မနက်အိပ်ရာကနိုးတော့ အကြားအာရုံများကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့အသက်၂၆နှစ်အရွယ်ကောင်မလေး
အိပ်ချိန်ဂရုမစိုက် အိပ်ရေးပျက်တာကနေအာရုံကြောပျက်သွားတာလို့ဆရာဝန်များဆို😰 မိမိကိုယ်ကိုချစ်ပါဂရုစိုက်ပါ
ကိုယ်တိုင်လဲ အခုတလော sleep deprivation ကြောင့် short-term memory loss သိသိသာသာ ဖြစ်လာလို့ လိုက်ရှာ
ဖတ်ရင်းနဲ့ အားလုံးလဲ သိထားရအောင်ပြန်လည်မျှဝေတာ
Sleep Deprivation ( အိပ်ရေးမဝခြင်း )
ဒီ post ကိုတော့ညဘက်တော်တော်နဲ့မအိပ်နိုင်တဲ့သူတွေဖတ်သင့်ပါတယ် ။
Sleep Deprivation အိပ်ရေးမဝတာကကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝမကောင်းပါဘူး ။ ဒါကိုတော့လူတိုင်းသိတယ် ၊ ဒါပေ
မယ့်အိပ်လားဆိုတော့မအိပ်ကြပါဘူး ။
အလွန်ဆုံး၁၂ကျော်မှအိပ်ကြတာများတယ် ။ အထူးသဖြင့် teenager တွေဆို ၁၂ တောင်မဟုတ်ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီလောက်
မှစအိပ်ကြတယ် ။
အဲ့တော့နေ့နဲ့ညတွေမှားကုန်ရော ။ တချို့ဒီလိုတွေးတယ် ” ညမအိပ်ဘဲမနက်မှအိပ်လဲအိပ်တာပဲ ၊ အိပ်ချိန်ရတာပဲ ၊ နေ့နဲ့
ညဘဲလွဲတာ ဘာအလုပ်မှမလုပ်ရတာ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး ” စသဖြင့်ပေါ့။
No ပါ
ညမအိပ်ဘဲမနက်မှအိပ်တာလဲ အိပ်ရေးမဝတာကိုဖြစ်စေပါတယ် ။ လူတွေသိကြတဲ့ အိပ်ရေးမဝတာကြောင့်အဖြစ်များ
တာတွေက ခေါင်းကိုက်တာ ၊ ခေါင်းမူးတာ ၊ ခေါင်းမကြည်တာ အဲ့ဒါတွေလောက်ပဲသိကြတာပါ ။ တကယ့် side effect
ကခေါင်းအစခြေအဆုံးဖြစ်တာပါ ။ ကိုယ်ကတကယ်လို့ အိပ်တဲ့အချိန်မပြောင်းဘဲဒီလိုပဲဆက်သွားနေရင်တော့
Side effect ကတော့ တခုပြီးတခုဖြစ်နေမှာပါ ။ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ
Symptoms စပြရင်ယေဘုယျအားဖြင့်ခေါင်းအပိုင်းကစပြကြတာများတယ် ။Memory Issues မှာဆိုရင်ညဘက်ဆို
ကိုယ့် ဦးနှောက်ကသူ့ထဲအသစ်ထပ်ထည့်ရမယ့်
Information တွေ memory အသစ်တွေကိုမှတ်မိအောင် space တွေလုပ်လေ့ရှိတယ် ။ အဲ့အချိန်တွေမှာမအိပ်တာများ
ရင် ရေတိုရေရှည် memory တွေဆုံးရှံးလာမယ် ။ နောက်ပိုင်းမမှတ်မိတာတွေ မေ့လွယ်တာတွေဖြစ်လာနိုင်တယ် ။
အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့thinkingပိုင်းတွေမှာအားနည်းလာမယ် ။ Emotions အပိုင်းမှာဆိုရင် Mood ကလုံးဝမကောင်းဘူးထစ်
ကနဲရှိစိတ်ကတို ၊ စိတ်ထဲဘယ်အရာမှအချိုးမပြေဘူးမြင်မြင်သမျှကန့်လန့်ကြီးဖြစ်ပြီးစိတ်ကိုထိန်းမရဘူး ။ စိတ်နုတဲ့သူ
တွေဆိုရင် Anxiety, Depression တွေပါဆက်ဖြစ်လာနိုင်တယ် ။
Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲဖြစ်စေသတဲ့နော် ။ ဒီ weight gain ကတော့ဆိုးကျိုးကရတဲ့ weight လို့ပဲ
ပြောပါရစေ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်တွေတက်လာနိုင်ပါတယ် ။အခုအချိန်က Covid 19 pandemic အချိန်ဖြစ်တဲ့
အတွက် Stay Home လုပ်ရင်း ဖုန်းသုံးပါများလေ မအိပ်ချင်ကြလေနဲ့
