Month: March 2021

ေယာကၤ်ားေလးေတြ ကိုယ့္ကိုတမ္းတမ္းစြဲေနေစဖို႔ မိန္းကေလးေတြလိုက္နာသင့္တဲ့အရာမ်ား ဘယ္အရာကိုမဆို အလြယ္ရရင္ တန္ဖိုးမထားတတ္ၾကတာ သဘာ၀ပဲေလ ဟုတ္တယ္ဟုတ္?ဆိုေတာ့ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ေယာက်ၤားေလးေတြ ကိုယ့္ကိုရူးသြပ္မတတ္စဲြလမ္းေနေစဖို့ မိန္းကေလးေတြ လိုက္နာရမယ့္ အေခ်နည္းေတြကို စုစည္းေဖာ္ျပအၾကံျပဳလိုက္ပါတယ္။ ။ 1.သူ့၇ဲ့ဖုန္းေခၚသံၾကားတိုင္း အေျပးအလြွားသြားေကာက္ကိုင္ေနစရာမလိုပါဘူး။သင့္မွာလည္း မအားလပ္တဲ့အခ်ိန္ဆိုတာ ရွိအံုးမွာပဲေလ…။ 2.msgေတြကို ဆိုင္ဆိုင္မဆိုင္ဆိုင္ တရစပ္ေျဖေနတာမ်ိဳးထက္ လိုရင္းတိုရွင္းပဲေျဖပါ။ 3.ကိုယ့္ကိုလာရွိတ္ေနတဲ့စာကို ခ်က္ခ်င္းရပလိုင္းျပန္တာထက္ နာရီ၀က္၊တစ္နာရီေလာက္ျခားျပီးမွ ျပန္ပါ။မဟုတ္ရင္ ကိုယ္ပဲ သူစကားလာစေျပာမွာကို ေစာင့္ေနတဲ့အတိုင္း အထင္ခံရနိုင္တယ္ေလ…။ 4.”ေနာက္ ၅မိနစ္အတြင္း သင္ဘာလုပ္မလဲ?’’ဆိုတဲ့ အဆက္အစပ္မရွိ သင့္အခ်ိန္ေတြ၊စိတ္ကူးေတြကို စြက္ဖက္လိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳးကို ေျဖေနစရာမလိုပါဘူး။လ်စ္လ်ဴရွဳလိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ 5.သင္ခုခ်ိန္မွာ ဘာလုပ္ေနမလဲ?ဘယ္မွာရွိေနနိုင္မလဲ?ဘသူနဲ့ရွိေနေလာက္သလဲ?? အစရွိတဲ့ ေမးခြန္းအေၾကာင္းအရာေတြကို သင့္ကိုသေဘာက်ခ်စ္နွစ္သက္္သူေတြကို ေတြးေစျပီး ပူပန္ေနေစပါေလ။ကိုယ့္ရဲ့ေန့စဥ္မွတ္တမ္းတစ္ခုလံုးကို လူမွဳကြန္ရက္ေပၚမွာ ဖြင့္ထားတဲ့စာအုပ္တစ္အုပ္လို ဒလေဟာၾကီးဖြင့္ျပေနတာေတာ့ မဟုတ္ေသးဘူးေလေနာ္…။ 6.သူ့ပရုိဖိုင္းေအာက္မွာပဲ တ၀ဲလည္လည္ျဖစ္ေနတာမ်ိဳး၊မလိုအပ္ပဲ သူ့TIMELINEမွာစာသြားေရးတာမ်ိဳး၊အျမဲလိုလိုသြားမန့္တာမ်ိဳးေတြ […]

