင္း ဒီနည္းအတိုင္း ေသာက္ရ ပါမယ္)
ၿပီးမွ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ အစာ စားတာကို လုပ္ပါ။ တစ္ရက္လုံး စားခ်င္တာ ကိုစားပါ။ စိတ္ႀကိဳက္ စားပါ။
၂-ညေန ၆:၀၀ ေနာက္ပိုင္း ဘာအစာ ကိုမွ မထိ တို႔ပါနဲ႔။ မနက္က ေသာက္တဲ့ အတိုင္း
သံပုရာ ရည္တစ္ခြက္သာ ေသာက္ၿပီး ပုံမွန္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ တစ္ခု သတ္မွတ္၍ တိတိ က်က် လိုက္နာပါ ။
မွတ္ခ်က္- ေရမခ်ိဳးခင္ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနည္း လုပ္ျခင္းက ပိုၿပီး ဝိတ္အက် ျမန္ပါတယ္။
အခုေျပာျပေပးထားတဲ့ နည္းကို အတိအက် မပ်က္မကြက္ လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။
ေမ့သြားတာမ်ိဳး လုံးဝမရပါဘူး။ တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ တစ္လပဲ လုပ္ၾကည့္ပါ ။
၁၅ ေပါင္ကေန ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ လည္းညီၫြတ္ ပါတယ္။
ထပ္ၿပီးေျပာခ်င္ တာကလုံးဝ မပ်က္မကြက္ လိုက္နာ ႏိုင္ဖို႔ပါ။
သံပုရာသီးနဲ႔မ တည့္သူေတြ ၊ အစာအိမ္သမားေတြ ေသြးေပါင္က် သူေတြ အတြက္ အႀကံမေပးပါဘူး။
