အလွပေရးရာ

အသားအနာမခံဘဲ မျက်နှာနဲ့ နှာခေါင်းပေါ်က ဆားဝက်ခြံတွေကို အလွယ်တကူဖယ်ရှားနည်း .. မျက်နှာနဲ့ နှာခေါင်းပေါ်က ဆားဝက်ခြံတွေကို အသားအနာမခံဘဲ ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ ဆားဝက်ခြံပြဿနာဟာ အလှအပကြိုက်တတ်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက်တော့ စိတ်ညစ်စရာပါ။ ချွေးပေါက်ပိတ်စေပြီး အဆီပြန်စေလို့ ဝက်ခြံတွေ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသလို သင့်ကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုလျော့စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဆားဝက်ခြံကင်းစင်ပြီး အသားအရေကို ပိုမိုဖြူဝင်းလာစေဖို့ နည်းလမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးပါမယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်း မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ (Baking Soda) စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း သံပုယိုရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ပြုလုပ်နည်း အရင်ဆုံးခွက်တစ်လုံးထဲကို မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါထည့်လိုက်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါဟာ ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေအတွက် PH ပမာဏကို သင့်တင့်မျှတစေပါတယ်။ ပြီးရင် ပျားရည်နဲ့သံပုယိုရည်ထည့်လိုက်ပါ။ ပျားရည်က […]

ေပါင္တုတ္သူပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ေပါင္အတြင္းသားအဆီေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၇) ခု=ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ေပါင္တုတ္လို႔ စိတ္ညစ္ေနသူပ်ိဳေမတို႔အတြက္ေပါင္အတြင္းသား အဆီေတြ က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေျပာျပပါရေစ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက အိမ္မွာျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ဘာကိရိယာမွ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္-၁။ Triangle leg lift=ညာဘက္ကို ေစာင္းၿပီးထိုင္လိုက္ပါ။ၿပီးေနာက္ ညာဘက္တံေတာင္နဲ႔ ေထာက္လိုက္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို အေပၚကန္တင္ေပးပါ။ဒီလိုကန္လိုက္တဲ့ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ဆြဲထားပါ။ညာဘက္ေျခေထာက္က တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။သင္က ဘယ္ေျခေထာက္ကို တစ္ေျဖာင့္တည္းမထားႏိုင္ရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ပုံထဲမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္ေပးပါ။၁၅ ခါ နဲ႔ ဒါ ကို သုံးႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ပါ။၂။ Side plank abduction=ဘယ္ဘက္ခႏၶာကိုယ္ကို အားျပဳၿပီး ေဘး Side Plank ပုံစံသြားေပးပါ။ညာဘက္လက္ကို ေပါင္ေပၚတင္ထားပါ။ ဘယ္လက္က ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေထာက္ထားရပါမယ္။ညာဘက္ေျခေထာက္ကို တင္ပါးေနာက္ဆီ ေကြးေပးပါ။ၿပီးေနာက္ အျပင္ဘက္ကို […]

မျက်နှာပေါ်မှာ ကာလအတော်ကြာ ကပ်တွယ်နေတဲ့ ဝက်ခြံနဲ့ အမည်းစက်ကို ချွတ်ပေးမဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာ ငှက်ပျောသီးမှာ အသားအရေ အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင် A, B, E နဲ့ ပိုတက်စီယမ် များပါဝင် ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိုမင်းမှုကို အကာအကွယ်ပေး နိုင်ပြီး အရေးကြောင်းတွေကို ပပျောက်စေနိုင် ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရေပြားကို ချောမွေ့စေပြီးပန်းရောင်အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်မှုရ ရှိစေမှာဖြစ် ပါတယ်။ အုတ်ဂျုံ၊ ပျားရည်၊ သံပုရာရည်နဲ့ငှက်ပျောသီးတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး အရေပြားမှာ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ကာလအေတာ္ၾကာ ကပ္တြယ္ေနတဲ့ ဝက္ၿခံနဲ႔ အမည္းစက္ကို ခြၽတ္ေပးမဲ့ တစ္ခုတည္းေသာအရာ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ကာလအေတာ္ၾကာ ကပ္တြယ္ေနတဲ့ ဝက္ၿခံနဲ႔ အမည္းစက္ကို ခြၽတ္ေပးမဲ့ တစ္ခုတည္းေသာအရာ ရှိတဲ့ ဆဲလ်သေတွေ ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင် […]

ဟို ဒိန်ချဉ်ဗူးကြော်ငြာထဲကလိုပေါ့ မျက်နှာလေးက ဘယ်လောက်လှလှ ခါးမှာ အဆီတွေ အတစ်လိုက်တွေ့ရသောအခါ ခရက်ရှ်လေးက ခါးသွယ်သွယ်နဲ့ ကောင်မလေးနောက် ပါသွားတာ ကြည့်ဖူးကြမှာပါ။ တစ်ကယ်လည်း ခါးအဆီတွေက အဝတ်အစား ဝတ်တဲ့အခါ အရမ်းဒုက္ခပေးပါတယ်- မတ်တပ်ရပ်လမ်းလျှောက်စဉ် ပြဿနာမဟုတ် ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပေမယ့် ထိုင်လိုက်တဲ့အခါမှာတော့ အရစ်လိုက်အခေါက်လိုက်နဲ့ အတော်ရုပ်ဆိုးပါတယ်။ အခုဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းကတော့ ငွေကြေးလည်းမကုန် လူလည်းအရမ်းမပင်ပန်းပဲနဲ့ တစ်ရက်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက် လုပ်ရုံနဲ့ ခါးပတ်လည်က အဆီတွေကို သိသိသာသာ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းက နယ်နယ်ရရ နည်းလမ်းတော့မဟုတ်ပါဘူး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းတွေကို ၁၀ နှစ်ကျော်ကြာ အစဉ်တစိုက်လေ့လာနေတဲ့ ဂျပန်လူမျိုး ဒေါက်တာ ဖူးကုရှုဒီ ရဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အရိုးအဆစ်ရောဂါတွေကိုပါ သက်သာလျော့ပါးစေပါတယ်။ ရှင်းလင်းချက်အရ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေဟာ ထိုင်တဲ့ပုံစံ-လဲလျောင်းတဲ့ ပုံစံ […]

ဈေးကြီးပေးဝယ်ရပြီး ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတဲ့ အဝတ်အစားတွေလောက် အမျိုးသမီးတွေကို အိုစာစေတာ မရှိဘူး” လို့ fashion icon တစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Coco Chanel က ပြောပါတယ်။ သင့်ကို လက်ရှိအသက်ထက် ကြီးတယ်လို့ ထင်ရစေတဲ့ fashion တွေ အများကြီးပါပဲ။ ၁။ ဆံပင်အလွန်မည်းခြင်း သို့မဟုတ် အဝါရောင် တောက်လွန်းခြင်း=ဆံပင်ကလည်း ရုပ်ရည်ကို လွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဆံပင်ကို နှစ်ရောင်စပ်ပြီးဆိုးတာ- အရောင်ဖျော့ဖျော့လေး ဆိုးတာက သင့်ကို ရှိရင်းစွဲ အသက်ထက် နုပျိုသွားစေမှာပါ။ ၂။ အလွန်အမင်း ပြင်ဆင်ထားခြင်း=တစ်ခါတလေမှာ ဈေးကြီးပေးဝယ်ထားရတဲ့ အဝတ်အစားတွေ-အိတ်တွေ- ဖိနပ်တွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဝတ်ဆင်တတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီလို စုပြုံပြီး ဝတ်ဆင်ခြင်းက သင့်ကို အသက်ကြီးတယ်လို့ ထင်ရစေပါတယ်။ ၃။ အရောင်အလွန်တောက်သော သားရေဖိနပ်=အရောင်တောက်တောက် အသုံးအဆောင် ပစ္စည်းတွေဟာ […]

