က်မၼာေရး ဗဟုသုတ

အေအးလွိုင္းမ်ား လာေတာ့မည္ ၂၀၂၀ ျပည့္ႏွစ္ ၊ ေဆာင္းရာသီကာလ အတြင္း ျဖစ္ေပၚလာနိုင္သည့္ လာနီညာ အေျခအေနသတင္း (က) အီေကြတာအနီးရွိ အပူပိုင္းပစိဖိတ္သမုဒၵရာ (Tropical Pacific Ocean)၏ ပင္လယ္ေရ မ်က္ႏွာျပင္အပူခ်ိန္ႏွင့္ ေလထုျဖစ္စဥ္မ်ားအရ အားနည္းေသာ လာနီညာ အေျခအေနသို႔ ေရာက္ရွိေနပါသည္ နိုင္ငံတကာ မိုးေလဝသဌာနမ်ား၏ သခၤ်ာပုံစံျပဳေမာ္ဒယ္မ်ား ခန႔္မွန္းခ်က္အရ လာမည့္နိုဝင္ဘာလ-ဒီဇင္ဘာလမ်ားတြင္ အားအသင့္အတင့္မွ အား ေကာင္းေသာ လာနီညာအဆင့္သို႔ ေရာက္ရွိနိုင္သည္ဟု ခန႔္မွန္းရပါသည္ (ခ) လာနီညာျဖစ္စဥ္သည္ ပစိဖိတ္သမုဒၵရာတြင္ ျဖစ္ေပၚသည့္ျဖစ္စဥ္ျဖစ္ေသာ္လည္း အဆိုပါ လာနီညာျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမွာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေဆာင္းရာသီကာလအတြင္း ဘဂၤလားပင္လယ္ေအာ္တြင္ မုန္တိုင္းမ်ား ပိုမိုျဖစ္ေပၚလာနိုင္ျခင္း၊ ေဆာင္းရာသီကာလ အေရွ႕ေျမာက္မုတ္သုံေလ အားေကာင္းမႈေၾကာင့္ ျမန္မာနိုင္ငံတြင္ ညအပူခ်ိန္မ်ား ေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ အေအးပိုျခင္း၊ အေရွ႕ဘက္မွ ေလေပြလွိုင္းမ်ား […]

ငါးရက္အတြင္း ေပြး၊ ၫွင္း ၊ တင္းတိတ္ ၊ ၀က္ျခံကို ၾကက္သြန္နီျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့နည္း ေပြး၊ ၫွင္း၊ တင္းတိတ္၊ က္ျခံ ဖု မေပါက္ဖူးတဲ့သူမရွိပါဘူး။ ေပါက္ဖူးတဲ့သူေတြပါပဲ။ စိုးရိတ္စရာ ေရာဂါ အနာ မဟုတ္ေပမယ့္ မ်က္ႏွာ ေပၚမွာ အေပါက္မ်ားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္လို႕ အလွပ်က္၊ မ်က္ႏွာ ျပရခက္ပါတယ္။ ငါးရက္အတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ျမန္မာ့႐ိုးရာ လိမ္ေဆး လိမ္းၾကည့္ပါ။ ေဆးေဖာ္ဖို႕ ကလည္း အလြန္ လြယ္ကူပါတယ္။ ေဆးနည္းမွာ ႂကြက္သြန္နီ ဥေသးေသးတစ္လုံးကို အခြံႏႊာၿပီး ညက္ေနေအာင္ေထာင္းပါ။ ၿပီးရင္ ေႂကြပုဂံလုံးထဲ ထည့္ၿပီး သံပရာသီး တစ္လုံၚကို အရည္ညစ္ခ်လို႕ ေရာေဖ်ာ္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေပြးကြက္၊ ၫွင္းကြက္၊ တင္းတိတ္ကြက္၊ ၀က္ျခံဖုကို လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ […]