Sleep Deprivation
အဖြစ်များလာကြတာပါ ။ အိပ်ရေးမဝရင်ကိုယ်ခံအားကိုလဲကျဆင်းစေတဲ့အတွက်ရောဂါပိုးတွေအလွယ်တကူဝင်နိုင်
တယ် Deprivation ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ရောဂါတွေကနှလုံးရောဂါ ၊ ကင်ဆာ ၊ သွေးတိုး ၊ ဆီးချိုစတဲ့ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်
တယ် ။
Sex Hormones တွေပွားနှုန်းကိုလဲလျော့စေပါတယ် ။ Sleep Deprivation ဖြစ်တာကြာလာရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ
ထိခိုက်လာနိုင်တယ် ။
ဥပမာ – ခြေထောက်မှာ poor balance ဖြစ်လာရင် ရုတ်တရက်လဲကျသွားတာတို့၊ လက်မှာ balance မညီရင် ဘာမှမ
ကိုင်နိုင်တော့ဘဲအားမရှိတော့မျိုးတွေဖြစ်နိုင်တယ် ။
အိပ်ရေးမဝရင်အသိသာဆုံးကမျက်လုံး မျက်နှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် skin suffer တွေပါဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ အဆိုးဆုံး Sides
Effect ကတော့သေတဲ့ အထိဖြစ်နိုင်တာပါ ဒါတွေကတော့ခေါင်းအစခြေအဆုံးဖြစ်တတ်တဲ့ Sides Effect တွေပါ ။ 💁🏻
၁၂ နာရီအလွန်ဆုံးထားပြီးအိပ်ကြပါ ။ ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတွေထဲမှာ နေ့နဲ့ ညမှားနေရင် သတိပေးပေးပါ ။
Dr.Zyinkey #crd to owner
Zawgyi
မနက္အိပ္ရာကနိုးေတာ့ အၾကားအာ႐ုံမ်ားကို ဆုံးရႈံးလိုက္ရတဲ့အသက္၂၆ႏွစ္အရြယ္ေကာင္မေလး
အိပ္ခ်ိန္ဂ႐ုမစိုက္ အိပ္ေရးပ်က္တာကေနအာ႐ုံေၾကာပ်က္သြားတာလို႔ဆရာဝန္မ်ားဆို😰 မိမိကိုယ္ကိုခ်စ္ပါဂ႐ုစိုက္ပါ
ကိုယ္တိုင္လဲ အခုတေလာ sleep deprivation ေၾကာင့္ short-term memory loss သိသိသာသာ ျဖစ္လာလို႔ လိုက္ရွာဖ
တ္ရင္းနဲ႔ အားလုံးလဲ သိထားရေအာင္ျပန္လည္မၽွေဝတာ
Sleep Deprivation ( အိပ္ေရးမဝျခင္း )
ဒီ post ကိုေတာ့ညဘက္ေတာ္ေတာ္နဲ႔မအိပ္နိုင္တဲ့သူေတြဖတ္သင့္ပါတယ္ ။
Sleep Deprivation အိပ္ေရးမဝတာကက်န္းမာေရးအတြက္လုံးဝမေကာင္းပါဘူး ။ ဒါကိုေတာ့လူတိုင္းသိတယ္ ၊ ဒါေပမယ့္
အိပ္လားဆိုေတာ့မအိပ္ၾကပါဘူး ။
အလြန္ဆုံး၁၂ေက်ာ္မွအိပ္ၾကတာမ်ားတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ teenager ေတြဆို ၁၂ ေတာင္မဟုတ္ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီေလာက္မွ
စအိပ္ၾကတယ္ ။
အဲ့ေတာ့ေန႔နဲ႔ညေတြမွားကုန္ေရာ ။ တခ်ိဳ႕ဒီလိုေတြးတယ္ ” ညမအိပ္ဘဲမနက္မွအိပ္လဲအိပ္တာပဲ ၊ အိပ္ခ်ိန္ရတာပဲ ၊
ေန႔နဲ႔ညဘဲလြဲတာ ဘာအလုပ္မွမလုပ္ရတာ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး ” စသျဖင့္ေပါ့။
No ပါ
ညမအိပ္ဘဲမနက္မွအိပ္တာလဲ အိပ္ေရးမဝတာကိုျဖစ္ေစပါတယ္ ။ လူေတြသိၾကတဲ့ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္အျဖစ္မ်ား
တာေတြက ေခါင္းကိုက္တာ ၊ ေခါင္းမူးတာ ၊ ေခါင္းမၾကည္တာ အဲ့ဒါေတြေလာက္ပဲသိၾကတာပါ ။ တကယ့္ side effect
