Month: October 2023

ဘယ္ဘဝကေရစက္ေတြမ်ားလည္းေနာ္… မိုးေကာင္းေက်းရြာ နာေရးအိမ္မွာ မေန႔က အေအးေခါင္းဆင္ေတာ့ ခုံေလးမွာ ရီေဝတဲ့မ်က္လုံးအစုံနဲ႔ ၾကည့္ေနတဲ့အဘ။ သူ႔ရဲ့ဇနီးျဖစ္သူေနာက္ကို ဒီမနက္အေစာပဲ လိုက္သြားၿပီတဲ့။ စိတ္ေလၽွာ့လိုက္တာမ်ားလား။ ဘယ္လို သစၥာ ကတိေတြမ်ားတိုင္တည္ခဲ့ၾကပါလိမ့္။ ဘ၀တစ္ပါးသို႔ကူးေျပာင္းသြားေသာ အဘိုးနဲ႔ အဖြား ေကာင္းရာဘံုဘြေရာက္ပါေစ အေအးေခါင္းေနာက္တစ္လုံးဆင္ေပးရင္နဲ႔ ေတြးမိတဲ့အေတြးမ်ားပါ။ ေဒၚတင္ျမင့္ ၇၃ႏွစ္၊ ဦးျမဝင္း ၇၅ ႏွစ္။လွမ်ိဳးဝင္း.ျမန္မာစာ mt ဘယ်ဘဝကရေစက်တွေများလည်းနော်… မိုးကောင်းကျေးရွာ နာရေးအိမ်မှာ မနေ့က အအေးခေါင်းဆင်တော့ ခုံလေးမှာ ရီဝေတဲ့မျက်လုံးအစုံနဲ့ ကြည့်နေတဲ့အဘ။ သူ့ရဲ့ဇနီးဖြစ်သူနောက်ကို ဒီမနက်အစောပဲ လိုက်သွားပြီတဲ့။ စိတ်လျှော့လိုက်တာများလား။ ဘယ်လို သစ္စာ ကတိတွေများတိုင်တည်ခဲ့ကြပါလိမ့်။ ဘဝတစ်ပါးသို့ကူးပြောင်းသွားသော အဘိုးနဲ့ အဖွား ကောင်းရာဘုံဘွရောက်ပါစေ အအေးခေါင်းနောက်တစ်လုံးဆင်ပေးရင်နဲ့ တွေးမိတဲ့အတွေးများပါ။ ဒေါ်တင်မြင့် ၇၃နှစ်၊ ဦးမြဝင်း ၇၅ နှစ်။လှမျိုးဝင်း.မြန်မာစာ mt

ဦးရျေပားဗောက္ထေအာင်သင္ကိုယ္တိုင်ျပုလုပ္မိနေတဲ့အေလ့အက်င့္ဆိုးမ်ား ဦးရျေပားဗောက္ထတာက ကိုယ်သုံးနေတဲ့ပစ္စည်းတြေ၊ ကိုယ္လုပ်နေမိတဲ့ အေလ့အက်င့်ေတြေကြာင့္လည်း ျဖစ္တတ္ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးရျေပားဗောက္ထေအာင် သင္ကိုယ္တိုင်ျပုလုပ္မိနေတဲ့ အေလ့အက်င့္ဆိုးတြေကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ်။ ကိုယ္တိုင္လုပ်နေမိတာတြေရွိရင္လည်း ျပင္လို့ရသြားတာပေါ့ ဦးရျေပားကိုေျခာက်သြေ့အောင္ထားျခင်း ဦးရျေပားေျခာက်ရင် ဗောက္ထပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးရျေပားကိုလည်း မ်က်နွာလိုပဲ moisturize ျဖစ်အောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဘယ္လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင်တော့ ကြက်ဥအနွစ်၊ ဒိန္ခ်ဉ်၊ ပ်ားရည်၊ သံပယိုရည် စတာတြေနဲ့ ပေါင်းတင်ပေးနိုင္ပါတယ်။ တစ္ပတ္တစ္ခါလုပ်ပေးရင်တော့ အေကာင်းဆုံးပါပဲ။ ေနေရာင်ျခည္ထျိခင်း နေပူထဲသြားတိုင်း ထီးမေဆာင်း၊ ဦးထုပ္မေဆာင်းပဲသြားရင် ေနေရာင်ျခည္က ဆံသားနဲ့ ဦးရျေပားကို တိုက်ရိုက္ထိတဲ့အတြက် ဆံသားလည်းပ်က္စီးစေသလို၊ ဗောက္လည်းထေစပါတယ်။ Stress မ်ားလြန်းျခင်း Stress တြေအရမ်းမ်ားရင် ဆံပင္ကျြတ်စေသလို ဗောက္လည်းထတတ္ပါတယ်။ Stress တြေမ်ားလာရင် ယောဂက်င့်ပေးတာမိုး၊ အနားယူတာမိုး၊ ေရေနြးနဲ့စိမ်ပြီးရေခိုးတာမိုး လုပ်ပေးရင် စိတ္ဖိစီးမှုတြေ Stress […]

အရိုးျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဖ်ားနာျခင္းမွ လ်င္ျမန္စြာ သက္သာေစနိုင္ ခုခံအားျမင့္တင္ဖို႔အတြက္ တန္ဖိုးအနည္းဆုံးႏွင့္ အေကာင္းဆုံးအစားအစာကို ေျပာပါဆိုလၽွင္ အရိုးျပဳတ္ကို ေျပာရပါမည္။ အသားမဝယ္နိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ၾကက္ရိုးျဖစ္ျဖစ္၊ ဝက္ရိုးျဖစ္ျဖစ္၊ အမဲရိုးျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အရိုးေတြနဲ႔ အရိုးျပဳတ္တစ္ခြက္ခ်က္လို႔ရပါတယ္။ အရိုးျပဳတ္ရည္ေတြမွာ သတၳဳဓာတ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္ေတြအျပင္ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။ အရိုးျပဳတ္ရည္မွာပါတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြက လ်င္ျမန္စြာစုပ္ယူနိုင္တဲ့အျပင္ အူနံရံျပဳျပင္ကိုလည္း ျပဳျပင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ခုခံအားစနစ္ရဲ့ ရာႏႈန္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အူလမ္းေၾကာင္းရဲ့GALT လို႔ေခၚတဲ့ gut associated lymphoid tissue က ေထာက္ပံ့ေပးထားတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးျပဳတ္ရည္က အူလမ္းေၾကာင္းေကာင္းေစၿပီး ခုခံအားျမင့္တက္လာေစပါတယ္။အရိုးျပဳတ္ရည္မွာပါတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ glycine က ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ glutathione ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး oxidative stress ကို သက္သာပါေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးျပဳတ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ […]

အေျခအေနအရမ္း ဆိုးေနတဲ့ ဝက္ၿခံေတြကို သက္သာသြားေစမယ့္ သဘာဝ ေပါင္း တင္နည္း (၄)မ်ိဳး= ပ်ိဳေမတို႔ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ လုပ္တဲ့အခါ ထိန္းသိမ္းရ အခက္ဆုံးက ထိခိုက္ လြယ္တဲ့အသားအေရလို႔ ထင္တတ္ ၾက ပါ တယ္ တကယ္ေတာ့ ထိခိုက္ လြယ္တဲ့ အသားအေရထက္ ပိုဆိုးတာ ရွိ ပါ တယ္ ။အဲ့ဒါကေတာ့ အၿမဲတမ္း ဝက္ၿခံထြက္ တတ္တဲ့ အသားအ ေရ ပါ။ဘာ skin care ပဲ သုံးသုံး ဝက္ၿခံ ထြက္တတ္လို႔ ၊ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ရင္လည္း ဝက္ၿခံထြက္တတ္လို႔ ဘာမွ မထိရဲေလာက္ေအာင္ပါ ။အဲ့ဒီလို ဝက္ၿခံ အၿမဲ မျပတ္တဲ့ အသားအ ေရ ပိုင္ရွင္ေတြ အတြက္ […]

အသိေနာက္က်လိုက္တာ မာလကာရြက္္ျဖင့္ ဒါေတြ ေပ်ာက္ကင္းနိုင္ပါတယ္ မာလကာသီးရဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုေတာ ့သိေကာင္းသိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့မာလကာရြက္ရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို သိတဲ့သူရွားပါတယ္။ မာလကာရြက္က ကိုယ္ေတြထင္ထားတာထက္ေတာင္ အလွအပနဲ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အသုံးဝင္ေနတာပါ။ဘယ္လိုေတြအသုံးဝင္ေနတာလဲဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ေပးတယ္ ဂ်ပန္နိုင္ငံက ပညာရွင္ေတြရဲ ့ေလ့လာခ်က္အရ မာလကာရြက္လက္ဖက္ရည္ဟာ ေသြးတြင္းဂလူးကိုစ့္ကိုေလၽွာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ေတြ႕ရွိထားရပါတယ္။မာလကာရြက္ေရေႏြးၾကမ္း၊လက္ဖက္ရည္ကို ၁၂ပတ္ၾကာေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ Insulin ထုတ္လုပ္မႈမတက္လာေစပဲ ေသြးဖိအားကို ေလၽွာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာေလၽွာ့ခ်ေပးတယ္ မာလကာရြက္ေရေႏြးၾကမ္း၊လက္ဖက္ရည္ကို သုံးလနီးပါးပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးတာဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကိုထိန္းသိမ္းေပးၿပီးမေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္လို႔ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။အထူးသျဖင့္ မာလကာရြက္ဟာ အသည္းတြင္းအဆိပ္အေတာက္ကို ဖယ္ရွားတဲ့ေနရာမွာအရမ္းအသုံးဝင္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ေနရာမွာကူညီေပးတယ္ မာလကာရြက္က အစာမေၾကျဖစ္တာမ်ိဳးကိုသက္သာေစၿပီး အစာအိမ္တြင္းက ဘတ္တီးရီးယားပိုးေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။မေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပြားတတ္တဲ့အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္းဖယ္ရွားေပးပါတယ္။မာလကာရြက္က အစာအဆိပ္သင့္တာ၊ေအာ့အန္တာ၊ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ မာလကာရြက္အနည္းငယ္ကို ေရတစ္လီတာခြဲထည့္ၿပီး ပြက္ပြက္ဆူေအာင္တည္ထားပါ။ၿပီးရင္ အဲ့ဒါကို တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္ေသာက္ပါ။ သြားကိုက္၊လည္ေခ်ာင္းနာကိုသက္သာေစတယ္ သြားကိုက္တာ၊လည္ေခ်ာင္းနာေတြအတြက္ မာလကာရြက္ကိုအေရးေပၚသုံးေပးနိုင္ပါတယ္။လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊သြားကိုက္တာေတြဟာ ဘတ္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာျဖစ္လို႔ ပလုတ္က်င္းေပးတဲ့အခါ သက္သာသြားေစနိုင္ပါတယ္။မာလကာရြက္ကိုႀကိတ္ေခ်ၿပီး သြားတိုက္တဲ့အခါမွာလည္းသုံးေပးနိုင္ပါတယ္။အဲ့ဒါဆိုရင္ ဘတ္တီးရီးယားေတြကိုသန႔္ရွင္းေပးလို႔ […]

