Day: September 5, 2021

Plank ေထာက္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလထဲေျမႇာက္ေပးထားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ေအာက္ပိုင္းကို ဆက္သြယ္ေပးထားတဲ့ ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားက်ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သာ း လက္ေမာင္းႂကြက္သား ေျခေထာက္ႂကြက္သားနဲ႔ တင္ပါးႂကြက္သားမ်ားကိုလည္း တင္းတင္းရင္းရင္းေလးျဖစ္ေနေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီပိုမ်ားကို က်ေစဖို႔ သုံးပတ္အတြင္းလိုက္လံျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ Plank ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။ ပထမ အပတ္မွာ လုပ္ေပးရမွာကေတာ့ စကၠန႔္ ၂၀ ကေန စကၠန႔္ေျခာက္ဆယ္အထိ တိုးၿပီး ျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ဒုတိယပတ္မွာေတာ့ စကၠန႔္ေျခာက္ဆယ္မွ စကၠန႔္ ကိုးဆယ္အထိ တိုးေပးၿပီး တတိတယေျမာက္အပတ္မွာေတာ့ စကၠန႔္ ကိုးဆယ္ကေန စကၠန႔္ ၁၂၀ အထိ တိုးေပးရမွာပါ။ ပထမအပတ္ ပထမအပတ္မွာေတာ့ ႐ိုး႐ိုး Plank ေထာက္ရမွာပါ။ Yoga ျပဳလုပ္တဲ့ဖ်ာေပၚမွာ ပုခုံးအက်ယ္အတိုင္း တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္ကို […]

Zawgyi ဖိလစ္ပိုင္ႏိုင္ငံ Pangasinanျပည္နယ္ရွိ ေက်းလက္ေဒသတြင္ ေနထိုင္ေသာ Jessicaအမည္ရွိ အသက္ ၂၀ေက်ာ္ မိန္းကေလးတစ္ဦးသည္ ပုံမွန္မဟုတ္သည့္ လက္ေမာင္းႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းတို႔ေၾကာင့္ စိတ္အားငယ္ၿပီး လူၾကားထဲမတိုးရဲပဲ ျဖစ္ေနခဲ့သည္။ မိန္းကေလးသည္ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ႏွင့္ ႀကီးမားသည့္လက္မ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ထားကာ အမ်ားမွ ဂဏာန္းဝင္စားသည္ဟု ဆိုၾကၿပီး တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ပိုၿပီးႀကီးထြားလာေသာ္လည္း မိသားစုမွာ စားဝတ္ေနေရးအခက္အခဲမ်ားေၾကာင့္ ေဆးလည္းမကုသေပးႏိုင္ခဲ့ပါ။ မိန္းကေလးသည္ ယခုလိုအေျခအေနေၾကာင့္ အျခားသူမ်ားဧ။္ ကဲ့ရဲ႕ေလွာင္ေျပာင္ျခင္းေတြကို မခံစားႏိုင္ပဲ စိတ္အားငယ္ေနခဲ့ခ်ိန္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားမွ ဘဝကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ျဖတ္သန္းေစခ်င္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ျဖစ္တည္မႈကို မရွက္ေၾကာက္ရန္ ေျပာဆိုခဲ့သည္။ Hlaing (Love Feeling) Unicode ဖိလစ်ပိုင်နိုင်ငံ Pangasinanပြည်နယ်ရှိ ကျေးလက်ဒေသတွင် နေထိုင်သေ ာ Jessicaအမည်ရှိ အသက် ၂၀ကျော် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ပုံမှန်မဟုတ်သည့် လက်မောင်းနှင့် လက်ချောင်းတို့ကြောင့် […]

ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းသာရွိေပမယ့္ ကိုယ့္ဘဝကို ယုံၾကည္ခ်က္အျပည့္ႏွင့္ ႀကိဳးစားရပ္တည္လာခဲ့ေသာ အလွမယ္ေလး ဗီယက္နမ္နိုင္ငံမွ Be Thi Bangအမည္ရွိေသာ အသက္ ၃၈ႏွစ္အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းသာရွိၿပီး လူအမ်ားၾကားထဲ သြားလာသည့္အခါ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈမ်ားစြာ ခံခဲ့ရပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးဟာ တစ္ခ်ိန္က ေဒသရွိအလွျပင္ေဆးခန္းတစ္ခုတြင္ ဝန္ထမ္းအျဖစ္လုပ္ကိုင္ခဲ့ၿပီး လမ္းတြင္ယာဥ္မေတာ္တဆျဖစ္ခဲ့၍ သူမေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျဖတ္ေတာက္ခဲ့လိုက္ရတာပါ။ အမ်ိဳးသမီးသည္ သူမရဲ့က်န္ေနတဲ့ ဘဝတစ္ေလၽွာက္လုံးကို ဝွီးခ်ဲလ္ေလးႏွင့္ ေနသြားရေတာ့မည္ကို ေတြးမိတိုင္း စိတ္ဓာတ္ေတြက်ကာ ဝမ္းနည္းေၾကကြဲျဖစ္ခဲ့ေသာ္လည္း အနားတြင္ မိဘႏွစ္ပါးႏွင့္ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြဆီက အားေပးမႈမ်ားစြာ ရရွိခဲ့သည့္အတြက္ အရႈံးမေပးပဲ ျပန္လည္ႀကိဳးစားအားထုတ္ခ်င္ခဲ့ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးဟာ တစ္သက္လုံး ဝွီးခ်ဲလ္ေလးေပၚမွာ ေနမည့္အစား ခ်ိဳင္းေထာက္ႏွင့္အတူ ျပန္ထနိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားခဲ့ၿပီး မသန္စြမ္းအလွမယ္ၿပိဳင္ပြဲတြင္လည္း ပထမဆုကို ဆြတ္ခူးရရွိခဲ့ပါတယ္။ ထို႔ေနာက္ ဗီယက္နမ္နိုင္ငံသို႔လာေရာက္လည္ပတ္ေသာ ဂ်ာမန္အမ်ိဳးသားတစ္ဦးႏွင့္ ဆုံေတြ႕ခဲ့ၿပီး ခ်စ္ႀကိဳက္ခဲ့ရာကေန […]

အသားညိဳ သူေတြအတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေစမယ့္ ေပါင္းတင္နည္း ၅ မ်ိဳး အသားျဖဴ သူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အသားညိဳသူပဲျဖစ္ျဖစ္ မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ ဝင္းပေနျခင္းဟာ မိတ္ကပ္လိမ္း ျပင္ဆင္ျခယ္သထားျခင္းထက္ ပိုၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိပါတယ္။ အသားညိဳသူေတြအေနနဲ႔ အသားညိဳတာကို ျဖဴ စင္ဝင္းပေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းထက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းက ဆြဲေဆာင္မႈ ပိုမိုရွိေစပါတယ္။ အသားညိဳ သူေတြအတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ေစမယ့္ ေပါင္းတင္နည္း ၅ မ်ိဳး(1) ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ အသားညိဳသူေတြအတြက္ အလြယ္ တကူ ျပဳလုပ္နိုင္မယ့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ (၁) နႏြင္း၊ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပုရာ ေပါင္းတင္နည္း နႏြင္းမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ ၁ […]