က်မၼာေရး ဗဟုသုတ

ကိုယ္ခံအားကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ ၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္း အလြန္ရိုးရွင္းျပီး လုပ္ရလြယ္ကူတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ေဆးနည္းတစ္မ်ိဳးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားစာမ်က္ႏွာမွ မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္း ျဖစ္ပါတယ္ (၁) ၾကက္သြန္နီကို ဖင္ျဖတ္၊ ေခါင္းျဖတ္၊ အခြံခြါပါ (၂) ပံုထဲကအတိုင္း အကြင္းလုိက္ လွီးထားပါ။ ေရမေဆးပါနဲ့ (၃) ၾကက္သြန္နီေပၚကို သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ပါ (၄) ခ်ိဳတဲ့အရသာေပၚလာပါမည္။ မြန္တဲ့အနံ့မ်ား ေပ်ာက္္သြားမည္ (၅) ၄င္းၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္းကို မၾကာခဏ စားေပးပါ။ ထမင္းႏွင့္ေသာ္၄င္း၊ အျခားအစားအစာမ်ားႏွင့္ေသာ္၄င္း တြဲစားႏုိင္ပါသည္။ဒီနည္းကေတာ့ ထမင္းစားခါနီး ၂ မိနစ္အတြင္း အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္၍ စားသုံးႏိုင္တဲ့ အလြယ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္ ဒီထက္ပိုအခ်ိန္ေပးျပီး လုပ္ႏုိင္ပါက ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီး၍ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္၊ ဆား၊ ငရုတ္သီးစိမ္းတို့ကို အနည္းငယ္စီထည့္၍ ၾကက္သြန္နီသုပ္ကို လုပ္၍ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ […]

ကျန်းမာခြင်းသည် လာဒ်ကြီးတစ်ပါး ဆိုတဲ့စကားက လူတိုင်းနာလိုက်ကျင့်သုံးသင့်တဲ့ စကားလေးတစ်ခွန်းဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာနေမှ ပျော်ရွှင်မှု အစစ်အမှန်ကို ရရှိနိုင်မှာပါ။ လူတိုင်းလူတိုင်း ကျန်းမာရေးကောင်းစွာနဲ့ပဲ ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းချင်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့ ကျန်းကျန်းမာမာ နေထိုင်သွားဖို့ဆိုရင် ကျန်းမားရေးအတွက် အခြေခံကျတဲ့ အချက်လေးတွေကို သိထားဖို့လိုပါမယ်။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ထမင်းစားပြီးပြီးချင်း အမှတ်မထင်လုပ်လိုက်တဲ့ အရာတွေဟာ ဘယ်လောက်အထိ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုတာ သိရှိရှောင်ကြဉ်နိုင်စေဖို့ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ရေမချိုးပါနဲ့ ထမင်းစားပြီးပြီးချင်း ရေချိုးတာဟာ ကောင်းတဲ့အလေ့အထတစ်ခု မဟုတ်မှန်းတော့ ယေဘူယျအားဖြင့် သိထားကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ထမင်းစားပြီးချင်း ရေချိုးတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးကြောများအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးကွေးစေတဲ့အပြင် အစာအိမ်အနီးတဝိုက်မှာလည်း သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှု လျော့ကျလာစေတာကြောင့် အစာအိမ်အနေနဲ့ ကောင်းစွာအလုပ် မလုပ်နိုင်တော့ဘူးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါ အစာမကြေ […]

ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းစားေပးျခင္းျဖင့္ ရနိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး (၇)မ်ိဳး ပ်ားရည္လို႔ ေျပာလိုက္ရင္ အသား အေရ လွေစတဲ့ ၊ အလွအပ အတြက္ အရမ္း အသုံးဝင္တဲ့ အရာလို႔ လူေတြက သိ ၾက ပါ တယ္ ။ ဒါေပ မယ့္ ပ်ားရည္ မွာ တျခား အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါ ေသးတယ္ ။ အိပ္ရာ ဝင္ခါနီးတိုင္းမွာ ပ်ားရည္ကို စားေပး မယ္ဆိုရင္ ဒီလို အံ့မခန္း အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြ ရရွိ နိုင္တယ္ ဆိုတာကေတာ့ သိတဲ့ သူေတြ ရွား ပါ တယ္ ။ ဒီေတာ့ ပ်ားရည္ စား ျခင္း ျဖင့္ […]