ဒီေန႕ေခတ္မွာ လူတိုင္းနီးပါး အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ေတာ့ ဖုန္းကို မလႊဲမေရွာင္သာ အသုံးျပဳေနၾကရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မေရွာင္လႊဲနိုင္တဲ့ အေျခအေနႀကီးမွာ ဖုန္းအသုံးျပဳျခင္းက တစ္ေန႕တာရဲ႕ အေရးႀကီးတဲ့အခ်ိန္ေတြကို သိမ္းပိုက္ထားတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ ဖုန္းအသံုးမျပဳသင့္တဲ့ အခ်ိန္ေတြကို အခုလို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္ … ။ ဒီလို ဖုန္းအသံုးမျပဳျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္ျခင္းကေန ရလာမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို ေျပာျပေပးသြားမွာပါေနာ္။ (၁) မနက္ အိပ္ရာနိုးနိုးခ်င္း လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ နိုးနိုးျခင္း ပုံမွန္လုပ္ၿမဲ အလုပ္တစ္ခုလို ဖုန္းကို အရင္ဆံုး သံုးေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ တစ္ေန႕တာရဲ႕အစ မနက္ခင္းမွာ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းဖို႔ဆိုတာ သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ နိုးနိုးခ်င္း အိပ္ယာထဲမွာ ဖုန္းနဲ႕ အခ်ိန္ကုန္လိုက္ျခင္းက လူကို ေလးလံသြားေစသလို facebook ၾကည့္တတ္ၾကတဲ့သူေတြအတြက္ facebook ကေန စိတ္ညစ္စရာေတြ ေတြ႕လာခဲ့တဲ့အခါ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို […]

ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ ခေရပြင့္ကိုတညလုံးေရစိမ္၊ နံနက္တြင္း ထိုေရကိုစစ္၍ ေသာက္ပါ၊ ေပ်ာက္၏။ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ၾကက္ဟင္းခါးသက္ေစာင့္ေဆးကိုႏွမ္းဆီ ပ႐ုပ္ဆီျဖဴ ျဖင့္ေဖ်ာ္၍ ရင္မွသာအယာသပ္ခ်ပါ။ ႏွာပိတ္ေသာ္ ႀကိတ္မွန္႐ြက္ ေခြးေသးပန္း႐ြက္ ႏွစ္ပါးႀကိတ္၊ ရွိန္းခိုနဲနဲထည့္၊ ငယ္ထိပ္မွႏွာေခါင္းအထိေဆးအရည္ႏွင့္ဆြဲေပးပါ။ တက္လွ်င္ ဆင္ငိုျမက္ျပဳပ္ရည္ကိုတိုက္ပါ။ အတက္ခ်က္ခ်င္းက်သြားမည္။ ေရငတ္ဝမ္းက် ဆီးသီးအေစ့အတြင္းမွအဆန္ကို အမႈန႔္ျပဳ၍ ႏြယ္ခ်ိဳႏွင့္ေရာ ၿပီးစားေပးပါ။ ကင္းထိုးေသာ္ ကင္းကိုက္ ကင္းထိုး ဒဏ္ရာ ငျဖဴႀကီးျမစ္ေသြးလိမ္းပါ။ ႀကိဳ႕ထိုးလွ်င္ ၾကက္သြန္နီကိုထန္းလွ်က္ႏွင့္ႏိုင္းခ်င္း ႀကိတ္၍စား။ ခ႐ုသင္း က်ည္းသီးဆန္ကို ဆန္ေဆးရည္ႏွင့္တြဲစပ္၍ ရက္ေပါင္း မ်ားစြာစားရပါသည္။ ေျခတုန္ လက္တုန္ျဖစ္လွ်င္ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယိုထိုးစားေပ်ာက္၏။ ခါးနာ ခါးကိုက္ ေညာင္ေျခေထာက္ပင္၏ ႏို႔ေစးရည္လိမ္းေပးပါ။ ငွက္ဖ်ားထလွ်င္ ျမင္းခြာ႐ြက္ရည္ကို င႐ုပ္ေကာင္းႏွင့္အမွ်စီႀကိတ္၍ ေသာက္ပါ။ ခံတြင္းပ်က္လွ်င္ ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယို ထိုးစားေပးပါ။ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္လွ်င္ က်ည္းသီးဆန္ ကို ဆိတ္က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ။ […]

