က်မၼာေရး ဗဟုသုတ

အိမ်မှာနေရင်းလက်မောင်းအဆီကျသွယ်လျစေမယ့် လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းများ Gym သွားစရာမလို၊ ပင်ပင်ပန်းပန်းကစားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာနေရင်း၊ TV ကြည့်ရင်းက အဆီတွေစုနေတဲ့လက်မောင်းတွေကို အဆီကျစေပြီး သွယ်လျစေမယ့် နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။ အိမ်မှာနေရင်း လက်မောင်းလေးတွေသွယ်လျဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုနေ့တိုင်းလုပ်ပေးပါ။ လွယ်ကူလွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်လို့ မဖြစ်မနေလုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ပုံ(၁) ပုံ(၂) အရင်ဆုံး ခြေနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်လောက်ခွဲကာ မတ်မတ်ရပ်လိုက်ကာ ပုံ(၁)မှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုးဆယ်ဒီဂရီမြှောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပုံ(၂) မှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်စိုက်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ပုံ(၁) ပုံ(၂) ခြေနှစ်ဖက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲကာ မတ်မတ်ရပ်ပြီး ပုံ(၁)မှာပြထားတဲ့အတိုင်းလက််ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပုံ(၂)မှာ ပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကပ်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒါကို တစ်မိနစ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း (၃) ထိုင်ခုံတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပြီး ခါးကိုမတ်မတ်ထားပါ။ […]

အာရုံကြောအားနည်းခြင်းအတွက်မြန်မာဆေးနည်းကောင်းလေးတခု ပျားရည်စစ်စစ်နဲ့သံပုရာသီးတစ်လုံး အာရုံကြောအားနည်းခြင်းအတွက်မြန်မာဆေးနည်းကောင်းလေးတခုပျားရည်စစ်စစ်နဲ့သံပုရာသီးတစ်လုံးလိုအပ်ပါတယ်။ရှေးဦးစွာသံပုရာသီးကိုအရည်ညှစ်ယူပါ။၄င်းသံပုရာရည်နှင့်ဆတူပျားရည်စစ်စစ်ကိုရောပြီးသောက်သုံးပေးပါက အာရုံကြောများပြန်လည်သန်စွမ်းလာပါမည်။တစ်နေ့တစ်ခွက် မှန်မှန်နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးရပါမည်။ အစာမစားခင်တစ်နာရီလောက်ခြား၍သောက်သုံးပေးရပါမည်။တစ်လအတွင်းသိသာတိုးတက်လာပါလိမ့်မည်။ဘာအန္တရာယ်မှမရှိပါ မြန်မာ့ဆေးနည်းကောင်းလေး တစ်ခုပေါ့နော်။ရောဂါနဲ့ဆေးတွေ့ပါစေ။ပျားသံပုရာလေးဖျော်ပြီး အဖေကိုတိုက်လိုက်ပြီး။အပြင်သွားပြီးပြန်လာတော့ အားလည်းပြန်ပြည့်သွားအောင်ပေါ့။ Credit : Thura အာရံုေၾကာအားနည္းျခင္းအတြက္ျမန္မာေဆးနည္းေကာင္းေလးတခု ပ်ားရည္စစ္စစ္နဲ႕သံပုရာသီးတစ္လုံး အာရံုေၾကာအားနည္းျခင္းအတြက္ျမန္မာေဆးနည္းေကာင္းေလးတခုပ်ားရည္စစ္စစ္နဲ႕သံပုရာသီးတစ္လုံးလိုအပ္ပါတယ္။ေရွးဦးစြာသံပုရာသီးကိုအရည္ညွစ္ယူပါ။၄င္းသံပုရာရည္ႏွင့္ဆတူပ်ားရည္စစ္စစ္ကိုေရာျပီးေသာက္သုံးေပးပါက အာရံုေျကာမ်ားျပန္လည္သန္စြမ္းလာပါမည္။တစ္ေန႕တစ္ခြက္ မွန္မွန္ေန႕စဥ္ေသာက္သုံးေပးရပါမည္။ အစာမစားခင္တစ္နာရီေလာက္ျခား၍ေသာက္သုံးေပးရပါမည္။တစ္လအတြင္းသိသာတိုးတက္လာပါလိမ့္မည္။ဘာအႏၲရာယ္မွမရွိပါ ျမန္မာ့ေဆးနည္းေကာင္းေလး တစ္ခုေပါ့ေနာ္။ေရာဂါနဲ႕ေဆးေတြ႕ပါေစ။ပ်ားသံပုရာေလးေဖ်ာ္ၿပီး အေဖကိုတိုက္လိုက္ၿပီး။အျပင္သြားၿပီးျပန္လာေတာ့ အားလည္းျပန္ျပည့္သြားေအာင္ေပါ့။ Credit : Thura

ဖေဖေ့တုန်းက မသိလိုက်ရလို့ ဖေဖေ့အသက်ကို မကယ်နိုင်ခဲ့ဖူး ဖေဖေ့လို ကင်ဆာသမားများ ရှိနေမလားလို့ပါ စေတနာဖြင့်ပါ ကင်ဆာရောဂါ ကြောက်စရာမလို ယနေ့ဂျပန်နိုင်ငံမှာ ဓါတ်စာဖျော်ရည်တစ်မျိုး ခေတ်စားနေပါသည်။ လူအများ စိတ်ဝင်စားလာအောင် စတင်ဖော်ထုတ် ဆော်သြ ခဲ့သူကတော့ ဂျပန်ဗုဒ္ဓဘာသာ ဘုန်းတော်ကြီး အရှင် တိုမီဇာ၀ ဖြစ်ပါတယ်။ ထင်ပေါ်ကျော်ကြားလာတဲ့ ဓါတ်စာဖျော်ရည်ကတော့ အာလူးစိမ်း ဖျော်ရည်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဂျပန်နိုင်ငံမှာ အာလူးစိမ်း ဖျော်ရည်ကြောင့် ရောဂါ သက်သာ ပျောက်ကင်းသွားရတဲ့ လူနာတွေ ၊ လူနာရှင်တွေ ဆီက ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပလူပျံသလို ရောက်လာတဲ့ စာတွေ အရှင်တိုမီဇာ၀ လက်ခံရရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆရာတော်က ဒီနှစ်ထဲမှာ ကင်ဆာ အများအပြားဟာ အာလူးစိမ်းဓါတ်စာကို မှီဝဲခဲ့ကြပြီး ပမာဏ တော်တော်များများဟာ သိသိသာသာ သက်သာသွားပြီး သေမင်းနှုတ်ခမ်းဝက ပြန်လာနိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။ […]

လူပိန် ချင်တာမျိုးမဟုတ်ပဲဗိုက်ခေါက်အဆီ ကျချင်တယ်ဆိုသူများအတွက် လူပိန် ချင်တာမျိုးမဟုတ်ပဲ ဗိုက်ခေါက်အဆီ ၊ ခါးဆီ ၊ ကျောဆီလို အဆီပိုတွေပဲ ကျချင်တယ်ဆိုသူများအတွက် ဆေးနည်းကောင်း လေးအချိန်မကုန် လွယ်ကူသက်သာတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပေမယ့် နည်းလမ်းမှန်မှန်နဲ့တော့ ဇွဲရှိရှိ လုပ်ရပါမယ် ပါဝင်ပစ္စည်းများကတော့ သံပုရာသီး တစ်လုံးဂျင်း လက် တစ်ဆစ်ခန့် နဲ့ပျားရည် ၂ ဇွန်းခန့် ပထမဆုံး သံပုရာသီး နဲ့ဂျင်းလက် တစ်ဆစ်ကိုအခွံမခွါပဲ ရေစင်စင်ဆေးပါပြီးလျှင် နှစ်မျိုးလုံးကို အကွင်းလိုက်ပါးပါးလေးလှီးပေးပါ။ကော်ဖီ တစ်ခွက်စာ အဖုံးပါသော ကြွေ သို့ဖန်ခွက် တစ်ခွက်ထဲသို့ထည့်ပြီး ပျားရည် ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းထည့်ပါပြီးရင် ရေနွေးဆူဆူ (လက်ဖက်ခြောက်မပါ ရိုးရိုးရေနွေး) လောင်းထည့်ပြီး အဖုံးအုပ်ထားပေးပါ။နာရီဝက်ခန့်နေလျှင် ရေနွေးနွေးလေးအနေအထားမှာ ဇွန်းဖြင့်မွှေပေးပြီးတစ်ခွက်လုံးသောက်ပါ အဖတ်တွေ ကိုလွှင့်ပစ်ရပါမယ် သတိထားရမှာကတော့ ညမအိပ်ခင် အစားအသောက် […]

ထမင်းစားရင်းဖြစ်စေ ထမင်းစားပြီးဖြစ်စေ ရေသောက်တဲ့အကျင့်ရှိရင် ရေနွေးကြမ်းနှင့် နှလုံးခုန် ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်း ဒီဆောင်းပါးလေး ဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေး နဲ ့ပက်သက်တဲ ့ဆောင်းပါးလေးပါ။ ထမင်းစားပြီးတိုင်း ရေနွေးသောက်ဖို ့ သတိပေးတာ တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပဲ နှလုံးခုန် ရုတ်တရက် ရပ်တန့် စေတဲ ့ ရောဂါကိုလဲ သတိပေးရာ ရောက်ပါတယ်။ တရုတ်လူမျိုး နဲ ့ ဂျပန်လူမျိုး တွေ ဟာ ထမင်းစားနေစဉ် မှာ ရေနွေး သောက်သုံးတဲ ့ အလေ့ ရှိကြပါတယ်။ရေအေး ( ရေခဲ ရေ သောက်သုံးလေ့ ) မရှိကြပါဘူး။ ခုချိန်မှာ တော့ သူတို ့ဆီက ထမင်းစား စဉ် ရေနွေးသောက်သုံး တဲ […]

အရွယ်ရောက်ပြီး လူဦးရေရဲ့ တစ်ဝက်နီးပါးလောက်က တစ်နှစ်ကို အနည်းဆုံး တစ်ခါလောက် ခေါင်းကိုက်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြောပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခုလုံး ကိုက်ခြင်းဆိုပြီး ခေါင်းကိုက်ပုံကိုက်နည်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ စိတ်ညစ်စရာတွေကြောင့် ခေါင်းကိုက်တတ်သလို မျက်စိအမြင်အာရုံမှာ ပြဿနာဖြစ်လို့လည်း ခေါင်းကိုက်ပါတယ်။ စိတ်ညစ်ခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်တဲ့လူပေါင်း 1.6 သန်းခန့် ရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပြုလုပ်နိုင်တဲ့၊ မြန်ဆန်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ပျောက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ 1. အပူချိန်ကုထုံး ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းက တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေကို အကြာကြီးတော့ မချိုးသင့်ပါဘူး။ 2. ရနံ့ကုထုံး လာဗင်ဒါပန်းရနံ့ဆီက ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ လာဗင်ဒါရနံ့ဆီကို နဖူးပေါ်မှာ ညင်သာစွာလိမ်းပေးပြီး ခဏလောက် အနားယူလိုက်ပါ။ […]

ဝိတ်ချနေသူတွေ ညဘက်မှာ စိတ်ချလက်ချ စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာ (၅) မျိုး ဝိတ်ချနေတဲ့သူ တော်တော်များများဟာ ညဘက်မှာ အစားရှောင် တာမျိုး ပြုလုပ် တတ်ကြေ ပမယ့် ဝိတ်ကျချင်တာ နဲ့တော့ အလွန်အကျွံတွေ အငတ်ခံစရာ မလိုပါဘူး ပျိုမေတို့ရေ။ ဘာဖြစ်လို့လဲ ဆိုရင်တော့ အခုပြောပြပေးမယ့် အစားအစာတွေ ဟာ ဝိတ်တက်မှာ ပူစရာမလိုဘဲ စိတ်ချလက်ချ စားလို့ရ လို့ပဲ ဖြစ် ပါတယ်။ (၁) ကြက်ဥ ကြက်ဥပြုတ်ဟာ ဝိတ်ချနေ သူတွေ အဖို့တော့ ညဘက်မှ ာသာမက တနေကုန် ဗိုက်ဆာတဲ့ အချိန်တိုင်း စိတ်ကြိုက် စားသုံ းနိုင်တဲ့ အစားအစာ တခုပါ။ ကြက်ဥပြုတ် တလုံးမှာ 75 kcal သာ ပါဝင်တာကြောင့် […]

ငါးရက်အတွင်း ပွေး ညှင်း တင်းတိတ် ဝက်ခြံ သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့နည်း ပွေး၊ ညှင်း၊ တင်းတိတ်၊ ဝက်ခြံ ဖု မပေါက်ဖူးတဲ့သူမရှိပါဘူး ပေါက်ဖူးတဲ့ သူတွေပါပဲ။ စိုးရိမ်စရာ ရောဂါ အနာ မဟုတ်ပေမယ့် မျက်နာ ပေါ်မှာ အပေါက် များတဲ့ ရောဂါ တွေဖြစ်လို့ အလှပျက်၊ မျက်နာ ပြရခက်ပါတယ်။ ငါးရက် အတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ မြန်မာ့ရိုးရာ လိမ်ဆေး လိမ်းကြည့်ပါ။ ဆေးဖော် ဖို့ကလည်း အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ ဆေးနည်းမှာ- ကြက်သွန်နီ ဥသေးတစ်လုံးကို အခွံနွာပြီး ညက်အောင်ထောင်းပါ။ ပြီးရင် ကြွေပုဂံလုံး ထဲ ထည့်ပြီး သံပရာသီး တစ်လုံးကို အရည်ညစ်ချလို့ ရောဖျော်ပါ။ သင့်ရဲ့ပွေးကွက် ၊ ညှင်းကွက် ၊ တင်းတိတ်ကွက်၊ ဝက်ခြံဖုကို […]

လူ(၁၀)ေယာက္ကိုျဖန္႔ေဝေပးပါက လူတစ္ေယာက္၏ အသက္ကို ကယ္နိုင္ေကာင္းတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္ သံပယိုရည္နဲ႔ ေရေႏြးကို ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ ကင္ဆာကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္ သၾကားကို မထည့္ပါနဲ႔။ ပူေနတဲ့သံပယိုေရေႏြးဟာ ေအးေနတဲ့ သံပယိုရည္ထက္ပိုၿပီး အက်ိဳးေက်းဇူးရွိပါတယ္ … ကဇြန္းဥ အဝါနဲ႔ခရမ္းေရာင္တို႔မွာလည္း ကင္ဆာကို ကာကြယ္နိုင္တဲ့ အရာေကာင္းမ်ား ပါဝင္ပါတယ္ … (၁) ညေႏွာင္းပိုင္း အစားအစာစားျခင္းဟာ အစာအိမ္ကင္ဆာကို ျဖစ္နိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္ … (၂) တပတ္တြင္ ၾကက္ဥ (၄) လုံးထက္ပို၍ မစားမိပါေစနဲ႔ … (၃) ၾကက္အဆီဘူးကို စားျခင္းဟာ အစာအိမ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစပါတယ္ … (၄) အစာစားၿပီး အသီးကို မစားပါႏွင့္။အသီးကို အစာမစားမီ စားသုံးပါ … (၅) ရာသီလာခ်ိန္တြင္ လက္ဖက္ရည္ မေသာက္ပါႏွင့္ … […]

မိုးရာသီဝင်ချိန်တွင် ဖြစ်ပွားတတ်သည့် ရောဂါများကို ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ မုတ်သုန်ရာသီ နီးကပ်လာသည် နှင့်အမျှ အနောက်တောင်လေတိုက်ခတ်၍ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်း နှင့်အတူ ပါရှိလာသည်မှာ ရာသီအကူးအပြောင်းတွင် ဖြစ်တတ်သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့် ဖြစ်သည့် ဖျားနာရောဂါ တို့ဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်များသော ရောဂါများမှာ ငှက်ဖျားရောဂါ၊လည်ချောင်းနာခြင်း၊ အအေးမိဖျားနာခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါ တို့ဖြစ်ကြသည်။ အောက်ပါတို့မှာ ထိုရောဂါများ မဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည့် ကျွမ်းကျင်သူတို့၏ အကြံပြုချက်များ ဖြစ်ပါသည်။ သောက်သုံးရေကိုသန့်ရှင်းအောင် ဂရုစိုက်ပါ မိုးရာသီတွင် ရေအရင်းအမြစ်တို့သည် ညစ်ညမ်းလွယ်ပြီး မသန့်ရှင်းသော ရေမှတစ်ဆင့် အသားဝါရောဂါ၊ အထက်လှန်အောက်လျှောရောဂါ၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အန္တရာယ်ကင်းစွာ သောက်သုံးနိုင်ရန် ရေကိုကြိုချက်၍ သောက်ခြင်း၊ သန့်စင်ထားသော သောက်ရေသန့်တို့ကို သောက်ခြင်းပြုလုပ်ပါ။ လက်သုတ်ပုဝါကို မိမိတစ်ဦးတည်း အသုံးပြုပါ ဘက်တီးရီးယားပိုးရောဂါများမှ ကင်းဝေးရန် လက်သုတ်ပုဝါကို သီးသန့်အသုံးပြုပါ။ […]