ဘယ္ေလာက္ပဲခ်စ္ပါတယ္ေျပာေျပာ မယူသင့္ လက္မထပ္သင့္တဲ့ ေယာက္်ား ၈ မ်ိဳးကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုေယာက်္ားမ်ိဳးေတြကို လက္ထပ္ဖို႔မသင္ပပါဘူးေနာ္ { လင္မြဲ } ဘယ္ေလာက္ပဲ ခ်စ္ခ်စ္ စီးပြားေရး အသိတရား မရွိဘူး ဆိုရင္ အိမ္ေထာင္ေရးဟာ ေရမ႐ွိတဲ့ အိုင္မွာ ေနရတဲ့ငါးလိုပဲ ပူေလာင္ေျခာက္ေသြ႔ လြန္းပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မြဲတဲ့ ေယာက်္ား မယူေလနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ပဲ ခ်စ္ပါတယ္ ေျပာေျပာမယူသင့္ လက္မထပ္သင့္တဲ့ ေယာက္်ား (၈) မ်ိဳး { လင္နာ } မဂၤလာဦးညကစလို႔ ျဖစ္လိုက္တဲ့ ေရာဂါႀကီးေသး ေပါင္းစံု၊ ပိုးေမြးသလို ေမြးေနရမယ့္ ကိုခ်ဴခ်ာ၊ ကုလိုက္ရတဲ့ေဆး၊ ႐ွိသမ်ွ အကုန္ေျပာင္။ အက်ိဳးစီးပြား တိုးတက္ရာ လမ္းမျမင္ ဆုတ္ယုတ္ ရန္သာ႐ွိ မယူေလနဲ႔အမိ { […]

ကလေးဘဝမှာစိတ်ဒဏ်ရာတွေခံစားရပြီးကြီးပြင်းလာသူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့လက္ခဏာများ ငယ်စဉ်ကတည်းက အခက်အခဲတွေ၊ လောကဓံတွေကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ကလေးတစ်ယောက်၊ ကံကြမ္မာအလှည့်အပြောင်းတွေနဲ့ မကြာခဏကြုံခဲ့ရတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ကြီးပြင်းလာတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာမျိုးက မျက်စိနဲ့ မြင်ရတာမျိုးမဟုတ်တာကြောင့် လူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာတွေရှိခဲ့လား၊ ဘယ်လိုနာကျင်မှုမျိုးတွေကို ရင်ဆိုင်နေရလည်းဆိုတာကို အပေါ်ယံကြည့်ရုံနဲ့တော့ မမြင်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူ့ရဲ့အပြုအမူနဲ့ နေပုံထိုင်ပုံတွေကိုကြည့်ပြီး ငယ်စဉ်ကစိတ်ဒဏ်ရာတွေရခဲ့လားဆိုတာကို ခန့်မှန်းကြည့်လို့ရပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ကြီးပြင်းလာသူတစ်ယောက်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ (၁) သန်မာတယ်၊ ကြင်နာတတ်တယ် စိတ်ဒဏ်ရာရှိသူတွေဟာ အခက်အခဲတေါ၊ အကြပ်အတည်းတွေနဲ့ လောကဓံကိုရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုပြင်ရပါတယ်။ ဒီလိုပြုပြင်ရင်းက တခြားသူတွေထက် ပိုသန်မာသူတွေဖြစ်လာကြပါတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့ဟာ စိတ်ထဲကနေနာကျင်ခံစားရတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်တာကြောင့် သူတို့ခံစားရတဲ့နာကျင်မှုတွေ တခြားသူကိုမခံစားစေချင်တာကြောင့် တစ်ဖက်သားအပေါ် ကြင်နာတတ်ကြပါတယ်။ (၂) တခါတရံတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တယ် စိတ်ဒဏ်ရာတွေရှိတဲ့သူတွေဟာ တခါတရံတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တတ်ကြပါတယ်။ သူတို့တွေဟာ ငယ်ဘဝကစပြီး လုံလုံလောက်လောက်အချစ်မခံခဲ့ရ၊ ဦးစားပေးမှုကိုမရခဲ့တာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဦးစားပေးဖို့လိုအပ်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ (၃) မတောင်းပန်ခင်ကတည်းက […]

