Knowledge

smooth ဖြစ်နေတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်စေဖို့ နိုင်ငံတကာက အသားအရေ ထိန်းသိမ်းနည်း ပြင်သစ်နိုင်ငံအသုံးပြုနည်း ရေခဲ – ရေခဲတုံးဖြင့် မျက်နှာကို ညင်ညင်သာသာပွတ်တိုက်ပေးပါ။ ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ကုသနည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်အတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေပါတယ်။ အပူ အအေး ပြောင်းကပ်ပေးခြင်း – ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အရေပြား ကျုံ့နိုင် ချဲ့နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုတိုးတက်ပြီး အသားအရေစိုပြေစေပါတယ်။ ဒါကတော့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းလေးတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးထဲကို ပျော့ပျောင်းတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါစကို နှစ်ပြီးသင့်မျက်နှာပေါ် အုပ်ထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ရေအေးထဲသို့ ထိုပုဝါစကို နှစ်ပြီး ထိုကဲ့သို့ တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချဖို့အတွက် သံပုရာရည်အသုံးပြုခြင်း – […]

မိတ်ကပ်မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်းလေး လှနေစေဖို့အတွက် မိန်းကလေးတို့သိထားသင့်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များ မိန်းကလေးဆိုတာနဲ့အညီ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့တဲ့အခါ၊ ချစ်သူနဲ့ဒိတ်ရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ အလှဆုံးဖြစ်နေဖို့အတွက် မိတ်ကပ်လေးတွေ လူးကြရပါတယ်နော်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုကိုယ့်ကိုလှစေတဲ့ မိတ်ကပ်လေးတွေ လူးတာက အမြဲတမ်းဆိုရင် အသားအရေလေးတွေ ထိခိုက်ပျက်စီးလာနိုင်ပါတယ်နော်။ ကိုယ်တန်ဖိုးထားရတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့မျက်နှာလေးကို မိတ်ကပ်တွေမလူးဘဲနဲ့ သဘာဝအတိုင်းလေး လှချင်ကြတာက ပျိုမေတိုင်းရဲ့ စိတ်ကူးအိပ်မက်ပါပဲ။ မိတ်ကပ်မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်းလေး လှနေစေဖို့ ကြည့်လို့ကောင်းနေစေဖို့အတွက် ပျိုမေလေးတို့ လိုက်နာပေးရမယ့် စည်းကမ်းချက်လေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်နော်။ ရေများများသောက်ပါ မျက်နှာလေးကြည်လင်ဝင်းပနေဖို့အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်နေဖို့ကလည်း အရင်လိုအပ်ပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရေလေးကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် ရေဓာတ်အပြည့်ဖြည့်ပေးဖို့ လုံးဝမေ့လို့မရပါဘူး။ မှန်မှန်ချေးချွတ်ပါ အသားအရေလေး ဝင်းလက်နေစေဖို့အတွက် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ချေးချွတ်ခြင်းဖြင့် အသားအပေါ်က ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းပါပဲ။ အစိုဓာတ်ထိန်းသိမ်းပါ ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်တဲ့ ချေးချွတ်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပြီးတိုင်းမှာ […]

မီးပူဖင္မွာ ဂ်ီးေတြတက္ေနလား မပူပါနဲ႔… ပါရာစီတေမာ့ (၂) ျပားရွိရင္လြယ္ကူပါတယ္ဗ်… ဂ်ီးေတြေပေနတဲ့အေပၚ ေဆးျပားေလးတင္ထား မီးပူကို အပူနည္းနည္းပဲထား ခနေနအရည္ေပ်ာ္ၾကကုန္ပီး တစ္ရႉးအၾကမ္းေလးနဲ႔ပြတ္လိုက္ရင္ မီးပူမွာကပ္ေနတဲ့ ဂ်ီးေတြအကုန္ေျပာင္ကုန္ေရာ… ကဲမလြယ္ဘူးလား… (ဦးေက်ာ္) unicode မီးပူဖင်မှာ ဂျီးတွေတက်နေလား မပူပါနဲ့… ပါရာစီတမော့ (၂) ပြားရှိရင်လွယ်ကူပါတယ်ဗျ… ဂျီးတွေပေနေတဲ့အပေါ် ဆေးပြားလေးတင်ထား မီးပူကို အပူနည်းနည်းပဲထား ခနနေအရည်ပျော်ကြကုန်ပီး တစ်ရှူးအကြမ်းလေးနဲ့ပွတ်လိုက်ရင် မီးပူမှာကပ်နေတဲ့ ဂျီးတွေအကုန်ပြောင်ကုန်ရော… ကဲမလွယ်ဘူးလား… (ဦးကျော်)

