က်မၼာေရး ဗဟုသုတ

ျကိဳ႕ထိုး တဲ့အခါ အျမန္ဆုံးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ နည္းလမ္း ႀကိဳ႕ထိုးတာဟာ လူတိုင္းသိတဲ့ အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေရာဂါႀကီး မဟုတ္ေပမယ့္ ထိုးတဲ့အခါ ေနရထိုင္ရခက္ ကသိ ကေအာက္ ျဖစ္ရပါတယ္ ။ အစာေတြခပ္ျမန္ျမန္စားမိတာ ၊ အစပ္ေတြလို ကိုယ္မစားနိုင္တဲ့ ဟာေတြကို စားမိတာ နဲ႔ အျခားအေၾကာင္းအရာတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ႀကိဳးထိုးတာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါမွာ နည္းမ်ိဳးစုံ နဲ႔ ကုသၾက ပါတယ္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ခိုင္းတာ ၊ ထမင္းလုံးဝါးခိုင္းတာ ၊ စိတ္ဆိုးေအာင္လန႔္ေအာင္ လုပ္တာ ၊ ေျမပဲစားခိုင္းစာ စသျဖင့္နည္းမ်ိဳးစုံနဲ႔ လုပ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ႀကိဳ႕ေတြက ခဏေနရင္ သူ႔အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕တေလက်ေတာ့ ရွားပါးစြာနဲ႔ ရက္ခ်ီၿပီး ထိုးတာေတြ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္ … Read more

အခုနောက်ပိုင်း အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတဲ့ ဝေနဒနာဟာ အမျိုးသမီးတွေကြားမှာ တော်တော်လေး ခေတ်စားလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ သွေးလေးဖက်နာတို့၊ အဆစ်အမြစ်လေးဖက်နာတို့ိကိုတော့ ကြားဖူးကြပေမယ့် ဒီ အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို တော်တော်များများ အခုထိကွဲကြားစွာ မတေ့ွရသေးပဘူး။ ဒါဆိုရင် အရေးပြားလေးဖက်နာဟာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေရှိတတ်သလဲ၊ ဘယ်လိုအရာမျိုးတွေကို ဆောင်ရန်၊ ရှေင်ရန်ရှိနေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။ အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ Rheumatoid arthritis လို့ခေါ်ပါတယ်။ Autoimmune နဲ့ inflammatory disease ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကနေ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိနေတဲ့ healthy cells တွေကို မှားယွင်းစွာ တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖောယောင်တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒီကနေမှတစ်ဆင့် သွေးကြောတွေကိုလည်း ထိခိုက်လာပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို သက်ရောက်မှုဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သာမန်လေးဖက်နာလိုမျိုး သွေးလေးဖက်နာဟာလည်း အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်တတ်တဲ့အပြင်ကိုမှ အရေပြားမှာ- အနီရောင်အကွက်ကြီး၊ … Read more

ဖုန္းအသုံးမ်ားတဲ့သူတိုင္းလုပ္ေပးသင့္တဲ့မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အခုေခတ္မွာ လူတိုင္းလိုလို ဖုန္း၊ကြန္ပ်ဴတာ အသုံးျပဳၾကၿပီး မ်က္စိကို တစ္ခ်ိန္လုံး အနားမရေအာင္ ၾကည့္ေနၾကပါတယ္။ screen အလင္းေရာင္ကို ေတာက္ေလွ်ာက္ ၾကည့္ေနတဲ့အခါ ေရရွည္မွာ မ်က္စိကိုထိခိုက္လာေစပါတယ္။ screen အလင္းေရာင္ အၾကည့္မ်ားလို႔ ပင္ပန္းၿပီး အားနည္းေနတဲ့ မ်က္လုံးေတြကို ေသြးလွည့္ ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး အျမင္ၾကည္လင္ေစဖို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ ေပးသင့္တဲ့ မ်က္လုံးေလ့က်င့္ ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဖုန္းအသုံးမ်ားတဲ့သူတိုင္းလုပ္ေပးသင့္တဲ့မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (၁) ႏွစ္မိနစ္မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း screen ကိုၾကည့္ တာမ်ားတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ ခတ္တဲ့အႀကိမ္အေရ အတြက္နည္းၿပီး မ်က္လုံးေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာကို ဆက္တိုက္ၾကည့္ၿပီး တဲ့အခါ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးပါ။ မ်က္လုံးေညာင္း ညာေနတာ ကိုေျပေစၿပီး အျမင္ၾကည္လင္ ေစပါတယ္။ (၂) မ်က္ႏွာက်က္ ကိုေမာ့ၾကည့္ၿပီး ဦးေခါင္းဘယ္ … Read more

တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ နွစ္လံုးစားရင္ သင္ဘာေတြထူးျခားလာမလဲ ၾကက္ဥ ရဲ႕အေထာက္ကူျပဳပံုေတြကို လူေတြခဏခဏေမးၾကတာေတြ႔ရပါတယ္။တစ္ေန႔ႏွစ္လံုးစားေပး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အက်ဳိးျပဳႏုိင္တဲ့ၾကက္ဥရဲ႕အသံုးဝင္ပံုေတြကိုေျပာျပပါမယ္။ ( ၁ ) မွတ္ဥာဏ္ေတြေကာင္းလာမယ္ တစ္ေန႔ကိုၾကက္ဥႏွစ္လံုးစားေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ လံုေလာက္တဲ့အာဟာရေတြရ႐ွိျပီး Choline ဓာတ္ေတြပိုမ်ားလာကာ မွတ္ဥာဏ္ကိုပိုမိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။ ( ၂ ) မ်က္လံုးအားပိုေကာင္းလာမယ္ ႐ွာေဖြေတြ႔႐ွိခ်က္အသစ္မ်ားအရ ၾကက္ဥစားေပးျခင္းဟာ Lutein ဓာတ္ပိုမိုၾကြဝေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။မ်က္လံုးကိုအျမင္ၾကည္႐ွင္းလင္းေစပါတယ္။မ်က္လံုးမႈန္ျခင္း..၊ မ်က္႐ိုးကိုက္ျခင္းတို႔ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။ ( ၃ )အသားေရ၊ ဆံသားနဲ႔အသည္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ဘိုင္အိုတင္း၊ဗီတာမင္ B12 တို႔ပါ၀င္ကာ အစာေျခစနစ္တို႔ကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး အသားေရနဲ႔ဆံသားေတြကိုလည္းက်န္းမာေစပါတယ္။ Phospholipids ပါ၀င္တာေၾကာင့္အသည္းအတြက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္မယ့္ အဆိပ္ေတြကိုသုတ္သင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ( ၄ ) ဝိတ္ေတြက်လာမယ္ အေမရိကန္ သိပၸံပညာ႐ွင္ မ်ားေျပာစကားအရ ၾကက္ဥ မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈနည္းတာေၾကာင့္မနက္စာအေနနဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္စားေပးမယ္ဆို ဝိတ္က်တာပိုျမန္မယ္လို႔သိရပါတယ္။ အစားစာခ်င္စိတ္ကိုလည္း … Read more

ရင္သားတြဲတာ ၊ နွစ္ဖက္မညီတာဟာ အိမ္ေထာင္သည္ ၊ ကေလးအေမေတြမွျဖစ္ေလ့ရွိတာမဟုတ္ပါဘူး ။ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုမွားယြင္းမႈေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္နုိင္ပါတယ္ ။ ဒီလိုရင္သားတြဲက်မႈအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနဲ႕အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေလးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္ ။ ပထမဆံုးအိမ္တြင္း နည္းလမ္းေကာင္းေတြ အမ်ားၾကီး ရွိေပမယ့္ အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အထိေရာက္ဆုံး လူသံုးမ်ားတဲ့ နည္းလမ္းေလးကို ေျပာျပေပးပါမယ္ေနာ္ ။ လိုအပ္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းကေတာ့ တစ္မ်ိဳးတည္းပါပဲ ။ အဲ့ဒါကေတာ့ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ပထမဦးစြာ အိပ္ရာေပၚလွဲျပီး ေက်ာေနာက္မွာ ေခါင္းအံုးခံထားလိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ကိုယူျပီး ရင္သားေပၚ ပြတ္လိုက္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ ရင္သားကို စက္ဝိုင္းပံစံအတုိင္း နွိပ္နယ္ေပးရပါမယ္ ။ နွိပ္တဲ့အခါ လက္နွစ္ဖက္စလံုးက ရင္သား တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ရွိေနျပီး ျပိဳင္နွိပ္ရမွာပါ ။ … Read more

အနံ့ေပ်ာက္သူေတြအတြက္ အနံ့ျပန္ရမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မၽွေဝေပးလာတဲ့ ဖိုးခ်စ္…. ဖိုးခ်စ္ကေတာ့ လတ္တေလာတစ္ကမၻာလုံးမွာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ ကိုဗစ္ကပ္ေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံရတဲ့ လကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တဲ့ အနံ့ေပ်ာက္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သူသိထားတဲ့နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မၽွေဝခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ၾကက္သြန္နီဥကို အေပၚယံအခြံခြာကာ အလုံးလိုက္ဝါးၿပီး အရည္ကိုပါၿမိဳခ်ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ဒီလိုမ်ိဳးႏွစ္ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ အနံ့ျပန္ရမွာျဖစ္ၿပီး လူတခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေနာက္ရက္ေတြက်ရင္ ဝမ္းနည္းနည္းသြားတတ္ပါတယ္တဲ့၊ ဒါေပမယ့္ ႏုံးခ်ိသြားျခင္းမရွိပါဘူးတဲ့ ပရိသတ္ႀကီးေရ ပထမ အေမႊးရနံ့မ်ားရလာမွာျဖစ္ၿပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာေတာ့ တျခားအနံ့ေတြ ရလာပါမယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္း မၽွေဝခဲ့ပါတယ္ ေငြလည္းမကုန္၊ မပင္ပန္းဘဲ လြယ္ကူစြာလိုက္လုပ္နိုင္တဲ့နည္းလမ္းေလးျဖစ္တဲ့အျပင္ အနံ့ေပ်ာက္သူ ဆယ္ဦးေလာက္ ဒီနည္းလမ္းေလးလုပ္ၾကည့္တာ အကုန္အနံ့ျပန္ရလာၾကတာမိုယုံၾကည္စြာလုပ္နိုင္ေၾကာင္း ေရးသားမၽွေဝခဲ့တာပါ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမ်ိဳးမၽွေဝေပးတာက ႀကိတ္ကုဖို႔မဟုတ္ဘဲ တကယ္အနံ့ေပ်ာက္တာနဲ႔ၾကဳံလာရင္ ညႊန္ၾကားထားတဲ့ေဆး႐ုံ၊ေဆးခန္းေတြကို သြားျပၾကဖို႔၊ ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြအတိုင္း စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္ၾကဖို႔လည္း ထပ္ေဆာင္းေျပာၾကားခဲ့ပါေသးတယ္ ၾကက္သြန္နီကေတာ့ ေတာ္႐ုံဖ်ားနာတာမ်ိဳး၊အသက္ရႈၾကပ္တာမ်ိဳးစတာေတြအတြက္ ေရွးအရင္အဆက္ဆက္ကတည္းက … Read more

သင်က ခဏခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရင်၊ ကြွက်ခဏခဏ တက်ရင် ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းတချို့က မဂ္ဂနီဆမ်အပေါ် မှီတည်နေတာကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ရင် ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့လာရင် ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ပြလာတတ်ပါတယ်။ ၁။ အချိုများသော အစားအစာများ စားလိုခြင်း ချိုတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ ခဏခဏစားချင်နေရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်နေလို့ပါ။ အမျိုးသမီးတွေက ဓမ္မတာလာတဲ့အခါမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းသွားတတ်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ရာမှာ ခန္ဓါကိုယ်က မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အသုံးပြုရပါတယ်။ ၂။ ကြွက်သားနာခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D, E နဲ့ B တို့က ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ခဏခဏ ကြွက်သားတွေ နာတာ၊ ကြွက်တက်တာ ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ … Read more