အအေးမိဖျားနာဖြစ်တဲ့အခါမျိုးမှာ ဖြစ်ဖြစ်၊ အပူအအေးမမျှတတဲ့အခါမျိုးမှာဖြစ်ဖြစ် နှာစေးနှာပိတ်ခြင်းကို ခံစားရ တတ်ပါတယ်။ နှာခေါင်းပိတ်တာဟာ ဆိုးဆိုးရွားရွား ကျန်းမာရေးပြဿနာတမျိုးတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အိပ်စက်နေချိန် မျိုးမှာဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်လုပ်နေချိန်မျိုးမှာဖြစ်ဖြစ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ခံစားရခက်တဲ့ ဝေဒနာတမျိုးလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှာစေးနှာပိတ်တဲ့အခါ အမြန်ဆုံးသက်သာစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတချို့ကို ပြန်လည်မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ (၁) မျက်ခုံး၂ခုကြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ နှာစေးနှာပိတ်လို့ အိပ်မရတဲ့အခါမျိုးမှာ မျက်ခုံး၂ခုကြားက အလယ်တည့်တည့်နေရာကို လက်ချောင်းတွေအသုံးပြုကာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဟာ နှာခေါင်းပိတ်လို့ အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ (၂) နှာခေါင်းတဝိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ နှာစေးနှာပိတ်တဲ့အခါ နှာခေါင်းတဝိုက်နဲ့ နှာသီးထိပ်ဖျားတဝိုက်ကို လက်ချောင်းတွေနဲ့ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် အသာအယာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက နှာစေးနှာပိတ်ခြင်းကို အလျင်အမြန်သက်သာစေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ (၃) အဝတ်ခပ်နွေးနွေးလေးနဲ့ နှာခေါင်းကို အသာအယာ အုပ်ထားပါ ရေခပ်နွေးနွေးထဲ ထည့်စိမ်ထားတဲ့ […]

လူသိနည္းၿပီး သတိမမူၾကတဲ့ တံျမက္စည္းနိမိတ္မ်ား ၁။ အပ်ိဳေတြ တံျမက္စည္း ေက်ာ္မိရင္ အိမ္ေထာင္မက်ခင္ ဗိုက္ႀကီးတတ္ပါတယ္။ ၂။ အပ်ိဳ၊ လူပ်ိဳေတြ ေျခဖ်ား‌ေပၚေက်ာ္ၿပီး တံျမက္စည္း ခတ္မိရင္ အဲ့ကေလးေတြ အိမ္ေထာင္မက်ေတာ့ပါဘူး။ တံျမက္စည္းကို တံေတြးနဲ႔ ျပန္ေထြးခိုင္းပါ။ ၃။ အိမ္နီး ၿခံနီးခ်င္းေတြ ကိုယ့္ အိမ္/ၿခံဝကစၿပီး တံျမက္စည္း လာလွည္းသြားရင္ ဝင္မယ့္လာဘ္ မဝင္ေတာ့ပါဘူး။ သူ႔အိမ္‌ဝက ျပန္လိုက္လွည္းယူပါ။ ၄။ တံျမက္စည္းသစ္နဲ႔ အိမ္ထဲက အိမ္ျပင္ စ မလွည္းရပါဘူး။ ပစၥည္းတစ္ခုခု အိမ္ဝခ်ၿပီး အိမ္ထဲ အရင္လွည္းထည့္ရပါတယ္။ ၅။ ကိုယ့္မိသားစုေတြအကုန္ ကံဆိုး‌ေနတယ္ထင္ရင္ ေရွ႕၊ ေနာက္ အိမ္တံခါး‌ေတြဖြင့္ထားၿပီး အိမ္ရွိလူကုန္ အိမ္လယ္ကစ ေရွ႕‌ေနာက္အ‌ေပါက္ဘက္ကို တံျမက္စည္း လွည္းခိုင္းပါ။ ၆။ အိမ္ဝင္တံခါးမွာ တံျမက္စည္း […]

ထိုင်းနိုင်ငံမှာ မတ်လ ၂၇ ရက်နေ့က ပြုလုပ် ကျင်းပခဲ့တဲ့ “Miss Grand International 2020” ပြိုင်ပွဲကြီး မှာ ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တဲ့ အလှမယ် ဟန်လေးဟာ Top 20 အထိသာ ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီပွဲမှာ အခွင့်အရေး တခုအနေနဲ့ “Stop The War & Violence” ခေါင်းစဉ် နဲ့ မြန်မာပြည်က လက်ရှိ စစ် အာဏာရှင်များရဲ့ အကြမ်း ဖက်မှု အခြေအနေများကို ပြောခွင့်ရခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီလို Speak Out လုပ်ခဲ့တဲ့ အလှမယ် ဟန်လေးကို အနုပညာ အသိုင်းအဝိုင်းမှ ဂုဏ်ပြုစကားများ လူမှုကွန်ရက်မှာ ရေးသား ခဲ့ကြပါတယ်။ ကိုယ့်နိုင်ငံရဲ့ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အကောင်းဆုံး တင်ဆက် ပြောပြသွားနိုင်တဲ့ […]