အာလူးငါးလုံးနှင့် ဆံပင်ဖြူတွေကို ပြန်နက်လာစေမည့် နည်းလမ်း ဒီတစ်ခါမှာတော့ အသက်ရွယ်ကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သွေးသားကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကျိူးတို့ ကျဲတဲဖြူနေတဲ့ ဆံသားတွေကို ပကတိ အမဲဖြစ်ဖြစ်လာစေမယ့် ဆေးနည်းလေးမျှဝေချင်ပါတယ်။ တစ်ချိ ု့တွေက သွေးသားကြောင့် အရွယ်မတိုင်ခင်ဆံပင်ဖြူ လေ့ရှိတယ်။ တစ်ချိ ု့က အသက်အရွယ်အရ ဆံပင်ဖြူ လာတယ်။ဆံပင်အားလုံး ဖြူ သွားမျိူး မဟုတ်သေးပဲကျိုးတို့ကျဲ တဲ နေရာကွက်ကျား ဖြူတယ်ဆိုရင်တော့ ကြည့်ရ တော်တော်ဆိုးပါတယ် ။ဒါကို အမည်းရောင် ဆေး မဆိုးပဲ သဘာဝအတိုင်း ပြန်မည်းအောင် ပြုလုပ်လို့ ရတဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းလေးက ဒီလိုပါ….။ အာလူး ၅လုံးကို ရေစင်အောင် ဆေးပါ။ ပြီးရင် အခွံနွှာပါ အခွံတွေကိုရေ မြုပ်အောင်ထည့်ပြီး ပြုတ်ပေးပါ ။၁၀ မိနစ်လောက်ကြာတဲ့အခါ ရေဆူလာပြီဆိုရင် အပူပေးတာ ရပ်လိုက်ပါ […]

ဗိုကျပူ ဗိုကျစူလာသူမြားအတှကျ ရသေောကျခွငျးဖွင့ျ ဗိုကျခနြညျး (အစားရှောငျရနျ မလို) လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျစရာမလို အစားလြော့စရာမလိုသော ဗိုကျခပြျနညျး။ ဒီနညျးလမျးလေးက ယုမှနျ ကိုယျတိုငျလုပျခဲ့တဲ့ နညျးလမျးလေးထဲကတဈခုပါ။ ဟိုးအရငျက ပေါငျခြိနျ ၁၄၅ပေါငျရှိခဲ့ဖူးတယျ အရပျက ၅ပရေဆိုပမေဲ့ အဲ့ပေါငျခြိနျနဲ့က ဝတဲ့ဘကျမှာ ရောကျနတောပေါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုကျပူတာပါ။ ဝိတျခလြိုကျတာ ပေါငျ၁၀၀ဘဲရှိတော့တဲ့အထိပါ။ ခုတော့ ၁၂၂ပေါငျပါ ဒါပမေဲ့ဘယျလောကျဝလာဝလာ ဗိုကျမပူလာတော့ဘူး။ တကယျထိရောကျတဲ့နညျးလေးပါ။ အစားရှောငျစရာမလိုပါဘူး ။သခြောပုံမှနျလေးလုပျသှားရငျ ဗိုကျခပြျပွီး ခါးသေးစပေါတယျ။ Gym ဆော့ဖို့လညျး အခြိနျမပေးနိုငျတဲ့သူတှေ အစားလညျးမရှောငျနိုငျတဲ့သူတှေ အဆီကဆြေးတှေ မသောကျခငြျတဲ့သူတှအေတှကျ လုပျသင့ျတဲ့နညျးလမျးကောငျးတဈခုပါ။ ကနြျးမာရေးနဲ့လညျး ညီညှတျတဲ့နညျးပါ။ မနကျအိပျရာထထခငြျးမှာ ရတေဈဖနျခှကျ သောကျပေးပါရသေန့ျဗူးကွီး 1Literရဲ့တဈဝကျ-0.5liter) (ဒါမှမဟုတျ) သောကျနိုငျတဲ့သူက ၂ဖနျခှကျသောကျပေးပါ ပွီးမှ မကြျနှာသဈ အပေါ့ပါးသှားပါ။မနကျစာကို ရသေောကျပွီး ၁နာရီကွာမှ […]

