အလွပေရးရာ

ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး ပ်ိဳေမတို႔ အားလုံး မဂၤလာပါ။ ဗိုက္အဆီ ခ်တဲ့ေနရာမွာ Plank ေလ့က်င့္ခန္းက Super Weapon တစ္ခုျဖစ္ေနတာ ကိုေတာ့ သင္သိၿပီးျဖစ္ မွာပါ။ Plank ေထာက္တာက အခ်ိန္သိပ္ေပးစရာ မလိုေပမယ့္ လုပ္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္ ပင္ပန္းၿပီး ထိေရာက္ ပါတယ္။သင္က ခါးအဆီက်ၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။Full Plank 1 min ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး ခါးေသးၿပီး ဗိုက္အဆီ က်ခ်င္သူ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ PLANK ေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး ခါးေသးၿပီး […]

တင်ထွက်ချင်တဲ့သူတွေနဲ့ တင်ပါးလုံးဝန်းပြီးလှချင်တဲ့ မိန်းကလေးတိုင်းအတွက် ၁၀ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ တစ်လလောက်နဲ့တော့ သိသာလာမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူပြီး သေချာဇွဲရှိရှိနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ပေးမှသာ တင်ထွက်လာမှာပါ။ သိသိသာသာပြောင်းလဲလာမှာပါ။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ဆန့်ထုတ်ပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကို ဒူးကွေးပါ။ ပြီးရင် မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်အကြိမ် ၃၀၊ ညာအကြိမ် ၃၀ တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။ ပထမပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ပြီးရင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဲ့ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ အဲ့အတိုင်းပဲ ဘယ်ခြေထောက်ကို အကြိမ် ၃၀၊ ညာခြေထောက်ကို အကြိမ် ၃၀ တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးပါ။   ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုကားပြီး ပထမပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း နည်းနည်းထိုင်ပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ခုန်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း အကြိမ် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။ ယောဂဖျာပေါ်မှာ ဒူးထောင်ပြီးလှဲနေပါ။ […]

ဒီလိုနွေရာသီမျိုးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာက အရမ်းကိုပင်ပန်းပါတယ်။ ချွေးတွေပိုထွက်တဲ့အပြင် လိုတာထက်လည်း အားပိုကုန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိန်တွေအများကြီး ပေးစရာမလိုပဲ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာမယ့် နည်းလမ်းတွေကို love media ကနေ ပြောပြပေးပါမယ်နော်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၃ စက္ကန့်စာလေ့ကျင့်ခန်းက ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တက္ကသိုလ် ကျောင်းသား ၃၉ ဦးကို တစ်ပတ်မှာ ၅ ရက်၊ အချိန် ၃ စက္ကန့်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုမှာ အုပ်စု ၃ ခုခွဲထားခဲ့ပါတယ်။ ပထမတစ်ခုက eccentric bicep curl လို့ခေါ်ပြီး ပခုံးကနေ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပါ။ ဒုတိယအုပ်စုမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးတွေအထိ မြှောက်ပေးတဲ့isometric bicep curl လို့ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်မျိုးကို လုပ်ခိုင်းခဲ့ပါတယ်။ တတိယအုပ်စုကိုတော့ […]

သဘာဝအိမ်တွင်း ပစ္စည်းတွေနဲ့တင် ကိုယ့်ချိုင်းကြား အသားအရေ ကောင်းလာနိုင်တယ်ဆိုတော့ သေချာလေး လုပ်ဆောင်ဖို့ပဲ လိုတော့တယ်နော်။ လက်ပြတ်အင်္ကျီလှလှလေးတွေ ဝတ်ရဲဖို့အတွက် ဂျိုင်းကြားအသားအရေ ဖြူပြီး ကောင်းမွန်နေဖို့ လိုတယ် နော်။ ဒီတော့ ဂျိုင်းကြားအသားအရေ မည်းနေတယ်ဆိုရင်ဖြူလာအောင် လုပ်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ ရှာဖွေပြီး လုပ်ကြည့်ဖို့ လိုလာပါပြီ။ ဘယ်နည်းလမ်းလေးတွေက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်ကြည့်ရအောင်။ (၁) သခြားသီး မျက်နှာအသားအရေအတွက် သခွားသီး သုံးကြသလိုမျိုး ဂျိုင်းကြားအသားအရေအတွက်လည်း သခွားသီး သုံးလို့ ရပါတယ်နော်။ သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးပြီး ဂျိုင်းကြားမှာ ကပ်ထားပါ။ (၁၀) မိနစ်လောက် ထားပြီးရင်တော့ ခွာလို့ရပါပြီ။ သခွားသီးက ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းပေးတာမို့ ခြောက်သွေ့ပြီး အရောင်မွဲတာကို ပြန်ကောင်းစေပါတယ်။တစ်ပတ် ကို (၃) ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်နော်။ […]