ဘယ်မိန်းမကိုမှ အလိုလိုက်ပြီး “အဲ့လောက်မလုပ်ပေးနိုင်ဘူး” ဆိုတဲ့ယောင်္ကျား…. သူတို့တကယ်ချစ်မိသွားတဲ့မိန်းကလေးကို ခြေထောက်ကိုင်ပြီး ဖိနပ်စီးပေးဖို့ဝန်မလေးတတ်ကြဘူးဆိုတာ မယုံမရှိနဲ့ !! သူ့အမေကလွဲပြီး ဘယ်မိန်းမကမှ “ဆံပင်ကိုင်တာ .. ခေါင်းကိုင်တာမျိုး”ကိုလက်မခံတဲ့ယောင်္ကျား … သူတို့တကယ်ချစ်သွားတဲ့မိန်းကလေးက ဆံပင်ဆောင့်ဆွဲတတ်တာမျိုး .. နားရွက်လိမ်ဆွဲတတ်တာမျိုးလေးကိုပဲ အပြုံးမပျက်ဘူးဆိုတာ မယုံမရှိနဲ့ !! ယောင်္ကျားသဘာဝ ကပြက်ကချော်နိုင်ပြီး အချိန်ကိုလေးစားရကောင်းမှန်း မသိတတ်တဲ့ယောင်္ကျား …… သူတို့တကယ်ချစ်သွားတဲ့ မိန်းကလေးနဲ့ ချိန်းထားတဲ့အချိန်နောက်ကျသွားရင် စိတ်ဆိုးမှာကြောက်တတ်တာကြောင့် အချိန်တိကျသွားတတ်ကြတယ်ဆိုတာ မယုံမရှိနဲ့ !! စိုးရိမ်ပူပန်တတ်တာဆိုတာ ဘာမှန်းမသိ သူတို့ကိုယ် သူတို့တောင် ဂရုစိုက်ရမှန်းမသိတဲ့ယောင်္ကျား ……. သူတို့တကယ်ချစ်သွားတဲ့မိန်းကလေးနှာစီး/ချောင်းဆိုးတာလေးကအစ လိုက်ပြီးစိုးရိမ်တကြီးနဲ့ ဂရုစိုက်နေဖို့ မှာတတ်သွားကြတယ်ဆိုတာ မယုံမရှိနဲ့ !! ဘယ်သူတွေ ဘယ်လိုဆုံးမ ဆုံးမ .. မနာခံခဲ့ဘဲ ခပ်ဆိုးဆိုးအကျင်းတွေကိုပဲလုပ်ခဲ့တဲ့ယောင်္ကျား ……….. သူတို့တကယ်ချစ်မိသွားတဲ့မိန်းကလေး မကြိုက်တာဆိုရင်ကြိုးစားပြီး […]

ထုံနာ ကျဉ်နာ သတိပြုစရာ ကြည်လွင်မြင့် ( မုဒြာ ) ၁ – နွေ မိုး ဆောင်း ဥတုသုံးလီတွင် ထုံနာကျဉ်နာခေါ် အကြောလေမလျှောက်သော ဝေဒနာသည် မိုးဥတုနဲ့ ဆောင်းဥတုတွင် ပို၍ အဖြစ်များသည်။ဥတုပျက်မိုး အချိန်အခါမဟုတ်မိုး – လွန်ပဲစွာနှင်းကျခြင်း ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်ခြင်းတို့ကြောင့် ထုံကျဉ်ရောဂါတိုးနိုင်သည်။ ကျေးလက်ဒေသများတွင် သက်ကြီးရွယ်အို အဖိုးအဖွားများသည် အေးသောရာသီတွင် မီးလူံလေ့ရှိ ကြသည်။ မီးလူံနေမှ ခြေသလုံး. ညို့သကျည်း ကိုက်ခဲသောရောဂါ. ဒူလာရောဂါနဲ့ ထုံနာကျဉ်နာများ သက်သာသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အပူရှိန် ဟပ်သဖြင့် ခေတ္တသက်သာသွားခြင်းဖြစ်သည်။ဆောင်းဥတု၌ ရိပ်သာတရားစခန်းများတွင် ယောဂီနည်းလေ့ရှိသည်။ အထူးသဖြင့် တမံသလင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အခင်းနဲ့ထိုင်ရလျှင် အဆင်မပြေနိုင်ပေ -ခြေလက်များအအေးလွန်ကဲသဖြင့် အောက်ပိုင်းသေသလိုဖြစ်ရသော တရားထိုင်သူများကို တွေ့ရဖူးသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများမှာ ရာသီမရွေးထုံကျဉ်ဝေဒနာခံစားရနိုင်သည်။ဆီးချိုထိန်းနိုင်လျှင် […]