ျကိဳ႕ထိုး တဲ့အခါ အျမန္ဆုံးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ နည္းလမ္း ႀကိဳ႕ထိုးတာဟာ လူတိုင္းသိတဲ့ အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေရာဂါႀကီး မဟုတ္ေပမယ့္ ထိုးတဲ့အခါ ေနရထိုင္ရခက္ ကသိ ကေအာက္ ျဖစ္ရပါတယ္ ။ အစာေတြခပ္ျမန္ျမန္စားမိတာ ၊ အစပ္ေတြလို ကိုယ္မစားနိုင္တဲ့ ဟာေတြကို စားမိတာ နဲ႔ အျခားအေၾကာင္းအရာတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ႀကိဳးထိုးတာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါမွာ နည္းမ်ိဳးစုံ နဲ႔ ကုသၾက ပါတယ္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ခိုင္းတာ ၊ ထမင္းလုံးဝါးခိုင္းတာ ၊ စိတ္ဆိုးေအာင္လန႔္ေအာင္ လုပ္တာ ၊ ေျမပဲစားခိုင္းစာ စသျဖင့္နည္းမ်ိဳးစုံနဲ႔ လုပ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ႀကိဳ႕ေတြက ခဏေနရင္ သူ႔အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕တေလက်ေတာ့ ရွားပါးစြာနဲ႔ ရက္ခ်ီၿပီး ထိုးတာေတြ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္ […]

အခုနောက်ပိုင်း အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတဲ့ ဝေနဒနာဟာ အမျိုးသမီးတွေကြားမှာ တော်တော်လေး ခေတ်စားလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ သွေးလေးဖက်နာတို့၊ အဆစ်အမြစ်လေးဖက်နာတို့ိကိုတော့ ကြားဖူးကြပေမယ့် ဒီ အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို တော်တော်များများ အခုထိကွဲကြားစွာ မတေ့ွရသေးပဘူး။ ဒါဆိုရင် အရေးပြားလေးဖက်နာဟာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေရှိတတ်သလဲ၊ ဘယ်လိုအရာမျိုးတွေကို ဆောင်ရန်၊ ရှေင်ရန်ရှိနေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။ အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာ Rheumatoid arthritis လို့ခေါ်ပါတယ်။ Autoimmune နဲ့ inflammatory disease ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကနေ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိနေတဲ့ healthy cells တွေကို မှားယွင်းစွာ တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖောယောင်တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒီကနေမှတစ်ဆင့် သွေးကြောတွေကိုလည်း ထိခိုက်လာပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို သက်ရောက်မှုဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သာမန်လေးဖက်နာလိုမျိုး သွေးလေးဖက်နာဟာလည်း အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်တတ်တဲ့အပြင်ကိုမှ အရေပြားမှာ- အနီရောင်အကွက်ကြီး၊ […]

ဖုန္းအသုံးမ်ားတဲ့သူတိုင္းလုပ္ေပးသင့္တဲ့မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အခုေခတ္မွာ လူတိုင္းလိုလို ဖုန္း၊ကြန္ပ်ဴတာ အသုံးျပဳၾကၿပီး မ်က္စိကို တစ္ခ်ိန္လုံး အနားမရေအာင္ ၾကည့္ေနၾကပါတယ္။ screen အလင္းေရာင္ကို ေတာက္ေလွ်ာက္ ၾကည့္ေနတဲ့အခါ ေရရွည္မွာ မ်က္စိကိုထိခိုက္လာေစပါတယ္။ screen အလင္းေရာင္ အၾကည့္မ်ားလို႔ ပင္ပန္းၿပီး အားနည္းေနတဲ့ မ်က္လုံးေတြကို ေသြးလွည့္ ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး အျမင္ၾကည္လင္ေစဖို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ ေပးသင့္တဲ့ မ်က္လုံးေလ့က်င့္ ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဖုန္းအသုံးမ်ားတဲ့သူတိုင္းလုပ္ေပးသင့္တဲ့မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (၁) ႏွစ္မိနစ္မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း screen ကိုၾကည့္ တာမ်ားတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ ခတ္တဲ့အႀကိမ္အေရ အတြက္နည္းၿပီး မ်က္လုံးေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာကို ဆက္တိုက္ၾကည့္ၿပီး တဲ့အခါ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးပါ။ မ်က္လုံးေညာင္း ညာေနတာ ကိုေျပေစၿပီး အျမင္ၾကည္လင္ ေစပါတယ္။ (၂) မ်က္ႏွာက်က္ ကိုေမာ့ၾကည့္ၿပီး ဦးေခါင္းဘယ္ […]

တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ နွစ္လံုးစားရင္ သင္ဘာေတြထူးျခားလာမလဲ ၾကက္ဥ ရဲ႕အေထာက္ကူျပဳပံုေတြကို လူေတြခဏခဏေမးၾကတာေတြ႔ရပါတယ္။တစ္ေန႔ႏွစ္လံုးစားေပး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အက်ဳိးျပဳႏုိင္တဲ့ၾကက္ဥရဲ႕အသံုးဝင္ပံုေတြကိုေျပာျပပါမယ္။ ( ၁ ) မွတ္ဥာဏ္ေတြေကာင္းလာမယ္ တစ္ေန႔ကိုၾကက္ဥႏွစ္လံုးစားေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ လံုေလာက္တဲ့အာဟာရေတြရ႐ွိျပီး Choline ဓာတ္ေတြပိုမ်ားလာကာ မွတ္ဥာဏ္ကိုပိုမိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။ ( ၂ ) မ်က္လံုးအားပိုေကာင္းလာမယ္ ႐ွာေဖြေတြ႔႐ွိခ်က္အသစ္မ်ားအရ ၾကက္ဥစားေပးျခင္းဟာ Lutein ဓာတ္ပိုမိုၾကြဝေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။မ်က္လံုးကိုအျမင္ၾကည္႐ွင္းလင္းေစပါတယ္။မ်က္လံုးမႈန္ျခင္း..၊ မ်က္႐ိုးကိုက္ျခင္းတို႔ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။ ( ၃ )အသားေရ၊ ဆံသားနဲ႔အသည္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ဘိုင္အိုတင္း၊ဗီတာမင္ B12 တို႔ပါ၀င္ကာ အစာေျခစနစ္တို႔ကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး အသားေရနဲ႔ဆံသားေတြကိုလည္းက်န္းမာေစပါတယ္။ Phospholipids ပါ၀င္တာေၾကာင့္အသည္းအတြက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္မယ့္ အဆိပ္ေတြကိုသုတ္သင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ( ၄ ) ဝိတ္ေတြက်လာမယ္ အေမရိကန္ သိပၸံပညာ႐ွင္ မ်ားေျပာစကားအရ ၾကက္ဥ မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈနည္းတာေၾကာင့္မနက္စာအေနနဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္စားေပးမယ္ဆို ဝိတ္က်တာပိုျမန္မယ္လို႔သိရပါတယ္။ အစားစာခ်င္စိတ္ကိုလည္း […]

ရင္သားတြဲတာ ၊ နွစ္ဖက္မညီတာဟာ အိမ္ေထာင္သည္ ၊ ကေလးအေမေတြမွျဖစ္ေလ့ရွိတာမဟုတ္ပါဘူး ။ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုမွားယြင္းမႈေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္နုိင္ပါတယ္ ။ ဒီလိုရင္သားတြဲက်မႈအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနဲ႕အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေလးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္ ။ ပထမဆံုးအိမ္တြင္း နည္းလမ္းေကာင္းေတြ အမ်ားၾကီး ရွိေပမယ့္ အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အထိေရာက္ဆုံး လူသံုးမ်ားတဲ့ နည္းလမ္းေလးကို ေျပာျပေပးပါမယ္ေနာ္ ။ လိုအပ္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းကေတာ့ တစ္မ်ိဳးတည္းပါပဲ ။ အဲ့ဒါကေတာ့ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ပထမဦးစြာ အိပ္ရာေပၚလွဲျပီး ေက်ာေနာက္မွာ ေခါင္းအံုးခံထားလိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ကိုယူျပီး ရင္သားေပၚ ပြတ္လိုက္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ ရင္သားကို စက္ဝိုင္းပံစံအတုိင္း နွိပ္နယ္ေပးရပါမယ္ ။ နွိပ္တဲ့အခါ လက္နွစ္ဖက္စလံုးက ရင္သား တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ရွိေနျပီး ျပိဳင္နွိပ္ရမွာပါ ။ […]

အနံ့ေပ်ာက္သူေတြအတြက္ အနံ့ျပန္ရမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မၽွေဝေပးလာတဲ့ ဖိုးခ်စ္…. ဖိုးခ်စ္ကေတာ့ လတ္တေလာတစ္ကမၻာလုံးမွာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ ကိုဗစ္ကပ္ေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံရတဲ့ လကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တဲ့ အနံ့ေပ်ာက္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သူသိထားတဲ့နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မၽွေဝခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ၾကက္သြန္နီဥကို အေပၚယံအခြံခြာကာ အလုံးလိုက္ဝါးၿပီး အရည္ကိုပါၿမိဳခ်ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ဒီလိုမ်ိဳးႏွစ္ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ အနံ့ျပန္ရမွာျဖစ္ၿပီး လူတခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေနာက္ရက္ေတြက်ရင္ ဝမ္းနည္းနည္းသြားတတ္ပါတယ္တဲ့၊ ဒါေပမယ့္ ႏုံးခ်ိသြားျခင္းမရွိပါဘူးတဲ့ ပရိသတ္ႀကီးေရ ပထမ အေမႊးရနံ့မ်ားရလာမွာျဖစ္ၿပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာေတာ့ တျခားအနံ့ေတြ ရလာပါမယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္း မၽွေဝခဲ့ပါတယ္ ေငြလည္းမကုန္၊ မပင္ပန္းဘဲ လြယ္ကူစြာလိုက္လုပ္နိုင္တဲ့နည္းလမ္းေလးျဖစ္တဲ့အျပင္ အနံ့ေပ်ာက္သူ ဆယ္ဦးေလာက္ ဒီနည္းလမ္းေလးလုပ္ၾကည့္တာ အကုန္အနံ့ျပန္ရလာၾကတာမိုယုံၾကည္စြာလုပ္နိုင္ေၾကာင္း ေရးသားမၽွေဝခဲ့တာပါ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမ်ိဳးမၽွေဝေပးတာက ႀကိတ္ကုဖို႔မဟုတ္ဘဲ တကယ္အနံ့ေပ်ာက္တာနဲ႔ၾကဳံလာရင္ ညႊန္ၾကားထားတဲ့ေဆး႐ုံ၊ေဆးခန္းေတြကို သြားျပၾကဖို႔၊ ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြအတိုင္း စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္ၾကဖို႔လည္း ထပ္ေဆာင္းေျပာၾကားခဲ့ပါေသးတယ္ ၾကက္သြန္နီကေတာ့ ေတာ္႐ုံဖ်ားနာတာမ်ိဳး၊အသက္ရႈၾကပ္တာမ်ိဳးစတာေတြအတြက္ ေရွးအရင္အဆက္ဆက္ကတည္းက […]