ဂျင်းဘောင်းဘီ ဆိုတာက ဟိုးအရင်ခေတ်ကတည်းက သုံးလာခဲ့ကြတာဖြစ်ပြီး အခုထိ ခေတ်မှီနေဆဲပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်နဲ့လိုက်ဖက်မယ့် ဘောင်းဘီကို ဘယ်လိုရွေးရမလဲဆိုတာကို သိတဲ့သူက နည်းပါတယ်။ ပန်းသီးပုံ ဒီလိုကိုယ်ခန္ဓာ အမျိုးအစားရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ အနည်းငယ်သေးတဲ့ တင်ပါးနှင့် သွယ်လျတဲ့ ခြေထောက်တွေ ရှိပေမယ့်လည်း သိသာထင်ရှားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အတိအကျ မသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခါးတွေရှိပါတယ်။ ဒီလိုအချိုးအစားကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ အောက်ပါအတိုင်း လိုက်လုပ်ပါ – ဗိုက်ပူနေတယ်လို့ မထင်ရအောင် အံဝင်ခွင်ကျရှိတဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို ရွေးချယ်ပါ။ – ပိန်ပိန်ပါးပါး ဂျင်းဘောင်းဘီတို ဝတ်လို့ရပါတယ်။ – ခါးမြင့် ဒါမှမဟုတ် ခါးတိုတဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို မဝတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ – ခါးနားမှာ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေပါတဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို မဝတ်ပါနဲ့။ ထိပ်မှာ အလှဆင်ထားတာတွေ မပါတဲ့ […]

ရင္သား ေသးလို႔ စိတ္မေကာင္းမျဖစ္ပါနဲ႔ (ေယာက်ၤားေလး မဖတ္ရ) ရင္သား ေသးလို႔ စိတ္မေကာင္းမျဖစ္ပါနဲ႔ မိန္းကေလးေတြအတြက္ ရင္သား အလွဟာ အေရးႀကီးတယ္လို႔ထင္တာ ေယာက်ၤားေတြ အတြက္လား? အဲဒီလိုေတြးလို႔လဲ မရျပန္ပါ။ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ မိန္းကေလး ပီသတယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ၾကဳးႏိုင္တယ္ဆိုရင္လည္း မမွားပါ။ ဒါပင္မဲ့ အေျခအေန အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ရင္သားကေသးခဲ့ရင္ေကာင္း ေကာင္းခ်က္ေတြရွိပါတယ္။ ( ၁ )ေယာက်ၤားေလးေတြနဲ႔စကားေျပာေနခ်ိန္မွာ သူတို႔ရဲ႕မ်က္လုံးေတြကို ဂ႐ုစိုက္စရာမလိုပါ။ ( ၂ ) ကားစီးတဲ့အခါ ခါးပတ္ပတ္ရင္လည္း သာသာယာယာပါပဲ။ ( ၃ )ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ အတြင္းခံေလးေတြကို ႀကိဳက္တာေ႐ြးႏိုင္တယ္။ ( ၄ ) ပတ္ဝန္းက်င္ကလဲ သူေလးက လိမၼာတဲ့ကေလးလို႔ အသိအမွတ္ျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ( ၅ ) Gym သြားကစားေတာ့လည္း […]

လှချင်ရင် မပျင်းနဲ့ခုခေတ် ကာလကြီးမှာက ကျား/မမရွေး လှပချင်ကြတာပါပဲ။ မိန်းကလေးမှ လှလို့ရတာမဟုတ် ပါဘူးနော်။မိတ်ကပ် တစ်ပိဿာလောက်လိမ်းထားတဲ့ အထောက်အပံ့တွေပါတဲ့အလှကိုလည်း မဆိုလိုပါဘူး။သဘာဝကျကျ ကြည်လင်ရှင်းသန့်နေ တဲ့မျက်နှာနဲ့ စိုပြည်ဝင်းပနေ တဲ့ အသားအရေမျိုး ပိုင်ဆိုင်ထားမယ်ဆိုယောင်္ကျား မိန်းမဘယ်သူဖြစ်ဖြစ် ကျက်သရေ ရှိစွာတင့်တယ်နေ မှာပဲနော် ။လက်ဘက်ကောင်းစားချင်ရင် ပလောင်တောင် တက်နှေးရတယ် ဆိုတဲ့စကားပုံ လိုပဲလေ။ ခုရေတွင်းတူး ခုရေကြည်သောက် ချင်လို့က မရနိုင်ပါဘူး။ အလှအပရေးရာမှာ အချိန်တစ်ခု ကတော့ပေးကိုပေး ရပါတယ်။ ရှုပ်တယ်။ ငွေဘယ်လောက် ကုန်ကုန် ခုလှချင်နေ ပြီဆိုတဲ့သူတွေကတော့ Plastic surgery တွေလုပ်၊ Botox တွေထိုး၊ Fillers တွေထိုးနဲ့ ပြေးလုပ်ကြ တာပေါ့လေ။ ဒါတွေကလည်း အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိတော့ အချိန်ကုန်တာပါပဲ။အသားလည်း နာတာပေါ့လေအလှစစ်စစ်ကို တကယ်ကြီး ကိုပိုင်ဆိုင်ချင်တယ် […]

အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္လွပေစမယ့္ ဂ်ပန္က လူႀကိဳက္အမ်ားဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း (၅)မ်ိဳး အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔၊ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ က်စ္လ်စ္လွပဖို႔အတြက္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ မွ လူႀကိဳက္အမ်ားဆုံးနဲ႔ ထိေရာက္မႈအရွိဆံ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပ်ိဳေမတို႔ လိုက္လုပ္ဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ (၁) ေျခေထာက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း မာေက်ာတဲ့ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္ခုံေမွာက္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေနာက္ေက်ာဘက္ ေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ တင္ပါးနဲ႔ ထိေအာင္ လႊဲေပးပါ။ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေလာက္ေပးၿပီး အဲ့ဒီလိုလုပ္႐ုံနဲ႔ ပင္ပန္းမႈေတြလည္းေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ပိုေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္နဲ႔ေပါင္တံကို လွပေစႏိုင္ပါတယ္။ (၂) ကိုယ္ေနဟန္ထားစမတ္က် လွပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း မာေက်ာတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွဲအိပ္ပါ။ ေျခဖဝါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန မႂကြဘဲ ဒူးကိုေကြးပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန႔္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္း […]

မ်က္ႏွာေလးက ႏုဖတ္ေနတာပဲလို႔ အေျပာခံခ်င္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ကိုယ္လိမ္းေနက် ေထာပတ္ေစ့အေၾကာင္းေလးပါ။ အခ်ိန္ရရင္ ဖတ္ၾကည့္ေပးေစခ်င္ပါတယ္။မေန႔က ကိုယ့္အကိုတစ္ေယာက္နဲ႔ video call ေျပာရင္း ဒီပို႔စ္ေလးေရးဖို႔ စိတ္ကူးရတယ္ဆိုပါေတာ့….. ကိုယ့္အကိုအမေတြကို ကိုယ့္လိုလွေစခ်င္တဲ့ေစတနာကေတာ့အဓိကေပါ့ေနာ္….ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ကိုယ့္အကိုအမေတြထဲမွာ မ်က္ႏွာမွာ အဆီဖုေလးေတြ တင္းတိပ္ မွဲ႕ေျခာက္ ဝက္ၿခံ နဲ႔ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းထင္တာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေတြ႕ရလို႔ပါ ေထာပတ္ေစ့အေၾကာင္းေလးမေျပာခင္ ကိုယ့္အေၾကာင္းကို အရင္ေျပာပါေစ…ကိုယ္ကေတာသူပီပီ နယ္မွာေနတဲ့ တေလ်ာက္လုံးသနပ္ခါးပဲလိမ္းပါတယ္ ။ရန္ကုန္ေရာက္ၿပီး ၃ႏွစ္ေက်ာ္ကာလေလးအတြင္းမွာ ကိုယ္ပိုင္ Cosmetics ဝယ္လိမ္းဖူးတာဆိုလို႔ Bella ေပၚၿပီးတဲ့ေနာက္မွ စုစုေပါင္း ၂ႀကိမ္ရယ္ပါ …. ဝယ္ျဖစ္ခဲ့တဲ့အေၾကာင္းရင္းကလဲ ခရီးသြားတဲ့အခါ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးသယ္ရတာ အဆင္ေျပလို႔ပါ က်န္တဲ့႐ုံးခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ သနပ္ခါးပဲအမ်ားဆုံးလိမ္းျဖစ္ၿပီး ပြဲေတြရွိတဲ့အခါနဲ႔ စိတ္ရတဲ့အခါက်ရင္ ကိုယ့္အမရဲ့ Cosmetics ေတြယူလိမ္းပါတယ္…. သနပ္ခါးပဲလိမ္းလိမ္း မိတ္ကပ္ပဲလိမ္းလိမ္းညဘက္အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ေရခ်ိဳးၿပီးတာနဲ႔ အျမဲလိမ္းျဖစ္တဲ့အရာ ေထာပတ္ေစ့ရယ္ပါ။ဝယ္ရတာလဲလြယ္ကူသလို […]

ခႏၶာကိုယ္ေပၚက မလိုအပ္တဲ့ အေမႊးအမွ်င္ေတြကို VASELINE နဲ႔ ဖယ္ရွားလို႕ရတယ္ေနာ္… လက္ေတြ ေျခေထာက္ မ်က္ႏွာေပၚက မလိုအပ္တဲ့အေမႊးအမွ်င္ေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ စိတ္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္စရာေကာင္းပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏႈတ္ခမ္းေပၚက အေမႊးေရးေရးေလးေတြေပါ့။ တစ္ခါတေလ ဒီ အေမႊးအမွ်င္ေတြက ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အသြင္ပုံစံကို သက္ေရာက္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ အေမႊးအမွ်င္ ေတြကို အလြယ္တကူ ရွင္းပစ္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုကို ေျပာျပ ခ်င္ပါတယ္။ ဒီနည္းက Vaseline ကို သုံးတဲ့ နည္းပါ။ ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာသလို သဘာဝပစၥည္းမ်ားကိုပဲ အသုံးျပဳထားတာမို႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။ ဒီနည္းလမ္းမွာ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့… (၁) ကုလားပဲ အစိမ္းမႈန႔္ (၂) နႏြင္းမႈန႔္ (၃) […]