ဆားဖြင့် ဗောက်ပျောက်အောင်လုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း(၃)မျိုး… လူကြားသူကြားထဲမှာ ဗောက်ကြောင့် အဆက်မပြတ် ခေါင်းယားနေတာမျိုးတွေ၊ ခေါင်းပေါ်တို့ အင်္ကျီပေါ် ဗောက်ဖက်ဖြူဖြူ တွေ တင်နေတာမျိုးတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလျော့နည်းသွားစေပါတယ် …။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လည်းနေရထိုင်ရတာ အဆင်မပြေစေတဲ့အပြင်ကိုမှ အလှအပရေးရာအတွက်ရော ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကပါ ကြည့်မယ်ဆိုရင် ဆိုးကျိူးတွေချည်းပဲရှိနေတတတ်တာကြောင့် ဗောက်ဆိုတဲ့အရာမျိုးက ဖြစ်ပြီဆိုတာနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသရမယ့်နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေသင့်ပါတယ် …။ ဒါဆိုရင်တော့ လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ ဓာတ်တုပစ္စည်းမဟုတ်ဘဲ သဘာဝဆားကိုအသုံးပြုပြီး ဗောက်တွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ချို့ ရှိနေနိုင် တာကြောင့် အခုလိုပဲ ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ် …။ (၁) ဆား နဲ့ သံလွင်ဆီ” ပါဝင်ပစ္စည်းများ – ပင်လယ်ဆား (စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း) ၊ သံလွင်ဆီ (စားပွဲတင်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း )၊ သံပရိုရည် […]

(၂)မိနဈအတှငျး မကြျနှာကို မညျးညဈခွငျးကငျးပွီး ကွညျလငျဝငျးပစတေဲ့ အလှယျကူဆုံး နညျးလမျးကောငျး တဈခါတဈလမှော အဆငျသင့ျလိမျးနိုငျတဲ့ အလှကုနျတှထေကျ အိမျတှငျးဖွဈ ဓာတုပစ်စညျးမပါတဲ့ မီးဖိုခြောငျပစ်စညျးတှကေ ပိုပွီး အစှမျးထကျပါတယျ အကယျ၍ သင့ျရဲ့အသားအရကေ ဝငျးပဖွူစငျမှု မရှိဘဲ ဆဲလျသတှေကွေောင့ျမဲညဈနမေယျဆိုလြှငျ ဆားသံပုယိုသီးခွမျးက အပွည့ျအဝ ကူညီပေးပါလိမ့ျမယျနောျ သံပုယိုသီးကို မထူမပါးလှီးပွီး ဆားအနညျးငယျကပျကာ မကြျနှာပွငျအနှံ့ ညှငျသာစှာ ပှတျပေးပါ။ ၂မိနဈခန့ျ ပွုလုပျပွီးလြှငျ ရသေီးသန့ျဖွင့ျ ဆေးကွောပွီး ခွောကျသှေ့အောငျ သဘကျဖွင့ျ ညှငျသာစှာ ပုတျသုတျပါ။ ခွောကျသှေ့အောငျသုတျပွီးလြှငျ အသားအရကေို ပိုပွီး စိုပွဝေငျးပစဖေို့အတှကျ မကြျနှာကို ပေါငျးတငျပေးပါ …။ ပေါငျးတငျရမယ့ျ နညျးလမျးကတော့ ပြားရညျ နှင့ျ သံပုယိုရညျကို ရောပါ။ ရကေို လိုအပျသလောကျ ရောထည့ျနိုငျပါတယျ။ ထို့နောကျ မကြျနှာအနှံ့လိမျးပွီး ၁၅မိနဈခန့ျကွာလြှငျ […]