Underwear ဝတ်တာက လူအများစုအတွက်တော့ ပုံမှန်လုပ်ရိုး လုပ်စဥ်ပါပဲ။ Underwear မပါဘဲ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိသလို ခံစားနေရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် underwear မဝတ်တာကလည်း ကောင်းကျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ ၁။ အစာအိမ် အချဥ်ပြန်တာကို နည်းပါးစေခြင်း Underwear လို တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေက ဝမ်းဗိုက်ကို အပေါ်ပင့်ပေးသလိုဖြစ်ပြီး အစာအိမ်မှာ ဖိအားဖြစ်လာပါတယ်။ အဲဒီကနေ အစာအိမ် အချဥ်ပြန်တာ ဖြစ်လာပါတယ်။ အစာအိမ်အချဥ်ပြန်ခြင်းဟာ အသက် ၂၀ နဲ့ ၃၀ ကြားမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် underwear ကို တစ်ချိန်လုံး ဝတ်ထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ၂။ မှိုစွဲရောဂါကို နည်းပါးစေခြင်း မှိုစွဲရောဂါက အမျိုးသမီး ၂၀% လောက်မှာ တွေ့ရပါတယ်။ ချည်သားနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ … Read more

ဘာပဲစားစား ဘယ္ေလာက္စားစား ဝမလာတဲ့ ပ်ိဳေမေတြ ဖတ္ဖို႔ … တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ ေလရွဴလိုက္ရင္ေတာင္ ဝ တယ္လို႔ ဆိုေနၾကေပမယ့္ ဝ မလာလို႔ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ ေကာင္မေလးေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ ဝ ခ်င္လို႔ အစားေတြ စားေနေပမယ့္လည္း ဝိတ္က တက္မလာဘဲ တစ္ခါတစ္ေလ ဝိတ္ေတာင္ ထပ္က်သြားတာကို ရင္ဆိုင္ေနရတဲ့သူေတြကေတာ့ စားသေလာက္ မဝတဲ့ ပိန္သြယ္သြယ္ ေကာင္မေလးေတြပါပဲ။ ပိန္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနမယ့္အစား ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ျပန္လွည့္ၾကည့္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။ (1) ဘာဝတ္ဝတ္ အဆင္ေျပတယ္ ပိန္တဲ့သူေတြကို ၾကည့္မေကာင္းဘူးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပိန္ပိန္ ဝဝ ဖက္ရွင္အျမင္ရွိရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ ကိုယ့္ ခႏၶာနဲ႔ လိုက္ဖက္မယ့္ ပံုစံကို ဝတ္လို႔ ရပါတယ္။ ဝတဲ့သူေတြထက္ စာရင္ ပိန္တဲ့သူေတြက ေရြးခ်ယ္စရာ … Read more

အမျိုးသမီးတွေမှာပဲ တွေ့နိုင်မယ့် နှလုံးရောဂါနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ လက္ခဏာရပ်(၆) ခု နှလုံးရောဂါဆိုတာ ကျား၊ မမရွေး အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အခန့်မသင့်ရင် အသက်အန္တရာယ်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တာကြောင့် မပေါ့ဆသင့်တဲ့ရောဂါတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့် နှလုံးရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့လက္ခဏာရပ်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့.. (၁) ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့နာကျင်မှုတွေ ကျောဖက်၊ လည်ပင်းနဲ့ဂုတ်၊ မေးရိုးတစ်လျှောက်အပြင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်မှာပါ ရုတ်တရက်စူးစူးဝါးဝါးနာကျင်ခံစားလာရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်လေကျရင် ညအိပ်နေရင်း နာလာလို့ လန့်နိုးတာမျိုးတောင်ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး သွားရောက်ပြသသင့်နေပါပြီ။ (၂) ဗိုက်မကောင်းတာမျိုး အစာအဆိပ်သင့်သလိုလို၊ အပူအစပ်စားတာများလို့ ဗိုက်အောင့်သလို ဖြစ်နေပေမယ့်လို့ ဗိုက်တစ်ဝှက်မှာ ဖိအားကြီးတစ်ခုလို ခံစားနေရပြီးတော့ ခပ်စူးစူးအောင့်နေမယ်ဆိုရင် အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်နေတာ ဖြစ်နိုင်သလို နှလုံးရောဂါလည်းဖြစ်နိုင်တဲ့အွေက်ကြောင့် မပေါ့သင့်ပါဘူး။ အမြန်ဆုံး သွားရောက်စစ်ဆေးပါ။ (၃) ချွေးစေထွက်တာ … Read more