အလွပေရးရာ

Plank ေထာက္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလထဲေျမႇာက္ေပးထားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ေအာက္ပိုင္းကို ဆက္သြယ္ေပးထားတဲ့ ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားက်ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သာ း လက္ေမာင္းႂကြက္သား ေျခေထာက္ႂကြက္သားနဲ႔ တင္ပါးႂကြက္သားမ်ားကိုလည္း တင္းတင္းရင္းရင္းေလးျဖစ္ေနေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီပိုမ်ားကို က်ေစဖို႔ သုံးပတ္အတြင္းလိုက္လံျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ Plank ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။ ပထမ အပတ္မွာ လုပ္ေပးရမွာကေတာ့ စကၠန႔္ ၂၀ ကေန စကၠန႔္ေျခာက္ဆယ္အထိ တိုးၿပီး ျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ဒုတိယပတ္မွာေတာ့ စကၠန႔္ေျခာက္ဆယ္မွ စကၠန႔္ ကိုးဆယ္အထိ တိုးေပးၿပီး တတိတယေျမာက္အပတ္မွာေတာ့ စကၠန႔္ ကိုးဆယ္ကေန စကၠန႔္ ၁၂၀ အထိ တိုးေပးရမွာပါ။ ပထမအပတ္ ပထမအပတ္မွာေတာ့ ႐ိုး႐ိုး Plank ေထာက္ရမွာပါ။ Yoga ျပဳလုပ္တဲ့ဖ်ာေပၚမွာ ပုခုံးအက်ယ္အတိုင္း တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္ကို […]

အသားညိဳ သူေတြအတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေစမယ့္ ေပါင္းတင္နည္း ၅ မ်ိဳး အသားျဖဴ သူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အသားညိဳသူပဲျဖစ္ျဖစ္ မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ ဝင္းပေနျခင္းဟာ မိတ္ကပ္လိမ္း ျပင္ဆင္ျခယ္သထားျခင္းထက္ ပိုၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိပါတယ္။ အသားညိဳသူေတြအေနနဲ႔ အသားညိဳတာကို ျဖဴ စင္ဝင္းပေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းထက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းက ဆြဲေဆာင္မႈ ပိုမိုရွိေစပါတယ္။ အသားညိဳ သူေတြအတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေစမယ့္ ေပါင္းတင္နည္း ၅ မ်ိဳး(1) ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ အသားညိဳသူေတြအတြက္ အလြယ္ တကူ ျပဳလုပ္နိုင္မယ့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ (၁) နႏြင္း၊ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပုရာ ေပါင္းတင္နည္း နႏြင္းမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ ၁ […]

လူတိုင်းအတွက် အရေးပါလွန်းတဲ့ မျက်နှာအသားရည်ဟာ ကြည်လင်လှပနေဖို့လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အစပ်အချဉ်ကြိုက်လွန်းပြီး မိတ်ကပ်တွေ နေ့စဉ်လိမ်းလွန်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့အသားရည်ဟာ ပိုပြီး ပျက်စီးလွယ်သလို အဖုအပိတ်တွေလည်း များလွန်းလှပါတယ်။ ဒီလို အဖု ပိတ် တွေများပြီး အသားရည်ပျက်စီးလေ အ ပေါ်က နေမိတ်ကပ်တေ ွနဲ့ဖုံးအုပ်လေဆိုရင်တော့ ပိုပြီးထိခိုက်ပျက်စီးတာပဲ အဖက်တင်မှာပါ။ ဆိုတော့ အရေးကြီးတဲ့ကိုယ့်ရဲ့မျက်နှာအသားရည်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး Skin Care လုပ်ကြည့်ကြမယ်ဆိုရင် မိတ်ကပ်တွေနဲ့အ ပေါ်ယံဖုံးထားစရာမလိုပဲ နဂိုတိုင်းကောင်းမ ွန်တဲ့ Skin ကိုရရှိမှာပါ။ အဖုပိတ်တွေနဲ့ ဗျစ်ထူ မျက်နှာအသားရည်ကြီးဖြစ်နေတဲ့သူတွေအတွက်… (၁) ဆိုင်တိုင်းမှာ အလွယ်တကူဝယ်လို့ရတဲ့မုန့်ဖုတ် ဆော်ဒါ မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါမုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ ကတော့ သိတဲ့အတိုင်းပါပဲ Skin Care အတွက်သိပ်အကျိုးရှိတဲ့ဆရာကြီးပါပဲ။ မပါမဖြစ် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကိုခန္ဓာကိုယ် အသားရည်ဘယ်နေရာမဆိုနဲ့ မျက်နှာပြင်ကိုပါလိမ်းပြီး Skin Care ကောင်းကောင်းလုပ်လို့ရပါတယ်။ […]

သဘာဝအတိုင္း ဆံပင္ေျဖာင့္စင္းစင္းေလးကို မႀကိဳက္တဲ့ မိန္းကေလး ဘယ္မွာရွိမွာလဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ အလွျပင္ဆိုင္ေတြမွာ ဆံပင္ေျဖာင့္တာ ေခတ္စားတာေပါ့ေနာ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္ဖို႔အတြက္ ဓါတုပစၥည္ေတြသုံးတာဟာ ဆံသားပ်က္ဆီးေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သဘာဝနည္းလမ္းတစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ နည္းလမ္း ( ၁ ) ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ ၂ လုံး၊ ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ၾကက္ဥအကာ ၁ လုံးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေနာက္ ငွက္ေပ်ာသီးကိုအခြံႏႊာၿပီး ၿပဲသြားေအာင္ ဖိလိုက္ပါ။ ႀကိတ္လိုက္လည္းရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သံလြင္ဆီထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္ဥအကာထည့္ပါ။ ေသခ်ာေမႊေပးပါ။ ႏွံ႔သြားၿပီဆိုရင္ သုံးလို႔ရပါၿပီ။ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အေရာအေႏွာကို […]

အခ်ိန္ၾကာလာေလ ပိုလွလာေလပဲ ျဖစ္ေနေစဖို႔ ပ်ိဳေမတိုင္းျပဳလုပ္ရမယ့္အရာ(၈)ခု… ပ်ိဳေမတို႔အေနနဲ႔ အခ်ိန္တိုင္းကိုယ့္ ကိုကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုဂ႐ုစိုက္မွ အ သက္ ႀကီးေလ ပိုလွေလ အခ်ိန္ၾကာေလ ပိုၾကည့္ေကာင္းေလျဖစ္မွာပါ။ ပ်ိဳေမတိုင္း လိုလို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ရမယ့္ ဂ႐ုစိုက္မႈေလးေတြကေတာ့ (၁) အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ အခုေနာက္ပိုင္း မိန္းကေလးအ မ်ားစုက ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ကို သိပ္ဂ႐ုမစိုက္ၾကပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္ထား ဖို႔ကို ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခုအေနနဲ႔ေတာင္ သတ္မွတ္သင့္ပါတယ္ …။ (၂) ကိုယ့္ကိုကိုယ္အခ်ိန္ေပးပါ တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳက္တာေလးလုပ္ေပးပါ။ တစ္နာရီေလာက္ ဖုန္းေလးခ် ထားၿပီး လုပ္ခ်င္တာေလးေတြလုပ္ပါ။ (၃) သင့္ဖုန္းကို Airplane Mode ေျပာင္းထားပါ Airplane Mode ေျပာင္းထားတာက ဖုန္းဘတ္ထရီလည္းသက္ သာပါတယ္။ ဖုန္းခဏပိတ္ထားတဲ့အခ်ိန္ ေလာကႀကီးနဲ႔ ခဏအ […]

ေႏြရာသီေရာက္ၿပီဆိုရင္ ပူအိုက္လြန္းလို႔ အေရျပားေတြယားယံၿပီး အိက်ီ လၤက္ရွည္ေတြဆို သိပ္ဝတ္လို႔အဆင္မေျပပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိက်ီ ၤ လက္ျပတ္လွလွေလးေတြ ဝတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ခ်ိဳင္းၾကားအသားအေရေလး ျဖဴဝင္းေနဖို႔လိုတာေပါ့ေနာ္။ နည္းလမ္း ( ၁ ) လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ နႏြင္းမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္၊ သံပုရာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပါဝင္ပစၥည္းအားလုံးကိုေရာလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခ်ိဳင္းၾကား ၊ ဒူးေခါင္း၊ တေဒါင္ဆစ္နဲ႔ တျခားညိဳမဲေနတဲ့ ေနရာေတြမွာလိမ္းလို႔ရပါတယ္။ ၅ မိနစ္ေလာက္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားေပးၿပီး ညိဳမည္းတာကိုသက္သာေစမယ့္အျပင္ ေခြၽးေပါက္ပြင့္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။ တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ တစ္လေလာက္လုပ္ေပးပါ။ နည္းလမ္း ( ၂ […]

ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် အသားဖြူအောင် ဓာတုပစ္စည်းတွေမသုံးဘဲ သဘာ၀ လုပ်နည်း ဓါတုပစ္စည်းတွေကို သုံးပြီး အ သားဖြူအောင် လုပ်မှာ ထက်စာရင်တော့ သဘာဝနည်း ကို သုံးပြီး ကြိုးစားကြ ည့်တာက ပိုပြီးတော့ အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ အသုံးပြုရမယ့် ပစ္စည်း ကလည်း တခြားမဟုတ်ပါဘူး။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ပါ။ ရှားစောင်းလက် ပတ်ကို အသား ဖြူဖို့ အတွက် ဘယ်လို မျိုး အသုံးပြုရမလဲဆိုတော့ (၁)ရှားစောင်းလက်ပတ် တစ်မျိုးတည်းကို သုံးပြီး ဖြူအောင် လုပ်နည်း ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို နှစ်ခြမ်းခွဲပါ။ ပြီးရင် ဂျဲလ်ကို ထုတ်ပြီး ဇွန်း(သို့) ခရင်းနဲ့ ခြစ်ထုတ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ မျက်နှာမှာ လူးပေးပြီး(၁၀)မိနစ်ကြာအောင် ထားပေး ပါ။(၁၀)မိနစ်လောက် ပြည့်ရင်တော့ ရေအေးနဲ့ ဆေးချပါ။ ဒီနည်းကို တစ်ရက်မှာ နှစ်ကြိမ်လောက်၊ […]

ခြေဖမိုးဆိုတာ နေရောင်နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ရတော့ နေဒဏ်လေဒဏ်ကို အများဆုံးခံရပြီးတော့ မဲတတ်ပါတယ်။ ခြေဖမိုးလေး မဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်သဲကြိုးရာလေးပဲ ဖြူပြီး ကျန်တဲ့နေရာလေးတွေ မဲနေပြီဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါမယ်။ လုပ်နည်းလေးတွေ လွယ်ကူပါတယ်။ အလုပ်လေး နည်းနည်းရှုပ်တယ်လို့ ခံစားရပေမဲ့ တကယ်ကိုထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းလေးမို့လို့ အိမ်မှာ လုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ နည်းလမ်းလေးကတော့ ရေဇလုံတစ်လုံးထဲမှာ ရေနွေးနွေးလေး ထည့်ပါ။ သံပုရာသီး တစ်ခြမ်းကို အရည်ညှစ်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် baking soda စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပေးပါ။ ဆပ်ပြာအရည်အနည်းငယ်ထည့်ပြီး သေချာရောမွှေပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ ထိုရေထဲကို ခြေထောက်ထည့်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်စိမ်ပေးပါ။ စိမ်နေရင်း ခြေထောက်ကို scrub လေး လုပ်ပေးပါ။ ခုနက သံပုရာသီး အခွံရဲ့ အတွင်းပိုင်းနဲ့ ခြေသည်းလေးတွေကို တိုက်ပေးပါ။ အဝတ်တစ်ခုဖြင့် ခြေထောက်ကို […]

ပျိုမေတို့အတွက် အသားအရည်လှပဖို့ဆိုတာ လက် တစ်ကမ်းအကွာမှာပါပဲ။ အသားအရည်လှပစိုပြည်ချင်လို့ ဈေးကြီးပေးဝယ်ထားရတဲ့အကောင်းစားမိတ်ကပ်ပစ္စည်းတွေကိုတော့ နေ့တိုင်းသုံးနေတာပဲ။ သိပ်ပြီးမထူးခြားလာဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အသားအရည်ဆဲလ်တွေက ညအိပ်ရာဝင်ရင်ပြောင်းလဲပြီးအသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်တဲ့အတွက် အဲ့ဒီအချိန်မှာသာ ကောင်းမွန်တဲ့အလှအပပစ္စည်းတွေသုံးပေးမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ မနက်တိုင်းနေ့တိုင်းသုံးတာထက် ညဘက်မှာလုပ်တာကပိုပြီးထိရောက်စေတာပါ။ သဘာဝအတိုင်းအသားအရည်လှပချင်တယ်၊စိုပြည်ချင်တယ်ဆိုရင် ပျိုမေတို့အားလုံး ဒီအချက် ၅ချက်ကိုနေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုရင်… ၁။မိတ်ကပ်ဖျက်ပါ နေ့တိုင်းအလုပ်သွားရုံးသွားနေရတဲ့အတွက် မိတ်ကပ်ကအမြဲတမ်းလိမ်းနေရပါတယ်။ မိတ်ကပ်ကိုတစ်နေကုန်လိမ်းထားရတဲ့အတွက် ငယ်ရွယ်တုန်းမှာလှပပေမဲ့အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါမိတ်ကပ်ကြောင့် အသားအရည်တွန့်တာတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မိတ်ကပ်ကိုတစ်နေကုန်လိမ်းထားပြီးညဘက်မိတ်ကပ်မဖျက်ပဲအိပ်မိရင်တော့ပိုပြီးဆိုးနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်လို့ အိပ် ရာဝင်တော့မယ်ဆိုတာနဲ့ မိတ်ကပ်အရင်ဖျက်ပါ။ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့သစ်ရုံနဲ့ မိတ်ကပ်တွေအကုန်သန့်စင်မပေးနိုင်ပါဘူး။ အကြွင်းအကျန်တွေပါမရှိအောင် မိတ်ကပ်ဖျက်တဲ့တစ်ရှူးဖြစ်စေ၊အရည်ဖြစ်စေ အရင် ဆုံးသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ၂။မျက်နှာသန့်စင်ပါ မိတ်ကပ်ဖျက်ပြီးရင်တော့ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့သန့်စင်ပေးရပါမယ်။ မျက်နှာသစ်ဆေးသုံးတဲ့အခါမှာလည်းကိုယ့်အသားအရည်နဲ့သင့်တော်တဲ့မျက်နှာသစ်ဆေးမျိုးကိုရွေးချယ်ဝယ်ယူသင့်ပါတယ်။ မျက်နှာကအဆီပြန်ရင် အဆီပြန်တာသက်သာစေတဲ့မျက်နှာသစ်ဆေး၊ဝက်ခြံထွက်တဲ့အသားအရည် ဆိုရင် ဝက်ခြံကာကွယ်ပေးတဲ့မျက်နှာသစ်ဆေး၊ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရည်ဆိုရင်သုံးပေးသင့်တဲ့ မျက် နှာသစ်ဆေးစသဖြင့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ မှန်ကန်နဲ့မျက်နှာသစ်ဆေးသုံးပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မျက်နှာသစ်ဆေးကိုလည်း အနေတော်လောက်လက်ထဲထည့်ပြီးမျက်နှာကိုပွတ်တိုက်တဲ့အခါမှာ ကြမ်းတမ်းစွာပွတ်တိုက်တာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ မျက်နှာအသားအရည်က […]

ဆံပင်အုံထူလာပြီး ဗောက်မထလာစေဖို့အတွက်“ဂျင်း”ရဲ့အသုံးဝင်ပုံ(၅)မျိုး… ဂျင်း က ဆံသားအတွက် သဘာဝက ပေးတဲ့ ဆေးမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းကို ကြိတ်ပြီးရေနဲ့ရောပေးပြီးရင် ဦးရေပြားပေါ်လိမ်းပေးတာက ဆံပင်ကျွတ်တာတွေကနေ သက်သာသွားမှာပါ။ ဒါ့အပြင် ဆံပင်အုံထူလာစေပြီး ဗောက်ကင်းစင်လာမှာပါ။ ဂျင်းက ဆံသားအတွက်အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ (၁) ဆံပင်ကျွတ်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးတယ် ဂျင်းမြစ်မှာ ဆံသားတွေကို အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ magnesium, potassium, phosphorous, နဲ့ vitamins တို့ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလိုဓာတ်တွေပါတာကြောင့်လည်း ဆံပင်ကျွတ် တာတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းက ဆံသားအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးမြစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ (၂) ဗောက်ထတာတွေကို တားဆီးပေးတယ် ဗောက်ထ တာနဲ့ ဆံပင်ကျွတ်တာက တစ်လှည့်စီဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တာက ဆဲလ်သေတွေက ဦးရေပြားမှာ ပိတ်မိနေလို့ ၊ ဆံပင်ကျွတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းမှာ antimicrobial ဖြစ်စဉ်ပါတာကြောင့် […]