ကေခါင္းအစေျခအဆုံးျဖစ္တာပါ ။ ကိုယ္ကတကယ္လို႔ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မေျပာင္းဘဲဒီလိုပဲဆက္သြားေနရင္ေတာ့
Side effect ကေတာ့ တခုၿပီးတခုျဖစ္ေနမွာပါ ။ ဘာေတြျဖစ္လာနိုင္လဲ
Symptoms စျပရင္ေယဘုယ်အားျဖင့္ေခါင္းအပိုင္းကစျပၾကတာမ်ားတယ္ ။Memory Issues မွာဆိုရင္ညဘက္ဆိုကိုယ့္
ဦးေႏွာက္ကသူ႔ထဲအသစ္ထပ္ထည့္ရမယ့္
Information ေတြ memory အသစ္ေတြကိုမွတ္မိေအာင္ space ေတြလုပ္ေလ့ရွိတယ္ ။ အဲ့အခ်ိန္ေတြမွာမအိပ္တာမ်ားရ
င္ ေရတိုေရရွည္ memory ေတြဆုံးရွံးလာမယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမမွတ္မိတာေတြ ေမ့လြယ္တာေတြျဖစ္လာနိုင္တယ္ ။
အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ႔thinkingပိုင္းေတြမွာအားနည္းလာမယ္ ။ Emotions အပိုင္းမွာဆိုရင္ Mood ကလုံးဝမေကာင္းဘူးထစ္က
နဲရွိစိတ္ကတို ၊ စိတ္ထဲဘယ္အရာမွအခ်ိဳးမေျပဘူးျမင္ျမင္သမၽွကန႔္လန႔္ႀကီးျဖစ္ၿပီးစိတ္ကိုထိန္းမရဘူး ။ စိတ္ႏုတဲ့သူေတြဆို
ရင္ Anxiety, Depression ေတြပါဆက္ျဖစ္လာနိုင္တယ္ ။
Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲျဖစ္ေစသတဲ့ေနာ္ ။ ဒီ weight gain ကေတာ့ဆိုးက်ိဳးကရတဲ့ weight လို႔ပဲေျ
ပာပါရေစ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ေတြတက္လာနိုင္ပါတယ္ ။အခုအခ်ိန္က Covid 19 pandemic အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္
Stay Home လုပ္ရင္း ဖုန္းသုံးပါမ်ားေလ မအိပ္ခ်င္ၾကေလနဲ႔
Sleep Deprivation
အျဖစ္မ်ားလာၾကတာပါ ။ အိပ္ေရးမဝရင္ကိုယ္ခံအားကိုလဲက်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ေရာဂါပိုးေတြအလြယ္တကူဝင္နိုင္တယ္
။Deprivation ေၾကာင့္ျဖစ္နိုင္ေခ်ရွိတဲ့ေရာဂါေတြကႏွလုံးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာ ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ိဳစတဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္နိုင္တယ္ ။
Sex Hormones ေတြပြားႏႈန္းကိုလဲေလ်ာ့ေစပါတယ္ ။ Sleep Deprivation ျဖစ္တာၾကာလာရင္႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါထိခို
က္လာနိုင္တယ္ ။
ဥပမာ – ေျခေထာက္မွာ poor balance ျဖစ္လာရင္ ႐ုတ္တရက္လဲက်သြားတာတို႔၊ လက္မွာ balance မညီရင္ ဘာမွမကိုင္
နိုင္ေတာ့ဘဲအားမရွိေတာ့မ်ိဳးေတြျဖစ္နိုင္တယ္ ။
အိပ္ေရးမဝရင္အသိသာဆုံးကမ်က္လုံး မ်က္ႏွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ skin suffer ေတြပါျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ အဆိုးဆုံး Sides
Effect ကေတာ့ေသတဲ့ အထိျဖစ္နိုင္တာပါ ဒါေတြကေတာ့ေခါင္းအစေျခအဆုံးျဖစ္တတ္တဲ့ Sides Effect ေတြပါ ။ 💁🏻 ၁၂
နာရီအလြန္ဆုံးထားၿပီးအိပ္ၾကပါ ။ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ ေန႔နဲ႔ ညမွားေနရင္ သတိေပးေပးပါ ။
Dr.Zyinkey #crd to owner