အသက္ (၃၀) ဝန္းက်င္အ႐ြယ္မွာလည္း ႏုပ်ိဳလွပေနေစဖို႔ ဒါေလးေတြလုပ္ပါ ဘယ္ေလာက္ပဲ အသက္ေတြရလာပါေစ။ လူတိုင္း လွခ်င္ၾကပါတယ္။ ႏုပ်ိဳေနသူတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ အသက္ဆိုတာ ကိန္းဂဏန္းတစ္ခုပါပဲ။ အသက္ ၃၀ ဆိုတာ တည္ၿငိမ္ရင့္က်က္တဲ့ အ႐ြယ္အပိုင္းတျခားတစ္ခုျဖစ္သလို အလွပဆုံး အခ်ိန္တစ္ခုဆိုလည္း မမွားပါဘူး အသက္ ၃၀ ဝန္းက်င္မွာ သင့္ကို ပိုပိုၿပီးလွေနေစဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ၁။ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ။ ေရကို သတိတရေသာက္ေပးပါ။ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ ၈ ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္မဟုတ္ဘဲ ပုံမွန္ေလးလုပ္သြားေပးပါ။ တစ္ေန႔ နာရီဝက္ တစ္နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၃။ အရက္ ဘီယာ ေသာက္သုံးမႈကိုရွာင္က်ဥ္ပါ။ ၄။ တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီေလာက္ အိပ္ေပးပါ။ အိပ္ေရးမပ်က္ပါေစနဲ႔။ ၅။ သင့္ရဲ႕ […]

ဘယ္ဘဝကေရစက္ေတြမ်ားလည္းေနာ္… မိုးေကာင္းေက်းရြာ နာေရးအိမ္မွာ မေန႔က အေအးေခါင္းဆင္ေတာ့ ခုံေလးမွာ ရီေဝတဲ့မ်က္လုံးအစုံနဲ႔ ၾကည့္ေနတဲ့အဘ။ သူ႔ရဲ့ဇနီးျဖစ္သူေနာက္ကို ဒီမနက္အေစာပဲ လိုက္သြားၿပီတဲ့။ စိတ္ေလၽွာ့လိုက္တာမ်ားလား။ ဘယ္လို သစၥာ ကတိေတြမ်ားတိုင္တည္ခဲ့ၾကပါလိမ့္။ ဘ၀တစ္ပါးသို႔ကူးေျပာင္းသြားေသာ အဘိုးနဲ႔ အဖြား ေကာင္းရာဘံုဘြေရာက္ပါေစ အေအးေခါင္းေနာက္တစ္လုံးဆင္ေပးရင္နဲ႔ ေတြးမိတဲ့အေတြးမ်ားပါ။ ေဒၚတင္ျမင့္ ၇၃ႏွစ္၊ ဦးျမဝင္း ၇၅ ႏွစ္။လွမ်ိဳးဝင္း.ျမန္မာစာ mt ဘယ်ဘဝကရေစက်တွေများလည်းနော်… မိုးကောင်းကျေးရွာ နာရေးအိမ်မှာ မနေ့က အအေးခေါင်းဆင်တော့ ခုံလေးမှာ ရီဝေတဲ့မျက်လုံးအစုံနဲ့ ကြည့်နေတဲ့အဘ။ သူ့ရဲ့ဇနီးဖြစ်သူနောက်ကို ဒီမနက်အစောပဲ လိုက်သွားပြီတဲ့။ စိတ်လျှော့လိုက်တာများလား။ ဘယ်လို သစ္စာ ကတိတွေများတိုင်တည်ခဲ့ကြပါလိမ့်။ ဘဝတစ်ပါးသို့ကူးပြောင်းသွားသော အဘိုးနဲ့ အဖွား ကောင်းရာဘုံဘွရောက်ပါစေ အအေးခေါင်းနောက်တစ်လုံးဆင်ပေးရင်နဲ့ တွေးမိတဲ့အတွေးများပါ။ ဒေါ်တင်မြင့် ၇၃နှစ်၊ ဦးမြဝင်း ၇၅ နှစ်။လှမျိုးဝင်း.မြန်မာစာ mt