အသက္ရွည္ရွည္ေနလိုပါက ဘာေၾကာင့္ ည၁၀နာရီကေနမနက္၆နာရီအတြင္းအိပ္စက္သင့္တယ္ဆိုတာကို တ႐ုတ္ဆရာဝန္မ်ား ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ ညကိုးနာရီကေန၁၁နာရီအတြင္းမွာ ကိုယ္ထဲက အဆိပ္မ်ားႏွင့္ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ားကို ဖယ္ရွားပါတယ္ အသည္းကေတာ့ ည၁၁နာရီကေနမနက္၁နာရီအတြင္း ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ၿပီး အဆုတ္ကေတာ့ မနက္၃နာရီကေန၅နာရီအတြင္း ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ပါတယ္ ဒါေၾကာင့္ မနက္အေစာပိုင္းေတြမွာ အခ်ိဴ႕လူမ်ားအေနျဖင့္ ေခ်ာင္းဟန႔္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အူေတြကေတာ့ မနက္၅နာရီကေနရနာရီအတြင္းမွာ သန႔္စင္ျခင္း ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္ ၂ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ အတင္းအဖ်င္းေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈပါ အေမရိကန္သိပၸံပညာရွင္တို႔ရဲ႕ အယူအဆအရ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္ေတြကို ေခါင္းထဲမထည့္ျခင္းျဖင့္ အသက္ရွည္ရွည္ေနနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြကို ေခါင္းထဲထည့္လြန္းတဲ့အခါ အေနအထိုင္က်ဳံ႕မယ့္အျပင္ အာ႐ုံေၾကာေတြလည္း အားနည္းတတ္ပါတယ္။ထို႔ျပင္ စိတ္မခ်မ္းမသာျဖစ္ေနရျခင္းေၾကာင့္ အသက္ရွည္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းနည္းသြားနိုင္ပါတယ္ ၃ ‌ေနပူဆာလႈံပါ ေနေရာင္ျခည္က ဗီတာမင္ဒီကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ထို႔ျပင္ စိတ္က်ေရာဂါႏွင့္ နာမက်န္းျဖစ္မႈမ်ားကိုပါ သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ ၄ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ားမ်ားစားပါ အေမရိကန္နိုင္ငံ ေဘာ္စတြန္ျပည္နယ္ရွိ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ႕ […]

သြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ညဘက္မွာလုပ္ေပးသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ (၇)မ်ိဳး ညဘက္မွာ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ကေန ၄၀၀ အထိ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ဒီပမာဏဟာ တစ္နာရီ ေျပးစာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မွန္တာက ဝိတ္က်ေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ဆိုထားပါတယ္။ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဝိတ္က်ေစမယ့္ အေလ့အက်င့္အခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပ လိုပါတယ္။ ၁။ ခႏၶာကိုယ္ ေအးေအာင္ေနပါ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ညဘက္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၁၈ ဒီဂရီထားေပးတာက သင့္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ပိုေအးတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က အပူခ်ိန္ညႇိျခင္းနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ အဆီဆဲလ္ေတြကို အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ သင္က အခန္းေအးေအးေလးထဲမွာ အိပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္အစားမပါဘဲ အိပ္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီ ပိုေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ၂။ […]

ေျခသလုံးေၾကာ ေတာင့့္တင္းသူမ်ားအတြက္ နတ္ေဆးသဖြယ္ ေဆးနည္းေကာင္း ေျခသလုံးေၾကာ ေတာင့္တင္း သူမ်ား ႏွစ္ခ်က္ ေဆာင္႐ြက္ ေပးပါ ။ ေရခ်ိဳးခါနီး ေျခဖဝါး ဆားပြတ္ၿပီးမွ ေရခ်ိဳးပါ ။( အပူထုတ္ ေရခ်ိဳးနည္း လမ္းၫႊန္ခ်က္ကို တင္ထား ၿပီးပါၿပီ ) ေတာင့္တင္းတဲ့ ေနရာကို မန္က်ည္းေရ က်ဲက်ဲနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ညႇပ္ၿပီး ပြတ္ေပးပါ ။ ေျခေပးပါ ။ ေျခၿပီးမွ ေရခ်ိဳးပါ ။ အ႐ြက္ သုံး႐ြက္ အနက္ ႀကိဳက္တဲ့ အ႐ြက္ တစ္႐ြက္ကို သုံးပါ ။ ေျခသလုံးေၾကာ ေတာင့့္တင္းသူမ်ားအတြက္ နတ္ေဆးသဖြယ္ ေဆးနည္းေကာင္း1 ( ၁ ) ကိုရံႀကီး႐ြက္။ ( ၂ ) ဗာဒံ႐ြက္။ […]

လက္ေတြ႕ သားအိမ္ကင္ဆာျဖင့္ရန္ကုန္ေဆရုံႀကီးမွာ စစ္ေဆးၿပီးေနာက္က်မွလာသည္ဟုသတ္မွတ္ေျပာဆိုျခင္းခံရသူ အသက္၅၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသမီးႀကီးတစ္ဦး- လက္ေတြ႕ေပ်ာက္ကင္းသြားသည္ဆိုသျဖင့္ တိုက္ႀကီးၿမိဳ႕အဝင္ တာဂြ႐ြာမွ သတင္းပ်ံ ့ၿပီးတစ္ဆင့္စကားၾကားသိရသျဖင့္ ကံတိုက္ဆိုင္သူမ်ားေပ်ာက္ကင္းၾကေစရန္တင္ျပပါသည္ (ေပးပို႔သူ။ ဆရာႀကီးဦးေသာင္းေဌး။ တာဂြ႐ြာ အလယ္တန္းေက်ာင္းအုပ္ဆရာႀကီး) ကင္ဆာေဝဒနာခံစားေနရသူ။ သေဘၤာသီး။သေဘၤာ႐ြက္ကိုေန႔စဥ္သံုးစြဲပါ။ေဆးမီးတိုဆိုၿပီးအထင္မေသးပါႏွင့္။ အစာေဟာင္းအိမ္ အူမႀကီးမွာကင္ဆာအလံုးေတြ႕၍ျဖတ္ထုတ္ရမည့္သူစ္ဦး။ေငြေၾကးမတတ္နိုင္၍ဆရာႀကီးတစ္ဦးနည္းေပးသျဖင့္သေဘၤာ႐ြက္ျပဳတ္အရည္ေသာက္ျခင္း အ႐ြက္ႏုကိုတို႔စရာလုပ္စားျခင္းျဖင့္မခြဲရပဲ၊ ဝမ္းလည္းျပန္သြားနိုင္ကာ၂ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီ။အသက္ရွင္ေနပါသည္ သေဘၤာသီး ၾကက္ဥျပဳပ္သည္ေရမထည့္ပါ။ သေဘၤာသီးထဲမွအေငြ႕အာနိသင္ဝင္ၿပီးၾကက္ဥက်က္သြားျခင္းျဖစ္ပါသည္ သေဘၤာသီးအေငြ႕ေၾကာင့္ၾကက္ဥသည္ကင္ဆာပိုးကိုသတ္နိုင္ပါသည္။ ၾကက္ဥမွေႁမြဆိပ္ေျဖေဆးထုတ္ေနသည္ကိုၾကားဘူးၾကပါလိမ့္မည္ ၾကက္ဥတစ္ေန႔တစ္လံုးစားေပးသင့္သည္ဟုယခုအခါက်န္းမာေရးဆရာဝန္ႀကီးမ်ားကညႊန္ၾကားလွ်က္ရွိေနၾကသည္ သဘာဝအိမ္ၾကက္ဥမ်ားကပို၍အာနိသင္ေကာင္းပါသည္။အိမ္ၾကက္ဥကအလံုးေသးသျဖင့္ေစ်းကြက္မဝင္ပါ။သေဘၤာသီးအစိမ္း ထိပ္မွျဖတ္ပါ အတြင္းမွအေစ့မ်ားကိုျခစ္ပါ။ အေခါင္းက်ယ္ေစဖို႔ပါ။ အေစ့မ်ားကိုဖယ္မပစ္ပါႏွင့္။အေခါင္းတြင္းသို႔ၾကက္ဥထည့္ပါ။ အလံုးႀကီးလွ်င္ၾကက္ဥ ၂လံုးအထိဆန္႔ပါသည္ အဖံုးကိုျပန္အုပ္ၿပီးအေစးျဖင့္ဖိကပ္ပါ။ မေသခ်ာလွ်င္ရႊံ့ျဖင့္ေဇာ္မံပါ။မီးဖို။မီးက်ီးျဖင့္ နာရီဝက္ခန္႔ဖုတ္ပါ။ဖြင့္ၾကည့္လွ်င္သေဘၤာသီးအတြင္းမွအခိုးမ်ားထြက္လာပါလိမ့္မည္ အတြင္းမွၾကက္ဥကိုအျပင္ထုတ္ၿပီးအေအးခံထားပါ။ၾကက္ဥကိုေရမေဆးပါႏွင့္ ၾကက္ဥ ၂လံုးကို အျခားအစာႏွင့္မေရာပဲထမင္းလြတ္စားပါ။ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ၁၄ ရက္စားမွအက်ိဳးထူးပါမည္ (ေၾကာင္းက်ိဳးတိုက္ဆိုင္သူမ်ား ေပ်ာက္ကင္းၾကပါေစ ၾကည္လြင္ျမင့္(မုျဒာ) ၂၉.၄.၂၀၁၅။ Unicoe Version လက်တွေ့ သားအိမ်ကင်ဆာဖြင့်ရန်ကုန်ဆေရုံကြီးမှာ စစ်ဆေးပြီးနောက်ကျမှလာသည်ဟုသတ်မှတ်ပြောဆိုခြင်းခံရသူ အသက်၅ဝကျော် အမျိုးသမီးကြီးတစ်ဦး- […]

ပန္ကာဖြင့္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက ဘာဆိုးက်ိဳးေတြေပးတယ္ဆိုတာ သိခ်င္ရင္ေတာ့ ရာသီဥတု ပူေလာက္တဲ့ ေန႔မ်ိးေတြမွာ ပန္ကာဖြင့္ၿပီး အိပ္ၾကေလ့ရွိမွာပါ။ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္သြားႏိုင္ေအာင္ ပန္ကာက အေအးဓာတ္ကို ေပးႏိုင္ေပမယ့္လည္း ပန္ကာကို ဖြင့္ၿပီး ေန႔စဥ္ အိပ္စက္တဲ့ ေနာက္မွာ ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ႀကဳံရႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ျမန္မာ့ပလက္ေဖာင္းကေန ပရိသတ္ေတြအတြက္ ပန္ကာႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ ရႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ဆက္လက္ဖတ္ရႈလိုက္ၾကပါဦးေနာ္။ ၁။ပါးစပ္ႏွင့္ ႏွာေခါင္းကို ေျခာက္ေသြ႕ေစျခင္း က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ၿပီး တက္တက္ႂကြႂကြ ရွိေနေစဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေခြၽးထြက္ဖို႔လိုအပ္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနသင့္ပါတယ္။ပန္ကာႏွင့္အိပ္စက္ျခင္း ေခြၽးမထြက္ေစတဲ့ အျပင္ ပါးစပ္ႏွင့္ ႏွာေခါင္းကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ေစပါတယ္။အပူပိုင္း ေဒသေတြမွာ ေနထိုင္တဲ့ သူေတြ အမ်ားဆုံး သတိထားသင့္ပါတယ္။ ၂။ဓါတ္မတည့္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ တစ္စုံတစ္ခု ထူးထူးျခားျခားေျပာင္းလဲမႈမရွိဘဲႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္က ဓတ္မတည့္ျခင္း […]

ထိုင်နေရာက ဖြစ်ဖြစ်၊ လှဲနေရာက ဖြစ်ဖြစ် ရုတ်တရက် ထလိုက်တဲ့အခါ မျက်လုံးတွေပြာပြီး မိုက်ခနဲ ဖြစ်သွားတက်ရင် ထိုင်နေရာက ဖြစ်ဖြစ်၊ လှဲနေရာက ဖြစ်ဖြစ် ရုတ်တရက် ထလိုက်တဲ့အခါ မျက်လုံးတွေပြာပြီး မိုက်ခနဲ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ကြုံဖူးတဲ့သူကို ဒီခံစားချက်ကို ကောင်းကောင်းကြီး သိပါတယ်။ ဒါကို အထိုင်အထ မှာ သွေးပေါင်ကျတယ် postural hypotensionလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆေးစကားနဲ့ ဆိုရင်တော့ orthostatic hypotensionပေါ့။ အတူတူပါပဲ။ တစ်ခါမှ မဖြစ်ဘူးတဲ့သူတွေ ရုတ်တရက် ကြုံရတဲ့အခါ လေများဖြတ်တာလား၊ ဦးနှောက်သွေးကြောများ ပြတ်တော့မှာလားဆိုပြီး လန့်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဘယ်လို ဆင်ဆင်ခြင်ခြင် နေကြမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါ့မယ်။ ဘာကြောင့် အထိုင်အထ မှာ မူးရတာလဲ။ မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာ သွေးတွေအကုန်လုံးက ခြေထောက်မှာ […]

အခုလို ပူေလာင္အိုက္စပ္တဲ့ ေႏြရာသီမွာ အဲကြန္း (Air Conditioner) ေတြဟာ အိမ္တိုင္းနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္တိုင္းမွာ မရွိမျဖစ္ ေနရာယူလာပါတယ္ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ပူေလာင္ေနတဲ့ အေျခအေနတခုကို အဲကြန္းေတြက ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အပူဒဏ္ကေန သက္သာတယ္ဆိုေပမယ့္ အဲကြန္းခန္းထဲမွာပဲ အေနၾကာလာရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ အဲကြန္းခန္းထဲမွာပဲ အေနမ်ားသူေတြအေနနဲ႔က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြ မျဖစ္ေပၚရေအာင္ သတိျပဳလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ (၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ အဲကြန္းခန္းထဲမွာ အေနမ်ားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အဲကြန္းခန္းထဲမွာ အေနၾကာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ (၂) အဲကြန္းခန္းထဲကေန ခ်က္ခ်င္း ေနပူထဲ ထြက္တာမ်ိဳးနဲ႔ ဝင္တာမ်ိဳးကို […]