အလှပျက်စေတဲ့(ချိုင်းမွှေး)တွေကိုမနှုတ်ချင်မရိတ်ချင်ဘူးဆိုရင်ဒီနည်းလေးအကောင်းဆုံးပါ ချိုင်းမွေးခဏခဏနုတ်ရတာအဆင်မပြေလိုဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲမင်္ဂလာပါနော်ချိုင်းမွေး ခဏခဏနုတ်ရတာအဆင်မပြေတဲ့အပြင်အရမ်းလည်းနာတယ်ပြီးတော့ ချိုင်းကြားအသားအရေလည်းပျက်စီးလို့စိတ်ညစ်နေသူတွေအတွက်နည်းလမ်းကောင်းကိုမျှဝေပေးမယ် Chat Boxကနေလည်းမေးမြန်ထားကြတဲ့သူတွေရှိနေလို့ပါ။ ၁။၂မိနစ်အတွက်ချိုင်းမွေးကိုဖယ်ရှားမယ်ပါဝင်ပစ္စည်းသကြား၂ခွက်သံပုယိုရည်ခွက်၁/၄ပုံရေခွက်၁/၄ပုံပျားရည် ခွက်၁/၄ပုံပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့အသုံးပြုခြင်းအိုးအသေးတစ်လုံးထဲကိုရေထည့်လိုက်ပြီးဆူအောင်သည်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေထည့်ပြီးသေချာမွှေလိုက်ပါပြီးရင်အပူချိန်ကိုလျှော့လိုက်ပြီးနာရီဝက်လောက်ထပ်ပြီးသည်ထားလိုက်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကညိုလာပြီးပျစ်ပျစ်လေးဖြစ်လာပြီဆို၇င် မီးဖိုပေါ်ကချပြီးအအေးခံပါပြီးရင်ချိုင်းကြားအသားအရေကိုရေသေချာဆေးပြီးခြောက်အောင်သုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် Baby Powderလိမ်ပေးလိုက်ပါအဲဒီနောက်စောစောကကျိုထားတဲ့အရည်ကိုချိုင်းအောက်မှာလိမ်းပေးလိုက်ပြီး ခြောက်အောင်ထားပါခြောက်သွားပြီဆိုရင်ခွာချလိုက်ပါ။ခပ်မြန်မြန်လေးခွာချလိုက်ပါနော် မဟုတ်ရင်ချိုင်းမွှေးမကျွတ်ဘဲဖြစ်နေမှာစိုးလို့ပါပြီးရင်ရေသေချာပြန်ဆေးပြီးခြောက်အောင်သုတ်လိုက်ပါ အဲဒီနောက်ခရင်မ်တမျိုးမျိုးလိမ်းပေးထားလိုက်ပါဒီနည်းလမ်းနဲ့ တခြားခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ကအမွှေးအမျှင်တွေကိုလည်းဖယ်ရှားပေးလို့ရပါတယ် ၂။ကြက်ဥနဲ့ကော်မှုန့်ကြက်ဥနဲ့ကော်မှုန့်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ကြက်ဥအကာစားပွဲတင်ဇွန်း၁ဇွန်းနဲ့ကော်မှုန့်စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဝက်ရောပြီးထည့်လိုက်ပါပြီးရင် ချိုင်းသားကိုသေချာရေဆေးခြောက်အောင်သုတ်ပြီးလိမ်းပေးလိုက်ပါပြီးရင် ခြောက်အောင်ထားပြီးရေနွေးနဲ့ဆေးချပါချက်ချင်းမသိသာပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသိသာလာမှာပါ။ Credit ============= UNICODE အလှပျက်စေတဲ့(ချိုင်းမွှေး)တွေကိုမနှုတ်ချင်မရိတ်ချင်ဘူးဆိုရင်ဒီနည်းလေးအကောင်းဆုံးပါ ချိုင်းမွေးခဏခဏနုတ်ရတာအဆင်မပြေလိုဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲမင်္ဂလာပါနော်ချိုင်းမွေး ခဏခဏနုတ်ရတာအဆင်မပြေတဲ့အပြင်အရမ်းလည်းနာတယ်ပြီးတော့ ချိုင်းကြားအသားအရေလည်းပျက်စီးလို့စိတ်ညစ်နေသူတွေအတွက်နည်းလမ်းကောင်းကိုမျှဝေပေးမယ် Chat Boxကနေလည်းမေးမြန်ထားကြတဲ့သူတွေရှိနေလို့ပါ။ ၁။၂မိနစ်အတွက်ချိုင်းမွေးကိုဖယ်ရှားမယ်ပါဝင်ပစ္စည်းသကြား၂ခွက်သံပုယိုရည်ခွက်၁/၄ပုံရေခွက်၁/၄ပုံပျားရည် ခွက်၁/၄ပုံပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့အသုံးပြုခြင်းအိုးအသေးတစ်လုံးထဲကိုရေထည့်လိုက်ပြီးဆူအောင်သည်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေထည့်ပြီးသေချာမွှေလိုက်ပါပြီးရင်အပူချိန်ကိုလျှော့လိုက်ပြီးနာရီဝက်လောက်ထပ်ပြီးသည်ထားလိုက်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကညိုလာပြီးပျစ်ပျစ်လေးဖြစ်လာပြီဆို၇င် မီးဖိုပေါ်ကချပြီးအအေးခံပါပြီးရင်ချိုင်းကြားအသားအရေကိုရေသေချာဆေးပြီးခြောက်အောင်သုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် Baby Powderလိမ်ပေးလိုက်ပါအဲဒီနောက်စောစောကကျိုထားတဲ့အရည်ကိုချိုင်းအောက်မှာလိမ်းပေးလိုက်ပြီး ခြောက်အောင်ထားပါခြောက်သွားပြီဆိုရင်ခွာချလိုက်ပါ။ခပ်မြန်မြန်လေးခွာချလိုက်ပါနော် မဟုတ်ရင်ချိုင်းမွှေးမကျွတ်ဘဲဖြစ်နေမှာစိုးလို့ပါပြီးရင်ရေသေချာပြန်ဆေးပြီးခြောက်အောင်သုတ်လိုက်ပါ အဲဒီနောက်ခရင်မ်တမျိုးမျိုးလိမ်းပေးထားလိုက်ပါဒီနည်းလမ်းနဲ့ တခြားခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ကအမွှေးအမျှင်တွေကိုလည်းဖယ်ရှားပေးလို့ရပါတယ် ၂။ကြက်ဥနဲ့ကော်မှုန့်ကြက်ဥနဲ့ကော်မှုန့်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ကြက်ဥအကာစားပွဲတင်ဇွန်း၁ဇွန်းနဲ့ကော်မှုန့်စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဝက်ရောပြီးထည့်လိုက်ပါပြီးရင် ချိုင်းသားကိုသေချာရေဆေးခြောက်အောင်သုတ်ပြီးလိမ်းပေးလိုက်ပါပြီးရင် ခြောက်အောင်ထားပြီးရေနွေးနဲ့ဆေးချပါချက်ချင်းမသိသာပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသိသာလာမှာပါ။ Credit

သင့်အဆီတွေကို ကျစေဖို့အတွက် ပြေးတာထက် ပိုထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်း (၈) မျိုး … ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အတွက် စဉ်းစားလိုက်ပြီ ဆိုရင် အရင်ဆုံးတွေးမိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ပြေးခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပြီးတော့ ဘာစက်ကိရိယာ အကူအညီမှ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ ၅ မိုင်နှုန်းနဲ့ နာရီဝက်လောက် ပြေးခြင်းဟာ … (၁၅၅) ပေါင်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို (၂၉၈) ကယ်လိုရီထိ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ တချို့လူတွေ အတွက်ကတော့ ပြေးတာဟာ အဆင်မပြေစေ ပါဘူး။ တချို့ကျတော့လည်း ပြေးတာကို မကြိုက်ကြ ပါဘူး။ အဲ့ဒါကြောင့် ပြေးစရာမလိုပဲ သင့်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းသွားစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို love media ကနေ ဖော်ပြပေး သွားပါမယ်။ ၁။ […]

ဆံပင်ကျွတ်တတ်တဲ့သူတွေ ခေါင်းလျှော်ရင် ဘယ်လိုလျှော်ရမလဲ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဆိုတာက လူတိုင်းနေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတာပါ။ လူတစ်ယောက်ကတစ်နေ့ကို ဆံပင် ၁၀၀ လောက်ကျွတ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့်ဆံပင်ကျွတ်တာကလည်း ခေါင်းလျှော်တာနဲ့သက်ဆိုင်မှုရှိပါသေးတယ်။ ဆံပင္ကြၽတ္တတ္တဲ့သူေတြ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ဘယ္လိုေလွ်ာ္ရမလဲ ဆံပင္ကြၽတ္တတ္တဲ့သူေတြ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ဘယ္လိုေလွ်ာ္ရမလဲ ဆံပင္ကြၽတ္တတ္တဲ့သူေတြ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ဘယ္လိုေလွ်ာ္ရမလဲ အဲ့ဒီတော့ ခေါင်းဘယ် လိုလျှော်မလဲဆိုရင် ဒီတိုင်းလျှော်မယ် ပဲဖြေမိကြမှာပါ။တကယ်က ဆံပင်မကျွတ်အောင် ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါမှာ ဂရုစိုက်သင့်တာလေးတွေရှိပါတယ်။ဘာတွေ ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးပါမယ်။ ၁ — ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ဆံပင်ပျော့ဆေး (သို့) ပေါင်းဆေး အသုံးများခြင်း ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ဆံပင်ပျော့ဆေး များများသုံးတာက ဆံကေသာကို ပိုပြီး ကောင်းမွန်ပျော့ပြောင်းစေတယ် လို့ထင်မိကြ ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အများကြီးသုံးရင် ဆံကေသာကို ထိခိုက်နိုင်တဲ့ အတွက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင် ပါတယ်။အဲ့ဒါမလို့ အတော်အသင့်လောက် ပဲအသုံးပြုသင့် ပါတယ်။ […]

အသက်ကြီးလာရင် ထိပ်ပြောင်တာမျိုး ဖြစ်လေ့ရှိတာပါပဲ။ ဒီလိုထိပ်ပြောင်တဲ့နေရာမှာ ဆံပင်ပြန်ပေါက်လာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတဲ့ထဲကမှ လူတိုင်းလုပ်ရတာ အဆင်ပြေမယ့်နည်းလမ်းတချို့ကို ရွေးပြီး ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးကို ရွေးလုပ်လို့ရပါတယ်။ အသက်ငယ်ပြီး ဆံပင်အရမ်းကျွတ်လို့ ထိပ်ပြောင်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း တော်တော်အသုံးဝင်စေတဲ့ နည်းလမ်းလေးဖြစ်မှာပါ။ အုန်းဆီ အုန်းဆီစစ်စစ်ကို ထိပ်ပြောင်နေတဲ့နေရာမှာ သေချာ နှိပ်နယ်ပြီး များများလိမ်းထားပေးပါ။ ၅ နာရီလောက်ထားပြီး ရေဆေးချလို့လည်းရသလို၊ တစ်ညလုံးထားပြီး မနက်ကျမှ ရေဆေးချလိုက်လည်း ရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို တစ်ပတ်မှာ ၂ ကြိမ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ သံၾလငၦီ သံလွင်ဆီကို မီးဖိုပေါ်တင်ပြီး အပူပေးပါ။ ပူလာရင် မီးဖိုပေါ်ကချပြီး အအေးခံပါ။ အေးသွားပြီဆိုမှ ထိပ်ပြောင်းတဲ့နေရာမှာ သေချာနှိပ်နယ်ပြီး များများလေးလိမ်းထားလိုက်ပါ။ အနည်းဆုံး ၁ နာရီထားပြီးမှ ရေဆေးချပါ။ ဒီနည်းလမ်းကိုတော့ […]

ခါးသေးသေးလေးနဲ့ သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်အကျႌဝတ်ဝတ် လိုက်ဖက်လွန်းပါတယ်။ ခါးသေးဖို့က နဂိုခါးကြီးနေတဲ့သူတွေအတွက် ခက်ခဲပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးရင်တော့ ခါးပိုသေးလာပါလိမ့်မယ်။ ခါးသေး တင်ကားလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့- ၁။ Leg Lifts Photo Source: Flab Fix လက်တစ်ဘက်ကို အားပြုပြီး ဒူးတစ်ဘက်ကိုထောက်ထားရပါမယ်။ ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ် ဒါကို ဘယ်ညာတစ်ဘက်စီ အခါ သုံးဆယ် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ၂။ Leg Lifts Plank Photo Source: Women Fitness ခုဏက အေနအထားကိုပဲ ခြေထောက်ကို တန်းလျက် နေပေးရပါမယ်။ ဒါကို တစ်ဘက်စီ စက္ကန့် ၂၀ ဆီ နေပေးရပါမယ်။ ၃။ Leg Lifts Plank Circles Leg […]