ဦးရျေပားဗောက္ထေအာင်သင္ကိုယ္တိုင်ျပုလုပ္မိနေတဲ့အေလ့အက်င့္ဆိုးမ်ား ဦးရျေပားဗောက္ထတာက ကိုယ်သုံးနေတဲ့ပစ္စည်းတြေ၊ ကိုယ္လုပ်နေမိတဲ့ အေလ့အက်င့်ေတြေကြာင့္လည်း ျဖစ္တတ္ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးရျေပားဗောက္ထေအာင် သင္ကိုယ္တိုင်ျပုလုပ္မိနေတဲ့ အေလ့အက်င့္ဆိုးတြေကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ်။ ကိုယ္တိုင္လုပ်နေမိတာတြေရွိရင္လည်း ျပင္လို့ရသြားတာပေါ့ ဦးရျေပားကိုေျခာက်သြေ့အောင္ထားျခင်း ဦးရျေပားေျခာက်ရင် ဗောက္ထပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးရျေပားကိုလည်း မ်က်နွာလိုပဲ moisturize ျဖစ်အောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဘယ္လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင်တော့ ကြက်ဥအနွစ်၊ ဒိန္ခ်ဉ်၊ ပ်ားရည်၊ သံပယိုရည် စတာတြေနဲ့ ပေါင်းတင်ပေးနိုင္ပါတယ်။ တစ္ပတ္တစ္ခါလုပ်ပေးရင်တော့ အေကာင်းဆုံးပါပဲ။ ေနေရာင်ျခည္ထျိခင်း နေပူထဲသြားတိုင်း ထီးမေဆာင်း၊ ဦးထုပ္မေဆာင်းပဲသြားရင် ေနေရာင်ျခည္က ဆံသားနဲ့ ဦးရျေပားကို တိုက်ရိုက္ထိတဲ့အတြက် ဆံသားလည်းပ်က္စီးစေသလို၊ ဗောက္လည်းထေစပါတယ်။ Stress မ်ားလြန်းျခင်း Stress တြေအရမ်းမ်ားရင် ဆံပင္ကျြတ်စေသလို ဗောက္လည်းထတတ္ပါတယ်။ Stress တြေမ်ားလာရင် ယောဂက်င့်ပေးတာမိုး၊ အနားယူတာမိုး၊ ေရေနြးနဲ့စိမ်ပြီးရေခိုးတာမိုး လုပ်ပေးရင် စိတ္ဖိစီးမှုတြေ Stress […]

အရိုးျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဖ်ားနာျခင္းမွ လ်င္ျမန္စြာ သက္သာေစနိုင္ ခုခံအားျမင့္တင္ဖို႔အတြက္ တန္ဖိုးအနည္းဆုံးႏွင့္ အေကာင္းဆုံးအစားအစာကို ေျပာပါဆိုလၽွင္ အရိုးျပဳတ္ကို ေျပာရပါမည္။ အသားမဝယ္နိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ၾကက္ရိုးျဖစ္ျဖစ္၊ ဝက္ရိုးျဖစ္ျဖစ္၊ အမဲရိုးျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အရိုးေတြနဲ႔ အရိုးျပဳတ္တစ္ခြက္ခ်က္လို႔ရပါတယ္။ အရိုးျပဳတ္ရည္ေတြမွာ သတၳဳဓာတ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္ေတြအျပင္ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။ အရိုးျပဳတ္ရည္မွာပါတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြက လ်င္ျမန္စြာစုပ္ယူနိုင္တဲ့အျပင္ အူနံရံျပဳျပင္ကိုလည္း ျပဳျပင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ခုခံအားစနစ္ရဲ့ ရာႏႈန္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အူလမ္းေၾကာင္းရဲ့GALT လို႔ေခၚတဲ့ gut associated lymphoid tissue က ေထာက္ပံ့ေပးထားတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးျပဳတ္ရည္က အူလမ္းေၾကာင္းေကာင္းေစၿပီး ခုခံအားျမင့္တက္လာေစပါတယ္။အရိုးျပဳတ္ရည္မွာပါတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ glycine က ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ glutathione ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး oxidative stress ကို သက္သာပါေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးျပဳတ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ […]

အေျခအေနအရမ္း ဆိုးေနတဲ့ ဝက္ၿခံေတြကို သက္သာသြားေစမယ့္ သဘာဝ ေပါင္း တင္နည္း (၄)မ်ိဳး= ပ်ိဳေမတို႔ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ လုပ္တဲ့အခါ ထိန္းသိမ္းရ အခက္ဆုံးက ထိခိုက္ လြယ္တဲ့အသားအေရလို႔ ထင္တတ္ ၾက ပါ တယ္ တကယ္ေတာ့ ထိခိုက္ လြယ္တဲ့ အသားအေရထက္ ပိုဆိုးတာ ရွိ ပါ တယ္ ။အဲ့ဒါကေတာ့ အၿမဲတမ္း ဝက္ၿခံထြက္ တတ္တဲ့ အသားအ ေရ ပါ။ဘာ skin care ပဲ သုံးသုံး ဝက္ၿခံ ထြက္တတ္လို႔ ၊ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ရင္လည္း ဝက္ၿခံထြက္တတ္လို႔ ဘာမွ မထိရဲေလာက္ေအာင္ပါ ။အဲ့ဒီလို ဝက္ၿခံ အၿမဲ မျပတ္တဲ့ အသားအ ေရ ပိုင္ရွင္ေတြ အတြက္ […]