တစ်နေ့ကိုကြက်ဥနှစ်လုံးပုံမှန်စားပေးရုံနဲ့ ရလာမယ့် အံ့မခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ ကြက်ဥဟာ အလွယ်တကူစားလို့ရတဲ့အစားအစာဖြစ်ပြီး ဈေးလည်းချိုတာကြောင့် လူတိုင်းစားနိုင်ပါတယ်။ အလွယ်စားလို့ရတဲ့ ကြက်ဥကို တစ်နေ့နှစ်လုံးမှန်မှန်စားပေးခြင်းက ဒီလိုကောင်းကျိုးတွေရနိုင်တယ်ဆိုတာကိုတော့ သိတဲ့သူက လူအနည်းစုပဲဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ကြက်ဥနှစ်လုံးမှန်မှန်စားပေးရုံနဲ့ ရလာမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ … (၁) မျက်လုံးအားကောင်းလာစေတယ် ကြက်ဥမှာပါဝင်တဲ့ lutein လို့ခေါ်တဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးက မျက်စိအမြင်ကြည်လင်ဖို့ ထောက်ပံ့ပေးတာကြောင့် နေ့စဉ်ကြက်ဥနှစ်လုံး ပုံမှန်စားပေးတဲ့အခါ မျက်စိအမြင်အာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ (၂) အရိုးနဲ့သွားတွေကိုသန်မာစေတယ် ကြက်ဥမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် ဒီ က ကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူဖို့အားပေးတာကြောင့် တစ်နေ့ကိုကြက်ဥနှစ်လုံးစားပေးရင် အရိုးနဲ့သွားတွေကို အထူးသန်မာစေပါတယ်။ (၃) အသားအရေ၊ဆံပင်နဲ့ အသည်းကိုကျန်းမာစေတယ် ကြက်ဥမှာ Biotin, vitamin B12 နဲ့ ချေဖျက်ရလွယ်ကူတဲ့ protein ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေ၊ ဆံပင်နဲ့ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကိုကြက်ဥနှစ်လုံးပုံမှန်စားပေးခြင်းက အသားအရေနဲ့ဆံပင်အတွက်ကောင်းမွန်ပြီး အသည်းကိုကျန်းမာစေပါတယ်။ (၄) […]

သံပုရာသီးစိမ်ထားတဲ့ရေကို အမြဲသောက်ပေးခြင်းကြောင့် ရရှိလာနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ သံပုရာသီးဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုစေတဲ့ ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်လို့နေပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်း ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူတွေဟာ ရိုးရိုးရေတောင်မဟုတ်တော့ဘဲရေထဲကို သံပုရာကွင်းလေးတွေ ထည့်ပြီးသောက်လေ့ရှိကြပါတယ်။ဒီလိုသောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုစေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။ (၁) ရေဓတ်ပိုပြည့်စေတယ် အမျိုးသမီးတွေဟာ ပုံမှန်ရေဓာတ် ၉၁ အောင်စလိုအပ်သလိုအမျိုးသားတွေကတော့ ၁၂၅ အောင်စတောင် လိုအပ်ပါတယ်။ဒီတော့ ရိုးရိုးရေသောက်မယ့်အစား အရသာနဲ့အနံ့ပါအောင် သံပုရာသီးလေးထည့်ပေးခြင်းဟာ ရေကိုပိုသောက်ချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ရေဓာတ်လည်း ပိုပြည့်ဝစေပါတယ်တဲ့။ (၂) ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် စီ သံပုရာသီးမှာ ဗီတာမင် စီပါဝင်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်း သိမှာပါ။ဗီတာမင် စီ ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုနိုင်တဲ့ ဓာတ်တွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ဗီတာမင် စီ ဟာ antioxidant ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝတဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက်သာမန်အအေးမိတာတွေအပြင် အူမဘကီးကင်ဆာ၊ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ လေဖြန်းခြင်းတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ […]