ညဘက်မှာ တော်ရုံနဲ့ အိပ်မပျော်တတ်တဲ့သူတွေ လိုက်နာကျင့်သုံးသင့်တဲ့အရာတချို့
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို သတ်မှတ်ထားဖို့ပါ။ ညဘက် ၁၀ နာရီအိပ်မယ်ဆိုရင် မနက် ၆ နာရီထပါ။
နေ့တိုင်းအချိန်မှန်အိပ်ပြီး အချိန်မှန်ထပေးပါ။ တော်တော်များများက ပိတ်ရက်ဆိုရင် နောက်ကျမှအိပ်ပြီး မနက်ဆိုလည်းနောက်ကျမှထကြတယ်။
ဒီလိုမလုပ်ပါပဲ အမြဲတမ်းအိပ်စက်ချိန်၊ နိုးထချိန်ကို အချိန်မှန်မှန်လေးလုပ်ထားပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
အိပ်ခါနီးမှာ ရေများများမသောက်ပါနဲ့။ ရေများများသောက်ရင် ခဏခဏအပေါ့သွားချင်တဲ့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ပေးပါတယ်။
ကော်ဖီကို ညနေ ၅ နာရီကစပြီး လုံးဝမသောက်ပါနဲ့။ အိပ်ခါနီးမှာ အစာစားတဲ့အကျင့်ကိုလည်း ရှောင်ပေးပါ။ အိပ်ခါနီးမှာ နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက် ပုံမှန်သောက်ပေးရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါတယ်။ အစားအသောက်တွေစားတဲ့အခါမှာလည်း အသီးအရွက်တွေကိုသာ အဓိကထားပြီးစားသုံးပေးပါ။
ညဘက်မှာ တော်ရုံနဲ့အိပ်မပျော်တာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ Stress တွေရှိနေလို့လည်း ပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ Stress တွေလျော့ကျသွားအောင် အိပ်ခါနီးမှာတရားထိုင်ပေးပါ။
တရားထိုင်တာက စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေတဲ့အပြင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ Yoga ကျင့်ပေးတာလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။
တရားထိုင်တာနဲ့ Yoga ကျင့်တာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ Stress တွေကို လျော့ကျစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
နေ့ခင်းဘက်မှာအိပ်တာက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ဖို့ကို အနှောက်အယှက်ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် ညဘက်မှာကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မအိပ်ပါနဲ့။ ညအိပ်ခါနီး တစ်နာရီအလို (သို့) နှစ်နာရီအလိုလောက်ကစပြီး ဖုန်းလုံးဝမသုံးပါနဲ့။ ကွန်ပြူတာနဲ့ တီဗီလည်းမကြည့်ပါနဲ့။ ပျင်းနေရင် Yoga ကျင့်၊ တရားထိုင်၊ စာအုပ်လေးဖတ်နေပါ။
အိပ်စက်တဲ့အခါမှာလည်း အိပ်ယာနဲ့ အိပ်ခန်းကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းပြီး အနံ့အသက်ကောင်းအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။
အိပ်ခန်းနဲ့ အိပ်ယာက အနံ့အသက်တွေမကောင်းပဲ ညစ်ပတ်နေရင် အိပ်စက်ခြင်းကို အရမ်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ခန်းက အလင်းရောင်တွေအားလုံးကိုလည်း ပိတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ မီးပိတ်ပြီးမအိပ်တတ်တဲ့သူဆိုရင် မီးမှိန်မှိန်လေးထွန်းပြီး Eye Cover တပ်အိပ်ပါ။ ကိုယ်အိပ်မယ့်အခန်းက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အေးချမ်းနေဖို့ လိုပါတယ်။
ညဘက်မှာ တော်ရုံနဲ့ အိပ်မပျော်တတ်တဲ့သူတွေ လိုက်နာကျင့်သုံးသင့်တဲ့အရာတချို့
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို သတ်မှတ်ထားဖို့ပါ။ ညဘက် ၁၀ နာရီအိပ်မယ်ဆိုရင် မနက် ၆ နာရီထပါ။
နေ့တိုင်းအချိန်မှန်အိပ်ပြီး အချိန်မှန်ထပေးပါ။ တော်တော်များများက ပိတ်ရက်ဆိုရင် နောက်ကျမှအိပ်ပြီး မနက်ဆိုလည်းနောက်ကျမှထကြတယ်။
ဒီလိုမလုပ်ပါပဲ အမြဲတမ်းအိပ်စက်ချိန်၊ နိုးထချိန်ကို အချိန်မှန်မှန်လေးလုပ်ထားပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
အိပ်ခါနီးမှာ ရေများများမသောက်ပါနဲ့။ ရေများများသောက်ရင် ခဏခဏအပေါ့သွားချင်တဲ့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ပေးပါတယ်။
ကော်ဖီကို ညနေ ၅ နာရီကစပြီး လုံးဝမသောက်ပါနဲ့။ အိပ်ခါနီးမှာ အစာစားတဲ့အကျင့်ကိုလည်း ရှောင်ပေးပါ။ အိပ်ခါနီးမှာ နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက် ပုံမှန်သောက်ပေးရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါတယ်။ အစားအသောက်တွေစားတဲ့အခါမှာလည်း အသီးအရွက်တွေကိုသာ အဓိကထားပြီးစားသုံးပေးပါ။
ညဘက်မှာ တော်ရုံနဲ့အိပ်မပျော်တာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ Stress တွေရှိနေလို့လည်း ပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ Stress တွေလျော့ကျသွားအောင် အိပ်ခါနီးမှာတရားထိုင်ပေးပါ။
တရားထိုင်တာက စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေတဲ့အပြင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ Yoga ကျင့်ပေးတာလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။
တရားထိုင်တာနဲ့ Yoga ကျင့်တာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ Stress တွေကို လျော့ကျစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
နေ့ခင်းဘက်မှာအိပ်တာက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ဖို့ကို အနှောက်အယှက်ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် ညဘက်မှာကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မအိပ်ပါနဲ့။ ညအိပ်ခါနီး တစ်နာရီအလို (သို့) နှစ်နာရီအလိုလောက်ကစပြီး ဖုန်းလုံးဝမသုံးပါနဲ့။ ကွန်ပြူတာနဲ့ တီဗီလည်းမကြည့်ပါနဲ့။ ပျင်းနေရင် Yoga ကျင့်၊ တရားထိုင်၊ စာအုပ်လေးဖတ်နေပါ။
အိပ်စက်တဲ့အခါမှာလည်း အိပ်ယာနဲ့ အိပ်ခန်းကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းပြီး အနံ့အသက်ကောင်းအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။
အိပ်ခန်းနဲ့ အိပ်ယာက အနံ့အသက်တွေမကောင်းပဲ ညစ်ပတ်နေရင် အိပ်စက်ခြင်းကို အရမ်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ခန်းက အလင်းရောင်တွေအားလုံးကိုလည်း ပိတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ မီးပိတ်ပြီးမအိပ်တတ်တဲ့သူဆိုရင် မီးမှိန်မှိန်လေးထွန်းပြီး Eye Cover တပ်အိပ်ပါ။ ကိုယ်အိပ်မယ့်အခန်းက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အေးချမ်းနေဖို့ လိုပါတယ်။
ညဘက္မွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့သူေတြ လိုက္နာက်င့္သုံးသင့္တဲ့အရာတခ်ိဳ႕
အေရးအႀကီးဆုံးကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ နိုးထခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားဖို႔ပါ။ ညဘက္ ၁၀ နာရီအိပ္မယ္ဆိုရင္ မနက္ ၆ နာရီထပါ။
ေန႔တိုင္းအခ်ိန္မွန္အိပ္ၿပီး အခ်ိန္မွန္ထေပးပါ။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ပိတ္ရက္ဆိုရင္ ေနာက္က်မွအိပ္ၿပီး မနက္ဆိုလည္းေနာက္က်မွထၾကတယ္။
ဒီလိုမလုပ္ပါပဲ အျမဲတမ္းအိပ္စက္ခ်ိန္၊ နိုးထခ်ိန္ကို အခ်ိန္မွန္မွန္ေလးလုပ္ထားေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အိပ္ခါနီးမွာ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ခဏခဏအေပါ့သြားခ်င္တဲ့အတြက္ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ေပးပါတယ္။
ေကာ္ဖီကို ညေန ၅ နာရီကစၿပီး လုံးဝမေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ခါနီးမွာ အစာစားတဲ့အက်င့္ကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ ႏြားနို႔ပူပူေလးတစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြစားတဲ့အခါမွာလည္း အသီးအရြက္ေတြကိုသာ အဓိကထားၿပီးစားသုံးေပးပါ။
ညဘက္မွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔အိပ္မေပ်ာ္တာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ Stress ေတြရွိေနလို႔လည္း ပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ Stress ေတြေလ်ာ့က်သြားေအာင္ အိပ္ခါနီးမွာတရားထိုင္ေပးပါ။
တရားထိုင္တာက စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့အျပင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္နိုင္ဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ Yoga က်င့္ေပးတာလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။
တရားထိုင္တာနဲ႔ Yoga က်င့္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ Stress ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ေန႔ခင္းဘက္မွာအိပ္တာက ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ဖို႔ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ ေန႔ခင္းဘက္မအိပ္ပါနဲ႔။ ညအိပ္ခါနီး တစ္နာရီအလို (သို႔) ႏွစ္နာရီအလိုေလာက္ကစၿပီး ဖုန္းလုံးဝမသုံးပါနဲ႔။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တီဗီလည္းမၾကည့္ပါနဲ႔။ ပ်င္းေနရင္ Yoga က်င့္၊ တရားထိုင္၊ စာအုပ္ေလးဖတ္ေနပါ။
အိပ္စက္တဲ့အခါမွာလည္း အိပ္ယာနဲ႔ အိပ္ခန္းကို သပ္ရပ္သန႔္ရွင္းၿပီး အနံ့အသက္ေကာင္းေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။
အိပ္ခန္းနဲ႔ အိပ္ယာက အနံ့အသက္ေတြမေကာင္းပဲ ညစ္ပတ္ေနရင္ အိပ္စက္ျခင္းကို အရမ္းအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းက အလင္းေရာင္ေတြအားလုံးကိုလည္း ပိတ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ မီးပိတ္ၿပီးမအိပ္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းၿပီး Eye Cover တပ္အိပ္ပါ။ ကိုယ္အိပ္မယ့္အခန္းက တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး ေအးခ်မ္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။
ညဘက္မွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့သူေတြ လိုက္နာက်င့္သုံးသင့္တဲ့အရာတခ်ိဳ႕
အေရးအႀကီးဆုံးကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ နိုးထခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားဖို႔ပါ။ ညဘက္ ၁၀ နာရီအိပ္မယ္ဆိုရင္ မနက္ ၆ နာရီထပါ။
ေန႔တိုင္းအခ်ိန္မွန္အိပ္ၿပီး အခ်ိန္မွန္ထေပးပါ။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ပိတ္ရက္ဆိုရင္ ေနာက္က်မွအိပ္ၿပီး မနက္ဆိုလည္းေနာက္က်မွထၾကတယ္။
ဒီလိုမလုပ္ပါပဲ အျမဲတမ္းအိပ္စက္ခ်ိန္၊ နိုးထခ်ိန္ကို အခ်ိန္မွန္မွန္ေလးလုပ္ထားေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အိပ္ခါနီးမွာ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ခဏခဏအေပါ့သြားခ်င္တဲ့အတြက္ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ေပးပါတယ္။
ေကာ္ဖီကို ညေန ၅ နာရီကစၿပီး လုံးဝမေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ခါနီးမွာ အစာစားတဲ့အက်င့္ကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ ႏြားနို႔ပူပူေလးတစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြစားတဲ့အခါမွာလည္း အသီးအရြက္ေတြကိုသာ အဓိကထားၿပီးစားသုံးေပးပါ။
ညဘက္မွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔အိပ္မေပ်ာ္တာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ Stress ေတြရွိေနလို႔လည္း ပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ Stress ေတြေလ်ာ့က်သြားေအာင္ အိပ္ခါနီးမွာတရားထိုင္ေပးပါ။
တရားထိုင္တာက စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့အျပင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္နိုင္ဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ Yoga က်င့္ေပးတာလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။
တရားထိုင္တာနဲ႔ Yoga က်င့္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ Stress ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ေန႔ခင္းဘက္မွာအိပ္တာက ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ဖို႔ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ ေန႔ခင္းဘက္မအိပ္ပါနဲ႔။ ညအိပ္ခါနီး တစ္နာရီအလို (သို႔) ႏွစ္နာရီအလိုေလာက္ကစၿပီး ဖုန္းလုံးဝမသုံးပါနဲ႔။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တီဗီလည္းမၾကည့္ပါနဲ႔။ ပ်င္းေနရင္ Yoga က်င့္၊ တရားထိုင္၊ စာအုပ္ေလးဖတ္ေနပါ။
အိပ္စက္တဲ့အခါမွာလည္း အိပ္ယာနဲ႔ အိပ္ခန္းကို သပ္ရပ္သန႔္ရွင္းၿပီး အနံ့အသက္ေကာင္းေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။
အိပ္ခန္းနဲ႔ အိပ္ယာက အနံ့အသက္ေတြမေကာင္းပဲ ညစ္ပတ္ေနရင္ အိပ္စက္ျခင္းကို အရမ္းအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းက အလင္းေရာင္ေတြအားလုံးကိုလည္း ပိတ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ မီးပိတ္ၿပီးမအိပ္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းၿပီး Eye Cover တပ္အိပ္ပါ။ ကိုယ္အိပ္မယ့္အခန္းက တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး ေအးခ်မ္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။
